서양인들은.. 기름진 동물성 음식을 즐겨 먹기 때문에.. 그 지방들이 고스란히 뱃살로 쌓이게 됩니다.
반면.. 동양인은.. 나물이나 김치와 같은 채소위주의 식습관으로..서양인들보다는 적은 뱃살을 유지하고 있죠~
그러므로 뱃살다이어트를 위해서는 채소 위주로 식단 구성을!
백색탄수화물이 제외된 식단!
이 방법의 식단은.. 뱃살다이어트에 있어.. 꼭 명심하셔야 하는 식단입니다.
뱃살다이어트에 좋은 복합탄수화물 음식들은..
고구마, 감자, 현미, 통밀, 오트(귀리), 보리, 메밀등이 있습니다.
과일이 과도하게 포함되지 않은 식단!
과일에는 높은 당분과 탄수화물이 함유되어 있습니다.
당분과 탄수화물 모두.. 몸 속에서 열량으로 소모되지 못하면.. 체지방으로 전환되어 배에 그대로 쌓이는 성분들이죠..
뱃살다이어트 식단을 구성하실때는 하루 동안 필요한 비타민을 섭취할 수 있을 정도의 과일만 포함시켜주는 것이 좋습니다.
내장지방을 제거하기 위해서는 무엇보다 올바른 식생활(식이요법)과 적당한 운동요법이 병행되어야만 합니다. 운동요법을 예로들자면 조깅부터 시작하여 수영,자전거타기,가벼운등산,파워워킹등이 뱃살다이어트에 좋은 유산소 운동이므로하루에 30분이상씩 쉬지않고 해주시는 것 이 좋습니다.
또한 유산소운동 외에 뱃살다이어트법에 중요한 것 은 바로 근력(복근) 운동입니다.간단한 방법으로는 윗몸일으키기를 꼽을 수 있는데요..하루에 최소 100개 즉! 아침,점심,저녁 3세트로 나누어서 한번 할때마다 30개 이상씩 해 주시는 것 이 좋습니다. 이렇게 하복근(근력)운동을 해주게 되면 쳐진 뱃살을 바로 잡아주고 탄력있게 복부관리를 하실 수 있습니다.
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