ºü¸¥ »ì»©±â´Â ¸ñÇ¥¿Í »ýÈ° ½À°ü ±×¸®°í À½½ÄÀ» ¾î¶»°Ô ¸Ô´À³Ä¿¡ µû¶ó ±æ¾î Áú¼öµµ ª¾Æ Áú¼öµµ ÀÖ´Ù!
¾Æ·¡ ³»¿ëÀ» Áß½ÉÀ¸·Î ´ÙÀ̾îÆ® Çغ¸¸é ºü¸¥ ½Ã°£¿¡ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú°¡ º¸ÀÏ °ÍÀÌ´Ù
1. ÀÚ½ÅÀÇ ¸ñǥüÁßÀ» Á¤ÇÑ´Ù.
üÁß°¨·®ÀÇ ¸ñÇ¥°¡ ³Ê¹« Å©¸é ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ½ÇÆÐÇϱⰡ ½±´Ù. ½ÇÁúÀûÀΠüÁß°¨·® ¸ñÇ¥¸¦ ¼¼¿ö¾ß ÇÑ´Ù.
¸¶À½ °°¾Æ¼± ÇÑ´Þ¿¡ 5 kg ÀÌ»óÀÇ Ã¼Áß °¨·®À» ÇÏ°í ½ÍÀº °æ¿ì°¡ ¸¹°ÚÁö¸¸, ÀÌ·¸°Ô ÇÒ °æ¿ì¿¡´Â ±Ø½ÉÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® (ÇÏ·ç 1000 kcal dlÇÏ ¼·Ãë)¸¦ ÇÑ´Þ³»³» ÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù.
2. ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼ÁßÀ» Á¤±âÀûÀ¸·Î Àç¾î ¡°Ã¼Á߷αס±¿¡ ±â·ÏÇÑ´Ù.
ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼ÁßÀ» ÀÚÁÖ Àç¾î ±â·ÏÇÏ´Â °ÍÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
üÁß°è¿¡ ¿Ã¶ó¼´Â °ÍÀ» µÎ·Á¿ö ¸¶½Ã°í üÁßÀ» ÀÚÁÖ Àçµµ·Ï ÇÏÀÚ.
¸ÅÀÏ ¾Æħ¿¡ ÃøÁ¤ÇÑ Ã¼Áß (¼Ò¼ýÁ¡ ÇÑÀÚ¸®±îÁö)À» ±â·ÏÇϼż üÁß±â·Ï¿¡ ÀÏ°ü¼ºÀÌ ÀÖµµ·Ï Çϸé Á¶±Ý¾¿ ´«¿¡
¶ç°Ô °¨·®µÇ´Â ¼ýÀÚ¸¦ º¸°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
3. ÀÚ½ÅÀÌ ¸Ô´Â À½½ÄÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ üũÇÑ´Ù.
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ·Á¸é ³»°¡ ¾ó¸¶³ª ¸Ô´ÂÁö, ¸Ô´Â ¾çÀÌ ³»°Ô ¿ä±¸µÇ´Â ÇÏ·ç ¿·®º¸´Ù ¸¹ÀºÁö ¾î¶²Áö üũÇÏ´Â °ÍÀÌ
¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿·®Àº ¼ºº°, ³ªÀÌ, Å°, üÁß¿¡ µû¶ó ´Ù¸£´Ù.
Àڽſ¡°Ô ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿·®ÀÌ ¾ó¸¶³ª µÇ´ÂÁö ¾Ë¾Æº¸°í ÇÊ¿äÇÑ ¿·®¹üÀ§ ³»¿¡¼ ¼·ÃëÇϵµ·Ï °èȹÇÏ¿©¾ß »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â´Ù.
4. ÇÏ·ç ¼¼ ³¢¸¦ ¸Ô´Â´Ù.
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çϱâ À§ÇØ ³¢´Ï¸¦ °Ç³Ê¶Ù´Â °ÍÀº ÁÁÁö ¾Ê´Ù. Çѳ¢¸¦ ±¾°Ô µÇ¸é ½º³¼À» ¸Ô°Ô µÇ°Å³ª ±× ´ÙÀ½ ³¢´Ï¿¡¼ Æø½ÄÇϱ⠽±´Ù.
üÁß°¨·®¿¡ ¼º°øÇϰųª, üÁß°¨·®À» ±×´ë·Î À¯ÁöÇÑ »ç¶÷µéÀÇ °øÅëÁ¡ÀÌ ¾ÆħÀº °Å¸£Áö ¾Ê´Â´Ù´Â °ÍÀ̾ú´Ù. ¸Å ³¢´Ï¸¦ ²À ¸ÔµÇ, °ú½ÄÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
5. °£½ÄÀ̳ª ¾ßÂüÀ» µÇµµ·Ï »ï°¡ÇÑ´Ù.
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çϱâ À§ÇÑ Ã¶Ä¢Àº °£½ÄÀ» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ´Ù.
¿¹¸¦ µé¾î °úÀÚ ¸î°³, ¶¥Äá ¸î°³ ÇÏ´Â ½ÄÀ¸·Î °£½Ä°Å¸®¸¦ µå½Å´Ù¸é ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇÑ ³ë·ÂÀº ¹°°ÅÇ°ÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
°£´ÜÈ÷ ¸Ô´Â ½º³¼ÀÌ Àû¾îµµ 300~ 500 kcal°¡ µÇ´Âµ¥, ÀÌ ¾ç¸¸Å¸¸ ¸ÔÁö ¾Ê¾Æµµ ÇÑ´Þ¿¡ 1~2kgÀÌ ÂîÁö ¾Ê°Å³ª °¨·®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷, ¹ã¿¡ ¸Ô´Â °ÍÀÌ »ìÀÌ ´õ Âð´Ù°í ¸»Çϴµ¥, ±× ÀÌÀ¯´Â ¹ã¿¡´Â ¾Æ¹«·¡µµ È°µ¿ÀÌ ¾ø±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
6. ºñŸ¹Î/¹«±âÁúÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÑ´Ù.
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çϱâ À§ÇØ À½½Ä¼·Ãë·®À» Á¶ÀýÇÏ´Ùº¸¸é ¿©·¯ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ºÎÁ·ÇØ Áö±â ½±´Ù.
ƯÈ÷ ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁúÀº ½ÅÁø´ë»ç¿¡ Çʼö ¿ä¼ÒÀ̹ǷΠ¾ßä¿Í °úÀÏÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ.
7. ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ãµµ·Ï ÇÑ´Ù.
¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 7ÄÅÀÌ»óÀÇ ¹°À» ¸¶½Ãµµ·Ï Çϼ¼¿ä. ¹°À» ¸¶½Ç ¶§ ¸¶´Ù ±â·ÏÇØ µÎ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù.
8. ¿Ü½ÄÀº ÀÏÁÖÀÏ¿¡1~2ȸ·Î ÁÙÀδÙ.
¿Ü½ÄÀ» ¸¹ÀÌ Çϸé Ä®·Î¸® ¼·Ãë°¡ ³ô¾ÆÁø´Ù.
¿©·¯ »ç¶÷ÀÌ ¾î¿ï·Á¼ ¸ÔÀ¸¸é ÀÚÁ¦·ÂÀ» ÀÒ¾î ¸¹ÀÌ ¸Ô°Ô µÇ°í, ¿Ü½Ä (ƯÈ÷ ÆнºÆ®Çªµå ¹× ÇÇÀÚ·ù) ÀÚüÀÇ Ä®·Î¸®°¡ »ó´çÈ÷ ³ô´Ù.
9. ¿îµ¿À» ÇÏ·ç¿¡ 30ºÐÀÌ»óÀ¸·Î »ýÈ°È ÇÑ´Ù.
¿îµ¿Àº ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¶§ÀÇ ±âº»ÀÌ´Ù. À½½Ä ¼·Ã븸À» ÁÙÀ̸é ü·ÂÀÌ ¾à鵃 ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¿îµ¿À» °âºñÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù.
¿îµ¿À» °âºñÇϸé ü·ÂÀÌ ÁÁ¾ÆÁüÀº ¹°·Ð ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇÑ ½ÅÁø´ë»çÀÇ Áõ°¡¿Í Ä®·Î¸® ¼Òºñ¸¦ ÅëÇØ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
¿îµ¿À» ¸ÅÀÏ ÇÒ ¼ö ¾øÀ¸¸é Àû¾îµµ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 5ȸÀÌ»ó Çϵµ·Ï ³ë·ÂÇÏÀÚ.
ÀÚ½ÅÀÌ ÇÑ ¿îµ¿À» ¡°¿îµ¿·Î±×¡±¿¡ ÀÏÀÏÀÌ ±â·ÏÇÏ¿© ÀÚ½ÅÀÌ ÇÑ ¿îµ¿ÀÇ Ä®·Î¸®·®À» üũÇÏÀÚ.
10. »ýÈ°À» È°µ¿ÀûÀ¸·Î ¹Ù²Û´Ù.
»ìÀÌ Âð »ç¶÷µéÀº ÁÖ·Î ¿òÁ÷ÀÌ´Â °ÍÀ» ½È¾îÇÑ´Ù. ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇϸé TV ¸¦ º¸¸é¼ °£½ÄÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ »ìÂî´Â °¡Àå Å« ¿øÀÎÀ¸·Î ²ÅÈ÷°í ÀÖ´Ù. ¿îµ¿À» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇÔ°ú µ¿½Ã¿¡ »ýÈ°½À°üÀ» È°µ¿ÀûÀ¸·Î ¹Ù²ÙÀÚ.
±×¸® ³ôÁö ¾ÊÀº ÃþÀ» °¥ ¶§ ¿¤¸®º£ÀÌÅ͸¦ Ÿ±â º¸´Ù´Â °è´ÜÀ» ÀÌ¿ë, °¡±î¿î °Å¸®´Â °É¾î¼ °¡±â, ¾É¾Æ¼ ÁÖ·Î »ýÈ°ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àº ¶§¿¡´Â Çѽ𣿡 ÇѹøÁ¤µµ´Â ÀϾ¼ 5ºÐ¾¿ÀÌ¶óµµ °É¾î´Ù´Ï°Å³ª ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Çϵµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÑ ¿¹°¡ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
Áý¿¡¼ Ƽºñ¸¦ º¸°Å³ª ½É½ÉÇÒ¶§ ÇÒ¼öÀÖ´Â °£´ÜÇÑ ½ºÆ®·¹Äªµµ »ì»©±â¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
ÀÇÀÚ¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ °£´Ü Æ®·¹ÀÌ´×
¨ç ÇÑ¹ß µé¾î ¿Ã¸®±â
ÀÇÀÚ ¿·¿¡ ¼¼ ÇÑ ¼ÕÀ¸·Î ÀÇÀÚ¸¦ Àâ°í Åö Â÷ ¿Ã¸®µí ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã¸°´Ù.
³ª¸ÓÁö ¼ÕÀº Ç㸮¸¦ ¤´Â´Ù. 10ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
¨è ¹ß¸ñ ¤¾î ¿Ã¸®±â
ÀÏ¸í ´ß½Î¿ò Æ÷Áî. ÇÑ ¼ÕÀ¸·Î ÀÇÀÚ¸¦ ¤°í ³ª¸ÓÁö ¼ÕÀº °°Àº ÂÊ ¹ß¸ñÀ» Àâ¾Æ ¿Ã¸°´Ù.
Çã¹÷Áö¿Í Á¾¾Æ¸®¸¦ ´ç°Ü ¿Ã¸°´Ù. 10ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
¿½ÉÈ÷ ¿îµ¿ÇÏ°í ¹ä¾È¸Ô°í »ìÀ» »°¾îµµ °¡Àå °ÆÁ¤µÇ´Â°Ô ¹Ù·Î ¿ä¿äÇö»ó.
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çغ» »ç¶÷À̶ó¸é ´©±¸³ª °æÇèÇßÀ»¹ýÇÑ ¿ä¿äÇö»ó. »ìÀ̺üÁ³´Âµ¥ ¿Ö´Ù½Ã Âî´Â°É±î?
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇØ Ä®·Î¸® ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â ½Ä»ýÈ°·Î ¹Ù²¸¼ üÁß°¨·®ÀÌ ÀÌ·ç¾î Áö°Ô µÇ¸é ü³»¿¡¼´Â Å« º¯È°¡ »ý±â°Ô µÈ´Ù.
ÀÌ º¯È¿¡ ¸ÂÃç¼ ¼·Ãë Ä®·Î¸®¿¡¼µµ »ýÈ°ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·®À» ÁÙÀ̰ųª °ñ·®, ±ÙÀ°·®À» º¯È½ÃÅ°°Å³ª üÁßÀÇ ±Þ°ÝÇÑ º¯È¸¦ ¾ïÁ¦Çϱ⠽ÃÀÛÇϴµ¥ ÀÌ·¯ÇÑ ÀûÀÀ ´É·ÂÀÌ µ¿ÀÛÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ±ú´ÝÁö ¸øÇÏ°í »ìÀÌ ºüÁöÁö ¾Ê´Â´Ù ¶ó°í ½±°Ô ÆÇ´ÜÇÏ¿©
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¸ØÃß°Ô µÈ´Ù.±×·¡¼ »ç¶÷µéÀº ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¸ØÃß°Ô µÇ°í, ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ°¡ ÀÌÀüº¸´Ù °¨¼ÒÇÏ°í Àִµ¥ ÀÌÀü°ú °°Àº ½Ä»ç·®À» ¼·ÃëÇÏ¸é ´ç¿¬ ¿©ºÐÀÇ Áö¹æÀÌ ÃàÀûµÇ±â ¶§¹®¿¡ ¿ä¿äÇö»óÀÌ ÀϾÙ.
´ÙÀ̾îÆ®ÈÄ¿¡µµ ¿ä¿äÇö»ó ¾øÀÌ Ã¼Áß°¨·®À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ý¿¡´Â ¾î¶²°ÍµéÀÌ ÀÖÀ»±î?
¿ä¿äÇö»ó¾øÀÌ ,üÁß°¨·® Çϴ¹ý1 - ±ÙÀ°·®À» ´Ã·Á ±âÃÊ´ë»ç¸¦ ÁõÁø½ÃŲ´Ù.
±Ø´ÜÀûÀ¸·Î ½Ä»ç·®À» ÁÙ¿© ±ÙÀ°·®ÀÌ ÁÙ¾î¹ö¸®¸é ±âÃÊ ´ë°¡»ç ¶³¾îÁ®¼ ±â¹æÀÌ ½±°Ô ¿¬¼ÒµÇÁö ¾Ê´Â üÁú·Î º¯ÇÏ°Ô µÈ´Ù.
ÀÌ °úÁ¤¿¡¼ ºñ²¾°¡ ÀûÀº °í±â³ª , Äá°ú °°Àº ´Ü¹éÁúÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇϸé ÁÁ´Ù.
¿ä¿äÇö»ó¾øÀÌ ,üÁß°¨·® Çϴ¹ý2 - °è¼Ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´ÙÀ̾îÆ®, ¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä»ýÈ°À» ÇÑ´Ù.
°ñ·®À» °¨¼Ò½ÃÅ°Áö ¾Ê±â À§ÇØ °ú°Ý & À߸øµÈ ½Ä»ç Á¦ÇÑÀº ¸ØÃß°í ¿µ¾ç ¹ë·±½º°¡ ÁÁÀº ½Ä»ýÈ°À» ½À°üÈ ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù´Â °Íµµ ¸í½ÉÇÏÀÚ.
¿ä¿äÇö»ó¾øÀÌ ,üÁß°¨·® Çϴ¹ý3 - ¸Å¹ø À¯ÇàÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ µû¶óÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
¿ä¿äÇö»ó¾øÀÌ ,üÁß°¨·® Çϴ¹ý4 - ÀÏÂï ½Ä»ç¸¦ ÇÑ´Ù.
¿ä¿äÇö»ó¾øÀÌ ,üÁß°¨·® Çϴ¹ý5- ÀÚ±âÀÚ½ÅÀÌ Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù.
¿ä¿äÇö»ó¾øÀÌ ,üÁß°¨·® Çϴ¹ý6- À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÑ´Ù.
°È±â, Á¶±ë, ¼ö¿µ, °íÁ¤½Ä ÀÚÀü°Å Ÿ±â, ¿¡¾î·Îºò ´í½º µîµî ¾Æħ¿¡ 30~60ºÐ Á¤µµ ¸ÅÀÏ Çϼ¼¿ä.
À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ Àº ¿©·¯ºÐÀÇ ¸ö¿¡¼ Áö¹æÀ» Å¿ì°Ô Çϴ ȣ¸£¸óÀÇ ºÐºñ°¡ ¸¹¾ÆÁö°Ô ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, Áö¹æÀ» ÀúÀåÇϵµ·Ï ¸¸µå´Â È£¸£¸óÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°°í, ±âÃÊ´ë»ç·®À» Çâ»ó½ÃÅ°¸ç Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ð ½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ ¾ÆÁÖ ÁÁ½À´Ï´Ù. »ç¶÷ÀÇ ¸öÀº ¸ÅÀÏ ¿òÁ÷ÀÌ°Ô µðÀÚÀÎ µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸¸¾à ¿©·¯ºÐÀÌ ÇÏ·ç Á¾ÀÏ °ÅÀÇ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê´Â´Ù¸é, ¿©·¯ºÐÀÇ ¸öÀº °¡´ÉÇÑ Áö¹æÀ» ¸¹ÀÌ ÃàÀûÇØ µÎ·Á°í ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¹Ý´ë·Î ¿©·¯ºÐÀÌ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¸öÀº Áö¹æÀ» ¾ø¾Ö·Á°í ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¿ì¼± ¸ÅÀÏ ¿îµ¿À» ÇÒ ½Ã°£À» È®º¸ÇÏ´Â °ÍºÎÅÍ ½ÃÀÛÇϼ¼¿ä