시크릿 다이어트
권준호 저 | 포레스트

 

※ 책소개
《시크릿 다이어트》는 지방은 빼고 근육은 더해주는 60가지 동작을 12일에 나누어 실시한다. 하루에 5동작을 12분씩 즐겁게 운동하다 보면 자신이 목표한 체중에 도달하고 멋진 식스팩과 섹시한 바디라인을 만날 수 있다.
이 책에서 소개하는 운동법은 그리 어렵지 않다. 본 운동 12분과 다이어트 효과를 높이기 위해 운동 전후로 실행하는 스트레칭과 유산소 운동까지 충실하게 따라하면 2주 후부터 근육의 힘을 길러 몸의 라인을 만들어줄 것이다.

 

※ 목차
Prologue
운동수준 체크 리스트
다이어트 십계명

 

STEP1. 유산소 운동
1 팔 벌려 뛰기
2 엎드려서 다리 앞뒤로 뻗기
3 엉덩이 차기
4 버피 점프 Burpee Jump
5 다리 벌렸다 모아 한 발씩 당기기

 

STEP2. 운동 전 스트레칭
1 팔 위로 뻗기
2 팔꿈치 잡고 상체 돌리기
3 다리 넓게 벌리고 상체 숙이기
4 다리 옆으로 길게 뻗기
5 다리 앞뒤로 넓게 벌려 뻗기
6 전신 바르게 펴기

 

Q&A
STEP3. 본 운동

 

Day1. 바른 자세 만들기
1 가슴 무릎에 대고 일어서기
2 앉아서 무릎 눌러주기
3 팔 들어올리기
4 상체 기울여 버티기
5 무릎 대고 엎드려 버티기

 

Day2. 기초 체력 다지기
1 상체 돌리며 팔 위로 뻗기
2 앉아서 다리 들기
3 팔 위로 뻗기
4 누워서 고개 들어 배꼽 보기
5 다리 돌리며 버티기

 

Day3. 균형 있는 바디라인 만들기
1 엉덩이 올리며 팔 펴기
2 다리 모았다 앉았다 일어서기
3 팔 옆으로 올리기
4 누워서 한 발 들었다 내리기
5 팔과 다리 교차하여 뻗기

 

Day4. 몸의 중심, 허리
1 엉덩이 높이 들고 내리기
2 발 옆으로 올리기
3 팔 접어 올리기
4 손끝으로 무릎 찍기
5 인사하기

 

Day5. 뒤태의 완성, 힙라인
1...