½ÃÅ©¸´ ´ÙÀ̾îÆ®±ÇÁØÈ£ Àú | Æ÷·¹½ºÆ®
¡Ø Ã¥¼Ò°³
¡¶½ÃÅ©¸´ ´ÙÀ̾îÆ®¡·´Â Áö¹æÀº »©°í ±ÙÀ°Àº ´õÇØÁÖ´Â 60°¡Áö µ¿ÀÛÀ» 12ÀÏ¿¡ ³ª´©¾î ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 5µ¿ÀÛÀ» 12ºÐ¾¿ Áñ°Ì°Ô ¿îµ¿ÇÏ´Ù º¸¸é ÀÚ½ÅÀÌ ¸ñÇ¥ÇÑ Ã¼Áß¿¡ µµ´ÞÇÏ°í ¸ÚÁø ½Ä½ºÆÑ°ú ¼½½ÃÇÑ ¹Ùµð¶óÀÎÀ» ¸¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÌ Ã¥¿¡¼ ¼Ò°³ÇÏ´Â ¿îµ¿¹ýÀº ±×¸® ¾î·ÆÁö ¾Ê´Ù. º» ¿îµ¿ 12ºÐ°ú ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ³ôÀ̱â À§ÇØ ¿îµ¿ ÀüÈÄ·Î ½ÇÇàÇÏ´Â ½ºÆ®·¹Äª°ú À¯»ê¼Ò ¿îµ¿±îÁö Ãæ½ÇÇÏ°Ô µû¶óÇϸé 2ÁÖ ÈĺÎÅÍ ±ÙÀ°ÀÇ ÈûÀ» ±æ·¯ ¸öÀÇ ¶óÀÎÀ» ¸¸µé¾îÁÙ °ÍÀÌ´Ù.
¡Ø ¸ñÂ÷
Prologue
¿îµ¿¼öÁØ Ã¼Å© ¸®½ºÆ®
´ÙÀ̾îÆ® ½Ê°è¸í
STEP1. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿
1 ÆÈ ¹ú·Á ¶Ù±â
2 ¾þµå·Á¼ ´Ù¸® ¾ÕµÚ·Î »¸±â
3 ¾ûµ¢ÀÌ Â÷±â
4 ¹öÇÇ Á¡ÇÁ Burpee Jump
5 ´Ù¸® ¹ú·È´Ù ¸ð¾Æ ÇÑ ¹ß¾¿ ´ç±â±â
STEP2. ¿îµ¿ Àü ½ºÆ®·¹Äª
1 ÆÈ À§·Î »¸±â
2 ÆȲÞÄ¡ Àâ°í »óü µ¹¸®±â
3 ´Ù¸® ³Ð°Ô ¹ú¸®°í »óü ¼÷À̱â
4 ´Ù¸® ¿·À¸·Î ±æ°Ô »¸±â
5 ´Ù¸® ¾ÕµÚ·Î ³Ð°Ô ¹ú·Á »¸±â
6 Àü½Å ¹Ù¸£°Ô Æì±â
Q&A
STEP3. º» ¿îµ¿
Day1. ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ ¸¸µé±â
1 °¡½¿ ¹«¸¿¡ ´ë°í ÀϾâ
2 ¾É¾Æ¼ ¹«¸ ´·¯ÁÖ±â
3 ÆÈ µé¾î¿Ã¸®±â
4 »óü ±â¿ï¿© ¹öƼ±â
5 ¹«¸ ´ë°í ¾þµå·Á ¹öƼ±â
Day2. ±âÃÊ Ã¼·Â ´ÙÁö±â
1 »óü µ¹¸®¸ç ÆÈ À§·Î »¸±â
2 ¾É¾Æ¼ ´Ù¸® µé±â
3 ÆÈ À§·Î »¸±â
4 ´©¿ö¼ °í°³ µé¾î ¹è²Å º¸±â
5 ´Ù¸® µ¹¸®¸ç ¹öƼ±â
Day3. ±ÕÇü ÀÖ´Â ¹Ùµð¶óÀÎ ¸¸µé±â
1 ¾ûµ¢ÀÌ ¿Ã¸®¸ç ÆÈ Æì±â
2 ´Ù¸® ¸ð¾Ò´Ù ¾É¾Ò´Ù ÀϾâ
3 ÆÈ ¿·À¸·Î ¿Ã¸®±â
4 ´©¿ö¼ ÇÑ ¹ß µé¾ú´Ù ³»¸®±â
5 ÆÈ°ú ´Ù¸® ±³Â÷ÇÏ¿© »¸±â
Day4. ¸öÀÇ Áß½É, Ç㸮
1 ¾ûµ¢ÀÌ ³ôÀÌ µé°í ³»¸®±â
2 ¹ß ¿·À¸·Î ¿Ã¸®±â
3 ÆÈ Á¢¾î ¿Ã¸®±â
4 ¼Õ³¡À¸·Î ¹«¸ Âï±â
5 ÀλçÇϱâ
Day5. µÚÅÂÀÇ ¿Ï¼º, Èü¶óÀÎ
1...