마음근육 만들기 100일 YOGA
최경아 저 | 동아일보사

※ 책소개
마음의 힘을 만드는 100일간의 요가

몸을 움직이고 마음을 다스려 휴식과 멈춤을 가질 수 있도록 꾸민 100일간의 요가 프로그램 안내서. 방송과 언론에서 요가 전도사로 활발하게 활동하고 있는 저자는 요가를 통해 몸뿐 아니라 마음까지 단단하게 만들 수 있는 길을 제시한다. 온종일 쌓인 스트레스와 머릿속 잡념, 피곤과 독기, 억눌림을 다스리기 위해서는 몸을 움직이고 생각을 버리며, 마음을 비워야 한다. 저자는 먼저 호흡을 다스리는 것 부터 안내한다. 언뜻 보기에 ‘저런 게 운동이 되나?’ 싶지만, 그 효과는 엄청나다. 호흡을 시작으로 피로에 찌든 몸을 푼 다음에는 탄력있고 멋진 몸 관리가 이어진다. 힘들이지 않고 할 수 있는 쉬운 동작들로 구성되어 있어서 요가를 한번도 해보지 않은 사람도 싫증내지 않고 즐겁게 할 수 있다.

※ 목차
프롤로그
‘마음 근육 만들기 100일’ 이런 사람에게 필요합니다
‘마음 근육 만들기 100일’ 효과는 이렇습니다
‘마음 근육 만들기 100일’ 제대로 활용하는 법

PART 01 호흡과 릴랙스
1~20일

1~10일
숨만 잘 쉬어도 피곤하지 않다!
숨쉬기 운동
1일_앉아서 배로 숨쉬기&누워서 배로 숨쉬기
2일_가슴으로 숨쉬기
3일_머리로 숨쉬기
4일_무드라 호흡하기
5일_기 조절 숨쉬기
6일_풀무 호흡하기
7일_눈으로 숨쉬기
8일_목으로 숨쉬기
9일_혀로 숨쉬기
10일_5·5·5 숨쉬기

11~20일
몸만 잘 풀어도 아프지 않다!
릴랙스 운동
11일_어깨로 숨쉬기
12일_팔 근육 풀어 우견전 바로잡기
13일_두 손 모아 합장하기
14일_손목과 손가락 운동하며 가슴으로 숨쉬기
15일_아기 자세에서 배로 숨쉬기
16일_어깨 감싸고 숨쉬기
17일_팔꿈치 맞대고 숨쉬기
18일_척추 이완시켜 독소 빼내기
19일_모세혈관 늘리고 숨 참기
20일_긴장된 몸 풀기
Try More 뻣뻣한 사람을 위한 몸 풀기

PART 02 생각 비우기&생각 모으기 21~60일

21~30일
몸의 움직임으로 복잡한 마음 풀 수 있다!
생각 비우기 ..