오피스 요가 & 스트레칭: 하루 10분, 일하면서 짬짬이
송태영,이리나 공저 | 살림Life

※ 책소개
직장인들이 겪는 만병의 근원은 운동 부족과 무너진 자세다. 운동을 게을리하면 몸 전체를 지탱하고 있던 근육의 힘이 떨어지고 뼈가 약해져 자연스럽게 자세가 흐트러진다. 하지만 따로 시간을 내서 피트니스 센터에 가기란 쉬운 일이 아니다. 이런 바쁜 직장인들에게 알맞은 운동이 바로 스트레칭이다. 쓰지 않던 근육을 깨우고 굳었던 신체를 푸는 가장 기본적인 운동인 스트레칭은 근력과 체력을 동시에 높이는 간단하지만 효과적인 운동이다.

이 책은 특별한 운동 기구 없이 가볍게 할 수 있는 스트레칭 동작 44가지를 소개한다. 사무실에서 전화 받거나 업무를 보면서 할 수 있는 부분 운동과 커피 타임에 짬짬이 할 수 있는 효과적인 전신 운동까지 총망라한다. 모든 스트레칭 동작은 요가를 기본으로 한다. 자세를 취하는 것 자체가 운동이자 명상인 요가 스트레칭은 각 동작이 완성된 운동이나 다름 없으며 효과 또한 기존의 맨손 운동에 버금간다. 매일 조금씩만 따라 하면 아름다운 몸매는 물론 유연성, 근력, 근지구력까지 기를 수 있을 것이다.

※ 목차
CHAPTER 1. 생활습관부터 바르게
가뿐한 하루를 책임지는 잠자는 습관
건강을 지키는 식습관 바로 알기
매일매일 습관 되면 좋은 발 마사지
생활 속 건강습관
언제, 어느 때나 참 쉬운 손 마사지
건강한 스트레칭을 위한 팁

CHAPTER 2. 출퇴근길에 짬짬이 남모르게 하는 스트레칭
지하철이나 버스에서 중심 잡기
지하철이나 버스 손잡이에 매달리기
손가락 돌리기
항문 조이기
의자에 앉아 발끝 들어 종아리 긴장시키기
다리 꼬고 앉아 골반 교정하기
의자에 앉아 발목 돌리기
-LOHAS people | 에코인 김재홍
옛길 찾아 걸으며 새 삶을 얻다

CHAPTER 3. 업무 중에도 짬짬이 앉아서 하는 스트레칭
무릎 관절에 좋은 무릎 펴기
허벅지 살 빼기에 좋은 의자에 앉아 다리 들기
업무 중에 할 수 있는 발목 스트레칭
통화 중에 가능한 손가락 스트레칭
의자에 오래 앉아 있었을 때 좋은 가슴 활짝 펴기
바른 자세를 위한 척추 펴기
묵직한 허리의 유연성 회복하기
노화를 방지하는 손목 스트레칭
무거운 목을 위한 스트레칭
뻣뻣한 어깨를 위한 스트레칭
컴퓨터 이용 중에 하는 가슴 스트레칭
뻐근한 등을 펴는 스트레...