한채영의 늘씬 각선미 살리기

한채영은 바비 인형처럼 균형 잡힌 몸매를 가졌지만 어렸을 때 피겨 스케이팅

선수 생활을 해 다리의 근육이 많았다고. 운동할 때는 다리의 단단한 근육을

풀어주고 부드러우면서 자연스러운 곡선을 만드는 데 중점을 두었다. 가벼운

산책이나 피겨 스케이팅 등 유산소 운동으로 지방을 태우고 허벅지와 종아리의

 커다란 근육을 풀어 작고 세밀하게 다듬어주는 근육 운동으로 늘씬하고 탄력 있는

다리를 만들었다.

▲덤벨 들고 앉았다 일어서기                 

① 덤벨 들고 앉았다 일어서기
허벅지와 엉덩이 근육을 탄력 있게 만들어준다. 20회씩 3세트 실시한다.

01 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 양손에 덤벨을 들고 양옆으로 팔을

자연스럽게 내린다.
02 허리에 긴장을 유지한 상태로 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 구부려 천천히

몸을 아래로 내린다. 허벅지 위쪽이 바닥과 수평이 될 때까지 무릎을 구부려

몸을 아래로 내렸다가 원위치시킨다. 이때 무릎은 어깨 너비를 유지한다.

② 덤벨 들고 무릎 구부리기
허벅지와 종아리의 군살을 없애고 근육을 강화해 예쁜 각선미를 만들어주는 동작.

20회씩 2세트 실시한다.

01 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 양손에 덤벨을 들고 양팔은 자연스럽게

 옆으로 내린다.
02 오른발을 앞으로 내딛고 양쪽 무릎을 구부려 오른쪽 무릎이 직각이 될 때까지

 상체를 내린다. 이때 상체는 곧게 펴고 왼쪽 무릎이 바닥에 닿기 직전에 다시

원위치시킨다. 발을 바꾸어 같은 방법으로 반복한다.