발목펌핑 하루 5분 고혈압잡는 운동법

종아리 근육자극으로 건강해지자 

- 건강한 종아리 조건

1. 따뜻하다

2. 탄력이 있다

3. 속에 멍우링 없다

4. 눌렀을 때 아픈데가 없다

5. 통증이나 피로감이 없다

위와 반대면 종아리 문제로 여러 질병이 올 수있다.

-준비물 : 목베개, 허리받침, 반원형 나무토막

- 운동법

1. 발뒷꿈치에서 한뼘위 아킬레스건 위 종아리아래 반원형나무토막을 놓고 바르게 눕는다.

2. 한쪽 발끝을 끌어 당기고 툭! 아래로 떨러뜨린다

3. 1초에 한번씩 10번씩 양쪽 발을 번갈아 가면서 운동한다.

아침 저녁으로 100회이상 운동하면 15%, 500회이상 20%이상의 효과

골다공증환자는 주의요하며 강도를 약하게 해주세요~

하루도 거르지말고 건강한 몸을 만들자