다양하고 효과적인 다이어트방법 공개!

체질별 다이어트는 사람마다 살찌는 원인이 다르기 때문에 치료와 관리법이 달라야 합니다.

다이어트 방법, 체질별 비만 원인에 따라 다르게 해야 할까?

체질에 따른 다이어트법에 알아보자!

◆ 신진대사 잘 안 되는 소음인

기혈순환 좋게 하는 음식 먹고 조금씩 운동

소음인 대부분은 전체적인 체중은 적당한 편이지만 하체가 비만한 경우가 많습니다.

과식하는 경우가 드물지만 몸이 차고 신진대사가 잘 이루어지지 않기 때문이죠.

따라서 하체에 부종이 생기기 쉬운 하체비만이 되기 쉬운데요.

소음인처럼 과식하지 않는데도 하체가 붓고 살이 찐다면 신진대사가 원활하지 않다고

의심해 볼 수 있습니다.

이 경우, 비만치료의 첫 순서는 기순환과 냉기를 풀어주는 것입니다.

몸을 따뜻하게 해주는 감자나 찹쌀, 닭고기, 명태나 조기 등이 음식을 섭취하는 게 도움이 됩니다.

사과나 귤, 복숭아, 대추, 토마토, 양배추, 미나리 등도 좋고, 반면 보리나 메밀, 팥, 오이, 우유, 돼지고기

맥주와 같이 몸을 차게 하는 성질의 음식은 피해야 합니다.

또, 소음인은 체력이 약하기 때문에 과격한 운동보다는 한번 에 30분씩 일정하게 운동하는 것이

효과적이랍니다.

◆ 복부비만 많은 소양인

변비해결하고 운동 통한 다이어트

소양인은 성격이 급하고 활동량이 많은 편이라 다른 체질에 비해 살이 잘 찌지 않습니다.

그러나 급한 성격 탓에 화가 나거나 긴장을 하게 되면 몸 속 기운이 상체로 올라가면서 복부비만으로

이어질 가능성도 있습니다.

성격이 활발하고 외향적인 소양인은 즐기면서 할 수 있는 자전거 타기나 배드민턴 등의 운동이 좋습니다.

한의원에서는 복부비만 해결을 위해 좌훈을 실시하거나 카복시테라피 등을 권하기도 합니다.

또, 신장이 약한 경우가 많아 변비에 걸리기 쉽습니다.

따라서 변비치료를 병행해주기도 합니다.

◆ 전체적으로 뚱뚱한 태음인

유산소 운동이 최고

광동한방병원에 따르면 전체 비만인의 50~70%가 태음인으로 추정될 정도로 비만이 많은 체질입니다.

느긋한 성격과 과식이 원인이고, 몸에 열이 많아 찬 음식을 자주 먹게 되는 것 또한 비만의 원인이라고

한의사들은 설명한다.

찬 음식은 몸의 기혈순환을 방해해 체내 노폐물이 쌓이게 한다는 것입니다.

따라서 태음인의 체내의 열을 내려주고 식욕을 조절해주는 처방이 필요합니다.

특정 부위보다 전신에 살이 찌는 체질이기 때문에 유산소 운동이 가장 적합 합니다.

타고난 대식가인 태음인에게는 침으로 뇌간이나 뇌점 등을 강하게 자극해 식욕을 억제하기도 합니다.

체내의 열을 식혀주려면 땀을 많이 내게 해야 하는데, 유산소 운동과 함께 좌훈 등을 실시하는 것이 좋습니다.

◆ 긴기능 떨어지는 태음인

탁구 등으로 상체군살 빼고 메밀 등 찬음식 권장

동양인 중에서 가장 드문 체질인 태양인은 폐기능이 발달돼 있고 간 기능이 약한 것이 특징입니다.

에너지 소모량이 많아 정상이거나 마른 체형이 많습니다.

그러나 약한 간기능으로 인해 몸 안에 독소가 쌓여 비만이 될 수가 있습니다.

한방에서는 어혈과 담음을 없애주는 한약을 처방하고 침이나 뜸으로 독소를 해독하는 치료를 합니다.

살이 찌게 되면 옆구리나 등, 허리 등 상체에 군살이 생길 가능성이 높습니다.

때문에 탁구와 같이 옆구리와 허리를 강화시키고, 유연성을 기를 수 있는 운동이 권장된다.

몸에 열이 많으므로 메밀, 냉면, 솔잎차, 포도주스, 모과차 등 열을 식혀주는 음식이 좋습니다.

직장여성을 위한 다이어트 방법

간식 섭취 줄이기
제가 다닌 회사의 경우 오후 오후 4시 정도가 되면 출출한 기분에 떡볶이,순대 등 가벼운 간식을 사서 먹게 되는 경우가 있습니다. 이런 것들은 칼로리가 높은 간식에 속하므로 이보다는 녹차나 우유,요구르트 등으로 간단하게 섭취하는 것이 바람직합니다.

회식시 채소와 과일안주 위주로 먹기
회식시 먹게 되는 술 이외에도 육류위주의 안주나 기름진 안주들은 아무래도 살이 찌기 쉽게 만듭니다. 아시다시피 알코올도 1g당 7칼로리 씩이나 나가는 고칼로리 식품입니다.그러므로 술을 마실 때에는 칼로리가 적으면서 미량영양소도 충분히 공급해 줄 수 있는 채소나 과일안주를 선택하는것이 좋습니다.

정기적인 운동계획을 세우기
보통 살을 빨리 뺄 목적으로 너무 강도가 높은 운동을 선택하는데요. 이럴 경우 지치게 되어 며칠 하다가 못하게 되는 경우가 많습니다. 이것 보다는 출퇴근 시간이나 점심시간을 이용해서 틈틈히 걷거나 회사내에서 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등 여러가지 방법을 통해 운동을 하는 것이 좋습니다. 움직이는 만큼 소비되는 열량이 많아지므로 다이어트를 하는 분들은 많이 움직이시면 됩니다.