가장 효과 본 스트레칭

1 다리 힘껏 들어올리기 바닥이나 침대에 누워 하체를 위로 힘껏 들어 올린다. 등과 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 손바닥으로 허리를 받치는 것이 포인트.

2 자전거 페달 돌리듯 회전하기 그 상태에서 자전거 페달을 돌리듯 다리 전체를 움직여준다. 발 끝은 세우고 천천히 20회 이상 실시한다.

3 다리를 가위처럼 움직이기 옆으로 길게 앉아 양손으로 바닥을 짚는다. 허리는 꼿꼿이 세운 상태에서 한쪽 다리씩 가위질하듯 위아래로 천천히 움직여줄 것.

4 종아리 전체 근육 풀기 똑바로 선 뒤, 오른손으로 오른쪽 발 끝을 잡은 다음 종아리가 땅기도록 세게 잡아당길 것