하체 비만, 생활속 하체살빼는 운동법

하체에 살이찌는 원인 중 대표적인 것이 염분을 과다하게 섭취하기 때문이랍니다.

염분은 우리몸에서 신진대사를 원활하게 하고, 체온을 유지해주고..

소화기능을 향상시켜 주는 등 많은 기능이 있기때문에 꼭 필요한 식품 중 하나랍니다.

하지만 지나친 염분섭취는 내몸에서 빠져나가야 할 노폐물까지 흡착해서 배출되지 못하게 만듭니다.

이는 혈액순환을 방해하고 신진대사를 원활하게 이뤄지지 못하게 만드는 원인이 되지요

신진대사란?내몸이 기본적으로 필요로 하는 영양분의 섭취를 통한 에너지 소비를 말합니다.

몸의 신진대사가 활발해야 체내의 에너지 소비량이 높아져서 체중을 감량하는데 도움이 된답니다.

우리 몸속에 염분이 많아지게 되면?

수분이 제대로 배출되지 않아 부종이 발생될수 있고, 하체에 집중적으로 살이찌는 원인이 됩니다.

상체에 비해 하체가 비대해지는 원인이 되지요

우리나라 식단은 국, 찌개, 김치, 젓갈 등의 발효식품이 주입니다.

그래서 염분을 줄이기가 쉽지 않죠~

하지만 방법을 알면 얼마든지 줄일 수 있습니다
하체관리 팁 2 ] 찌개나 국을 먹을땐 건더기 위주로 먹는다!

국물은 다 소금물, 간장물이죠? 짤수밖에 없습니다. 건더기 위주로드세요~

염분을 조절하는 방법입니다.

또한 말아먹지 않는것이 국물 섭취를 줄일수 있는 방법이겠죠?

하체관리 팁 3 ] 간식 조절하기!

간식을 섭취할 때는 식후 1시간에서 1시간 반 뒤에 섭취하는게 좋고,

과일이나 야채 등으로 섭취하는 것이 하체관리를 위한 방법입니다.

하체관리 팁 4 ] 칼륨 많은 음식 섭취

칼륨이 많은 음식은 몸의 배출을 돕고 염분을 중화시키는 역할을 하기때문에 하체관리에 도움이 됩니다.

1 바닥에 누워 엉덩이와 뒤꿈치 사이가 30cm 정도 떨어지도록 하고 양 손바닥으로 바닥을 짚는다. 무릎부터 허리까지 일직선이 되도록 엉덩이를 천천히 들어 올린다. 이때 엉덩이에 힘을 주어야 하 나, 엉덩이를 지나치게 높이 들어 올리지 않도록 주의한다.

2 허벅지 안쪽을 운동시키려면 축구공이 나 배구공을 허벅지 사이에 끼우고, 두 다리를 서로 조이며 엉덩이를 들어 올 린다. 엉덩이와 허벅지 바깥쪽을 운동시키려면 허벅지 둘레에 저항밴드를 팽팽 하게 묶고 양쪽 다리를 바깥쪽으로 밀면서 엉덩이를 들어 올린다.

래터럴 런지
몸을 양옆으로 움직이며 런지 동작을 하는 것은 하체 근육을 단련시키는 데 아주 좋은 방법. 허벅지 안쪽과 바깥쪽, 대퇴사두근과 둔근을 함께 단련시키는 동작이다.

1 양발을 엉덩이 너비로 벌리고 팔은 양 옆에 두고 똑바로 선다.

2 바로 서 있는 자세에서 오른발을 오른 쪽으로 한 걸음 정도 보내고 무릎을 90도로 굽히면서 골반을 낮춰 앉는 자세를 취한다. 이때 왼쪽 다리는 곧게 편 상태를 유지해야 한다. 처음 자세로 돌아온 뒤 방향을 바꿔 왼쪽 다리로 실시한다.

리버스 런지
다리를 앞이 아니라 뒤로 가져가는 런지를 하면 앞으로 내민 쪽 다리의 무릎에 가는 부담을 한결 줄일 수 있다. 동작을 실시하는 내내 상체를 곧게 펴는 데 유의할 것.

1 양다리를 엉덩이 너비로 벌리고 서고, 양팔은 몸통 옆에 자연스럽게 내려놓는다.

2 왼발을 뒤로 한 걸음 정도 뻗어 무릎 이 90도로 구부러질 때까지 앉는다. 자연스럽게 앞쪽으로 오게 된 오른쪽 무릎 은 오른쪽 발목과 일직선이 되도록 유지하고 왼발 뒤꿈치는 뒤쪽을 향하게 한 다. 처음 자세로 돌아와 오른쪽 다리로 바꾸어 동작을 실시한다.

3 난이도를 높여서 고급 동작을 하고 싶 다면, 양손에 중간 정도 무게의 덤벨을 들거나 앞쪽으로 내민 발을 낮은 단 위 에 올려놓고 동작을 실시한다.