여성들을 위한 쾌변을 위한 방법!! 

1. 가장 중요한 것은 무엇보다 '규칙적인 식사'

특히 하루 세 끼 중 아침식사의 중요성은 이루 말할 수 없다.

아침을 굶는 경우 위-대장반사, 직장-결장반사라는 배변 촉진 시스템이 작동하지 않아 장의 연동운동을 방해한다. 자동적으로 변은 그대로 장에 남게 되고 이것은 거듭되면 자율신경의 움직임이 둔화돼 배변 리듬이 깨지고 변비가 습관적으로 변한다. 때문에 점심과 저녁식사 역시 일정시간을 지키는 게 좋다.시간에 상관없이 모든 불규칙한 식사는 위장의 움직임과 연동운동을 방해하고 위장과 대장운동의 일정 리듬을 떨어뜨린다.

2. 특히 아침에 일어나 마시는 냉수 한 잔은 특효다.

또한 찬 우유를 한두 잔 마시는 것도 장에 자극을 줘 변비에 효과적이다.

3. 과일이나 야채 등 섬유소가 많은 음식을 많이 먹는 것도 좋다.

특히 과일은 수분 함얄도 많으며, 포함된 과당은 장을 자극해도움이 된다. 또한 과일 속에 함유된 비타민 역시 원활한 신진대사에 도움이 된다. 정장제를 먹어 장을 보호하고 장의 운동을 활성시키는 방법도 있다.