생활습관

가. 올바른 자세 골다공증이 있어도 자세가 좋으면 뼈의 손상을 최소화 할 수 있습니다.
뼈가 균등한 힘을 받 지 못하면 압력을 받게 되는 부위의 뼈는 쉽게 손상되고 통증이 유발되므로 가슴, 어깨와 허리를 꼿꼿이 편 상태를 유지하고 의자 뒤에 엉덩이를 바싹 붙인 올바른 자세의 유지가 무엇보다 중요합니다.
나. 규칙적인 운동 골다공증에 좋은 운동은 신체를 상하로 흔들거나 중력을 받는 ‘체중부하 운동’ 입니다.
그 중에서 가장 권장되는 운동은 걷는 운동으로 땀이 배어 나와 숨이 약간 차고 근육에 경도의 피로감을 느낄 수 있는 정도로 일주일에 3~4회, 하루 20~30분 이상, 2~3km의 거리가 좋습니다. 또한 햇볕은 피부에서 칼슘 생성과 흡수를 증가시키는 Vt. D를 만들어 내게 하므로 실내보다 야외에서 햇빛을 받으며 운동하는 
것이 좋습니다. 그러나 안쓰는 근육을 단련시킨다고 뒤로 걷는 것은 피하도록 합니다. 요통이 있는 경우는 윗몸 일으키기나 3kg이상 되는 무거운 것을 드는 것, 급격하게 몸을 숙이는 습관등은 요추의 압박골절 위험성이 있으므로 금합니다. 무릎 관절염이 있는 경우는 걸레질하는 자세, 가파른 곳을 오르거나 내려오는 것, 무거운 짐을 들고 다니거나 처음부터 빨리 걷는 것은 피합니다. 즉 천천히 일어나고 천천히 움직이도록 하여 뼈에 급격한 부담을 주지 않습니다

출저-네이버지식인노하우