ºñ¸¸ÀÌ ºÎ¸¥ Áúº´µé 9°¡Áö
ºñ¸¸À̶õ ´Ü¼øÇÏ°Ô Ã¼ÁßÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ½Åü¿¡ Áö¹æÀÌ °úÀ×À¸·Î ÃàÀûµÇ¾î ¿Ü¸ð³ª °Ç°¿¡ Çظ¦ ÁÖ´Â »óŸ¦ ¸»ÇÕ´Ï´Ù. ƯÈ÷ ºñ¸¸ÀÇ ½É°¢ÇÑ ¹®Á¦´Â ºñ¸¸À¸·Î ÀÎÇØ °íÇ÷¾Ð, ½ÉÀ庴, ´ç´¢º´ µîÀÇ Áúȯ¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ ¸Å¿ì ³ô¾ÆÁö¹Ç·Î ºñ¸¸¿¡ °¢º°ÇÑ ÁÖÀǸ¦ ¿äÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ½ÉÀå°ú Ç÷°ü°è Áúº´ µîÀº µÎ¼¼ °¡Áö ÇÕº´Áõ°ú ÇÔ²² ¹ßº´ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹À¸¹Ç·Î ƯÈ÷ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
1. ºñ¸¸°ú ¶¼·Á¾ß ¶¿ ¼ö ¾ø´Â Ç÷°ü°è Áúº´µé
1.Ç÷¾×ÀÌ Áö³ª°¡´Â Åë·Î°¡ Á¼¾ÆÁö´Â ¡®µ¿¸Æ°æÈÁõ¡¯
µ¿¸Æ°æÈÁõÀ̶õ Ç÷¾×ÀÌ Áö³ª°¡´Â Åë·Î°¡ Á¼¾ÆÁö´Â º´À» ¸»ÇÕ´Ï´Ù. °« ÅÂ¾î³ À¯¾ÆÀÇ Ç÷°üº®Àº À¯¿¬ÇÏ¿© Ç÷°üź·Â¼ºÀÌ ÁÁÁö¸¸, ³ªÀ̸¦ ¸ÔÀ¸¸ç Ç÷°üº®ÀÌ Á¡Á¡ µÎ²¨¿öÁö°í ź·Â¼ºÀ» ÀÒ°Ô µÇ´Â µ¿¸Æ°æÈ°¡ »ý±é´Ï´Ù. Ç÷¾×Àº ¿ì¸® ¸öÀÇ ÀÌ°÷Àú°÷À¸·Î ¿î¹ÝµÇ¾î¾ß Çϴµ¥, ÀÌ·¸°Ô Ç÷°üº®ÀÌ Á¼¾ÆÁö¸é Ç÷¾×ÀÌ ¸ö Àüü·Î À̵¿Çϴµ¥ ¾î·Á¿òÀÌ »ý±â°ÚÁÒ. ´õ¿íÀÌ ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷µéÀÇ µ¿¸ÆÀº ½±°Ô °Ç°À» Àұ⠶§¹®¿¡ ÀÌ·± µ¿¸Æ°æÈÁõÀÌ ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù´Â °¢Á¾ ¿¬±¸º¸°í¼°¡ ²÷ÀÌÁö ¾Ê°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ Ç¥ÁØ Ã¼Áß¿¡¼ 30% ÀÌ»ó »ìÀÌ Âð »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì µ¿¸Æ°æÈ¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ ³ôÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇϼ¼¿ä.
2.ºñ¸¸°ú ¶¼·Á¾ß ¶¿ ¼ö ¾ø´Â ¼ºÀκ´, ¡®°íÇ÷¾Ð¡¯
ÀϹÝÀûÀ¸·Î »ìÀÌ Âð »ç¶÷Àº °íÇ÷¾Ð Áõ¼¼°¡ Àß ³ªÅ¸³ª¸ç, ¹Ý´ë·Î °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ¿¡°Ô ºñ¸¸ÀÌ ¸¹Àº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³ª ÀÖ½À´Ï´Ù. ºñ¸¸À» µ¿¹ÝÇÑ °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ°¡ üÁßÀ» ÁÙÀ̸é Ç÷¾ÐÀº »ó´ëÀûÀ¸·Î ³»·Á°¡´Â °Í¿¡¼µµ ¾Ë ¼ö ÀÖµíÀÌ ºñ¸¸ÀÌ °íÇ÷¾Ð ¹ß»ý¿¡ ±íÀÌ °ü¿©ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
ºñ¸¸ÀÎÀÌ ¸ö¿¡ ÇÊ¿ä ¾ø´Â Áö¹æÀ» À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ´Â ÀÎü Á¶Á÷¿¡¼ »ê¼ÒÀÇ ÇÊ¿ä·®ÀÌ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥, ÀÌ »ê¼Ò¸¦ °ø±ÞÇϱâ À§ÇØ Ç÷¾×·®ÀÌ ´Ã¾î³ª°Ô µË´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô µÇ¸é ½ÉÀåÀÌ ÈξÀ ÀÚÁÖ ¶Ù°Ô µÇ¹Ç·Î Ç÷¾ÐÀÌ ³ô¾ÆÁö°Ô µÇ´Â °ÍÀÌÁÒ.
3. Ç÷¾× ¼Ó Áß¼ºÁö¹æÀÌ ºÎ¸£´Â ¡®°íÁöÇ÷Áõ¡¯
°íÁöÇ÷ÁõÀ̶õ Ç÷¾× ¼Ó¿¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ̳ª Áß¼ºÁö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â °æ¿ì¸¦ ¸»ÇÕ´Ï´Ù. º¸Åë ÃÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÄ¡°¡ 120¡200mg/dl À̰ųª, Áß¼ºÁö¹æÄ¡°¡ 80¡150mg/dl Á¤µµ°¡ Á¤»óÀε¥ À̸¦ ÃÊ°úÇÏ¸é °íÁöÇ÷ÁõÀ̶ó°í ÇÏÁÒ.
ÇÏÁö¸¸ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ̶ó°í ÇÏ¸é ¹«Á¶°Ç ³ª»Û °Í¸¸Àº ¾Æ´Õ´Ï´Ù. Ç÷¾× ¼ÓÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ¸®Æ÷´Ü¹éÁúÀ̶ó´Â ¹°Áú¿¡ ÀÇÇØ ¿î¹ÝµÇ´Âµ¥, Áß°£ Å©±âÀÇ ¸®Æ÷´Ü¹éÁú¿¡ ÀÇÇØ ¿î¹ÝµÇ´Â ÀúºñÁß Áö´Ü¹é(LDL) ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ¸¹À¸¸é µ¿¸Æ°æÈ°¡ ÃËÁøµÇÁö¸¸, ¼ÒÇü ¸®Æ÷´Ü¹éÁú¿¡ ºÙ¾î ÀÖ´Â °íºñÁß Áö´Ü¹é(HDL)ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº µ¿¸Æ°æȸ¦ ¿¹¹æÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ¾î ¿ÀÈ÷·Á ¸ö¿¡ ÀÌ·Ó½À´Ï´Ù. ¹®Á¦´Â Çطοî ÀúºñÁß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ. °úüÁßÀÎ »ç¶÷ÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÃøÁ¤ÇÏ¸é ¸ö¿¡ ÀÌ·Î¿î °íºñÁß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ³·Àº ¹Ý¸é, ¸ö¿¡ Çطοî ÀúºñÁß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ³ôÀº ¼öÄ¡¸¦ ³ªÅ¸³À´Ï´Ù.
¾Æ¿ï·¯ ´ëÇü ¸®Æ÷´Ü¹éÁú¿¡ ÀÇÇØ ¿î¹ÝµÇ´Â Áß¼ºÁö¹æµµ ³ô°Ô ³ªÅ¸³³´Ï´Ù. ±×¸¸Å ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷Àº Áß¼ºÁö¹æÀÌ ´Ã¾î³ª°Å³ª ÀúºñÁß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ´Ã¾î³ª °íÁöÇ÷Áõ¿¡ °É¸®±â ½±°Ô µÇ´Â °ÍÀÌÁÒ.
4. °¢Á¾ ÇÕº´ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ½ÉÀ庴 (Çù½ÉÁõ, ½É±Ù°æ»öÁõ)
½ÉÀåÀº ±ÙÀ°(½É±Ù)À¸·Î µÇ¾î ÀÖ°í, ½ÉÀåÀ» µÑ·¯½Ñ Ç÷°ü¿¡¼ »ê¼Ò¿Í ¿µ¾çÀ» °ø±Þ¹Þ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ½ÉÀåÀ» µÑ·¯½Ñ Ç÷°üÀ» °ü»óµ¿¸ÆÀ̶ó°í Çϴµ¥, ÀÌ °ü»óµ¿¸Æ¿¡ µ¿¸Æ°æÈ°¡ »ý±â¸é ÇÇÀÇ È帧ÀÌ ³ªºüÁö±â ¶§¹®¿¡ ½É±Ù¿¡ Ç÷¾×·®ÀÌ ºÎÁ·ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ±×·¸°Ô µÇ¸é ½ÉÀå ºÎºÐ¿¡ ÅëÁõÀÌ ÀϾ°Ô µÇ¸ç À̸¦ ¡®Çù½ÉÁõ¡¯À̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î µ¿¸Æ°æÈ ¿¹¹æ°ú ÇÔ²² ½ÉÀ庴À» ¿¹¹æÇÏ·Á¸é ºñ¸¸ÀÌ µÇÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
2. ºñ¸¸°ú ¸Å¿ì °ü·Ã ±íÀº ¿©¼º Áúº´µé
5. °úüÁß ¿©¼º¿¡°Ô ÀÚÁÖ ³ªÅ¸³ª´Â ¿ù°æ ÀÌ»ó
»ìÀÌ Âð ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì ¿ù°æ¿¡ ÀÌ»óÀÌ »ý±â´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. ÇÑ º¸°í¿¡ ÀÇÇÏ¸é »ìÀÌ Âî±â Àü¿¡´Â ±ÔÄ¢ÀûÀÌ°í Á¤»óÀûÀÌ´ø ¿ù°æÀÌ »ìÀÌ Âð ÈÄ ºÒ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î µÇ°Å³ª ¿ù°æ·®ÀÌ ´Ã°Å³ª ÁÙ¾îµå´Â ¿ù°æ ÀÌ»óÀÌ ³ªÅ¸³´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¶Ç ¿ù°æ¿¡´Â ÀÌ»óÀÌ ¾ø¾îµµ ¹è¶õÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â ¼ÒÀ§ ¹«¹è¶õ¼º ¿ù°æµµ ³ôÀº ºñÀ²·Î ³ªÅ¸³³´Ï´Ù.
6. ÀӽŠÁßÀÇ ÇÕº´Áõ°ú ºÒÀÓ
ÀӽŠÁß¿¡´Â ¾Æ¹«·¡µµ ¸Ô´Â ¾çÀÌ ¸¹°í ¿òÁ÷ÀÓÀÌ Àû¾îÁö±â ¶§¹®¿¡ ºñ¸¸ÀÌ µÇ±â ½±½À´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÀÓ»êºÎ´Â ÀӽŠÀü¹Ý±â¿¡ 0.9¡1.8kgÀÇ Ã¼Áß Áõ°¡°¡ ÀÖ¾î¾ß Çϸç, ÀÌÈÄ ºÐ¸¸ ½Ã±îÁö ÁÖ´ç 0.5¡0.45kgÀÇ Ã¼Áß Áõ°¡·Î ÀӽŠÀü ±â°£ Áß¿¡ 10¡12kgÀÇ Ã¼Áß Áõ°¡°¡ °¡Àå ÀûÀýÇÕ´Ï´Ù.
ÀӽŠÁßÀÇ ºÒÇÊ¿äÇÑ Ã¼Áß Áõ°¡°¡ ¹®Á¦°¡ µÇ´Â °ÍÀº ÀÌ·Î ÀÎÇÏ¿© ¿©·¯ °¡Áö ÇÕº´ÁõÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. °¡Àå ÁÖÀÇÇÒ ÇÕº´ÁõÀ¸·Î´Â °íÇ÷¾Ð°ú ´Ü¹é´¢,ºÎÁ¾À» µ¿¹ÝÇÏ´Â ÀÓ½ÅÁßµ¶ÁõÀÌ ÀÖ°í ´ç´¢º´, ½Å¿ì½Å¿° µîµµ ÀϾ±â ½±½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Ãâ»ê ½Ã ÀÚ¿¬ºÐ¸¸ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÏ´ÙµçÁö, °Å´ë¾ÆÀÇ ºÐ¸¸À¸·Î ÃâÇ÷ÀÌ ¸¹°Å³ª »êµµ°¡ »óó¹Þ±â ½±´Ù´Â µîÀÇ À§ÇèÀÌ µû¸£°Ô µË´Ï´Ù. ÇÑÆí ÀӽŠÁß¿¡ Âð »ìÀÌ Ãâ»ê ÈÄ¿¡µµ ºüÁöÁö ¾Ê°í ±×´ë·Î ³²¾Æ »êÈÄ ºñ¸¸ÁõÀ¸·Î À̾îÁö±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.
»ìÀÌ Âð ¿©¼ºÀÇ ¶Ç ´Ù¸¥ ¹®Á¦Á¡Àº ¼º ±â´É¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±æ °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ´Â »ìÀÌ Âð »çÃá±â ¼Ò³à´Â ±× ¶×¶×ÇÑ Á¤µµ¿¡ µû¶ó ÃÊ°æÀÌ »¡¸® ³ªÅ¸³ª¸ç, ¼º¼÷ÇÑ 20´ë ¿©¼ºÀÌ »ìÀÌ Âð °æ¿ì¶ó¸é ¿ù°æºÒ¼øÀ̳ª »ý¸®ÅëÀÇ Áõ¼¼°¡ ½É½ÉÄ¡ ¾Ê°Ô ³ªÅ¸³ª±â ¶§¹®ÀÌÁÒ. ¶ÇÇÑ »ìÀÌ Âð ¿©¼ºÀϼö·Ï ÀÚ±ÃÀÌ ¾àÇØ ³¼Ò ±â´É¿¡ Àå¾Ö¸¦ ÀÏÀ¸ÄÑ ¾ÆÀ̸¦ °®´Âµ¥ ¾î·Á¿òÀÌ µû¸¥´Ù´Â ¿¬±¸º¸°í¼µµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
7. °»³â±â ¿©¼ºÀÇ ºü¸¥ Æó°æ
»ìÀÌ Âî¸é ³¼Ò¿¡¼ ºÐºñµÇ´Â ¼ºÈ£¸£¸óÀÌ ¸ö ¾È¿¡ Áõ°¡ÇÑ Áö¹æÁ¶Á÷¿¡ ¿ëÇØµÇ¾î ¼ºÈ£¸£¸ó ´ë»ç°¡ º¯ÈÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ½Ä¿åÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â ½Ã»óÇϺο¡ ¹®Á¦°¡ »ý±â¸é ½Ã»óÇϺο¡ °°ÀÌ ÀÖ´Â ¼ºÁßÃßµµ ±â´ÉÀÌ º¯ÈÇØ ¼ºÈ£¸£¸ó ºÐºñÀÇ ±ÕÇüÀÌ ±úÁö°Ô µË´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô ³¼Ò ±â´É¿¡ ÀÌ»óÀÌ »ý±â¸é º¸Åë »ç¶÷º¸´Ù ÀÏÂï Æó°æÀÌ Ã£¾Æ¿À°Ô µÈ´ä´Ï´Ù.
8. ¿©¼º È£¸£¸ó ºÐºñ ÀÌ»óÀ¸·Î »ý±â´Â À¯¹æ¾Ï
»ìÀÌ Âð »ç¶÷¿¡°Ô¼ À¯¹æ¾Ï ¹ß»ý·üÀÌ ³ôÀº °ÍÀº Áö¹æ¼¼Æ÷°¡ Á¤»óÀûÀΠȣ¸£¸ó ºÐºñ¸¦ ¸·±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. »ìÀÌ Âð »ç¶÷Àº ¸ö ¾È¿¡ Áö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ ½×¿© ÀÖ°Ô ¸¶·ÃÀε¥, ºñ¸¸ÇÑ ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì Æó°æÀ» ¸Â°Ô µÇ¸é Ç÷¾× Áß¿¡ ³Æ÷ È£¸£¸óÀÌ Á¤»óÀκ¸´Ù ¸¹¾ÆÁý´Ï´Ù. ÀÌ ³Æ÷ È£¸£¸óÀÌ Áö¹æÁ¶Á÷¿¡ Áö¼ÓÀûÀÎ ÀÚ±ØÀ» ÁÖ¸é¼ À¯¹æ¾Ï ¹ß»ýÀ» ÃËÁøÇÑ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
9. Áúº´ÀÇ ¿¹¹æ°ú Ä¡·á¸¦ ¹æÇØÇÏ´Â Àڱ󻸷¾Ï
Àڱ󻸷¾ÏÀÌ Æó°æ ÈÄÀÇ ¿©¼º¿¡°Ô ³ªÅ¸³ª´Â °ÍÀº »ìÀÌ Âî¸é¼ ¸ö ¾È¿¡ ÃàÀûµÈ Áö¹æÁ¶Á÷¿¡ ´ã°å´ø ¼ºÈ£¸£¸óÀÌ Æó°æ ÈĺÎÅÍ ¼¼È÷ ºÐºñµÇ¾î Àڱ󻸷À» °è¼Ó ÀÚ±ØÇϱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
Àڱ󻸷Àº Áö¼ÓÀûÀÎ ÀÚ±ØÀ» ¹Þ¾Æ ºñÁ¤»óÀûÀÎ Áõ½ÄÀ» ÇÏ°Ô µÇ°í, ±× µµÁß¿¡ ¾Ç¼º ¼¼Æ÷·Î º¯ÇØ ¾ÏÀÌ µË´Ï´Ù. ¹«¾ùº¸´Ù ºñ¸¸ÀÌ Àڱ󻸷¾Ï¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¾Ç¿µÇâÀº ¾ÏÀ» ¹ß°ßÇÏ°í ¼ö¼úÇÏ´õ¶óµµ °úüÁßÀÎ »óŶó¸é »ýÁ¸ ±â°£ÀÌ º¸´Ù ª¾ÆÁø´Ù´Â »ç½ÇÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ´Â ºñ¸¸ÀÌ Áúº´ÀÇ ¿¹¹æ»Ó ¾Æ´Ï¶ó Ä¡·á¿¡µµ ¹æÇØ°¡ µÇ±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
[½½¸®¹Ö Àü·«¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ½ÄŹ °³¼±¾È]
1. ´ç ¼öÄ¡°¡ ³·Àº °î·ù¿Í ÀüºÐ·ù¸¦ ÁÖ·Î ¸Ô°í ¹«ÀǽÄÀûÀÎ ¼³ÅÁ ¼·Ãë´Â µÇµµ·Ï ÀÚÁ¦ÇÑ´Ù.(Ä¿ÇÇ, ÆнºÆ®Çªµå, ź»êÀ½·á, ÁÖ½º·ù µî)
2. µ¿¹°¼º Áö¹æÀÇ ¼·Ãë´Â ÁÙÀÌ°í ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ Ã¤½Ä À§ÁÖ ½ÄŹÀÌ ÁÁ´Ù.
3. Á¦Ã¶¿¡ ³ ½ÄÀç·á´Â ±× ÀÚü·Î ¾àÀÌ´Ù. µû¶æÇÑ ±â¿î°ú Âù ±â¿îÀÇ ¸ÔÀ»°Å¸®¸¦ Á¶È½ÃÄÑ ¿µ¾çÀÇ ±ÕÇüÀ» ÀÌ·ç°Ô ÇÑ´Ù.
4. ¡®½½·Î Ǫµå¡¯¸¦ ½ÇÇöÇÑ´Ù. ÀνºÅÏÆ® ½ÄÇ°À̳ª ÆнºÆ®Çªµå ±×¸®°í ´Ü À½½Ä ¼·Ãë´Â ÁÙÀδÙ.
5. ¸öÀÇ ¿µ¾ç ¹ë·±½º¸¦ ¸ÂÃçÁÖ´Â Á¾ÇÕºñŸ¹ÎÁ¦´Â ¹°·Ð ¾çÆÄ, ¼®·ù, ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ, ÆÏ µîÀ» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÑ´Ù
ÃâÀú-´ÙÀ½¿ÀÇÂÁö½Ä