이런 운동이 좋다 - 인라인스케이트·등산·조깅

▲인라인스케이트 - 골절부상 주의, 안전 장비 갖춰야

요즘 강변이나 탁 트인 공간이라면 자전거만큼 인라인스케이트를 타는 사람들을 많이 볼 수 있다. 인라인 스케이트는 허리·발목에 부하가 적어 여성이나 어린이에게도 부담이 없고 유산소 운동으로 체중감량과 심폐기능을 강화하며 특히 하체비만에 탁월한 효과를 보인다.

하지만 사고 가능성이 높기 때문에 안전사고에 유의해야 한다. 특히 어린이들은 인라인스케이트를 탈 때 자주 넘어지게 되는데 이 시기의 골절 같은 부상은 성장판이 손상돼 성장장애를 가져올 수 있어 안전사고에 신경을 써야 한다.

따라서 인라인스케이트를 탈 때는 안전장비를 철저히 갖춰야 한다. 또 넘어지거나 부딪히는 경우 머리를 다칠 수도 있기 때문에 헬멧은 필수다. 팔꿈치와 무릎에 보호대를 착용하고 초보자의 경우 안전수칙을 숙지하고 기초교육을 받아야 한다.

또 꼭 정해진 장소에서만 타야하며 야간에 타는 것은 되도록 삼가한다. 인라인스케이트를 탈 때 귀에 이어폰을 꽂고 음악을 듣거나 핸드폰을 사용하는 것은 사고를 부르는 일로 금하는 것이 좋다.

▲등산 - 봄철 최고의 운동, 무리하지 말고 가벼운 맘으로

등산은 봄철에 가장 적합한 운동이다. 등산은 심폐기능을 향상시킬 수 있는 유산소운동이임은 물론 세계보건기구(WHO)에서 요통 예방과 치료에 적절한 운동요법으로 추천할 정도로 무릎과 허리 등을 강화하는데도 도움이 된다.

특히 중년 이후라면 격렬한 운동보다 가벼운 마음으로 하는 등산이 제격이다. 등산은 근육의 혈액순환 촉진과 엔도르핀 분비로 통증을 풀어주는 효과가 있다. 또 신경 말단에까지 산소공급을 활발하게 해주기 때문에 만성 척추신경질환 치료에도 효과적일 수 있다.

하지만 평소 혈압이 높은 사람은 특별한 주의가 필요하다. 등산 시 가급적 옆 사람과 대화를 나누면서 경치를 감상하며 천천히 올라야 한다. 만약 자신이 협심증 진단을 받았다면 혈관확장제를 휴대하는 것이 좋다.

산행 주의해야 할 것 중에 하나가 바로 걸음걸이다. 일정한 패턴으로 발바닥 전체의 리듬을 유지해야만 쉽게 피로를 느끼지 않는다. 또 너무 자주 쉬는 것은 좋지 않다. 초보자의 경우 30분 정도 걷고 10분 쉬고 숙련자는 50분 정도 걷고 10분 쉬는 것이 적당하다.

▲조깅 - 지방분해 및 심폐기능 향상

돈 없이 자신의 한계를 시험해 볼 수 있는 운동이 바로 조깅이다. 조깅은 대표적인 유산소 운동으로 심폐기능을 향상시킬 수 있으며 동절기 과다한 음식섭취와 운동부족으로 인한 과체중을 줄이는데 적합한 운동이다.

모든 운동과 같이 조깅 전에는 반드시 발목·무릎·허리 등 관절을 사전에 충분히 풀어 이후 발생할 수 있는 관절 부상을 예방해야 한다. 조깅과 같은 유산소운동은 30분 이상해야 지방분해 및 심폐기능 향상을 기대할 수 있기 때문에 속도를 빠르게 해 시간을 짧게 하는 것보다는 적절한 속도를 30분간 유지하는 것이 바람직하다.

이밖에도 체중의 부하 부담이 적은 자전거타기가 있으며 웨이트트레이닝과 같이 근 골격계에 부담이 되는 운동을 할 때에는 자신이 들 수 있는 최대 무게의 60% 정도만 드는 것이 좋다.