목 통증에 좋은 승모근 스트레칭

피곤하다 싶으면 자신도 모르게 어깨를 주무르게 된다. 피로와 통증을 해결하려고 하는 우리 몸의 자연스러운 반응인데, 목과 어깨로 이어진 승모근 상태로 스트레스와 목 건강을 체크할 수 있다.

승모근은 뒷목에서 등으로 퍼지는 근육으로 다른 근육과 함께 어깨 양쪽 뼈를 움직이는 역할을 한다. 스트레스를 받으면 교감신경 영향으로 뒷머리로 올라가는 동맥이 수축돼 승모근이 긴장된다.

또 목뼈 배열이 일(1)자의 비정상적인 형태로 변했을 때도 목뼈 주변 승모근이 긴장하여 뒷목과 어깨가 아프고 심하게는 두통까지 생긴다. 심지어 환절기 건강의 복병인 감기도 승모근을 긴장시킨다.

승모근을 잘 관리하려면 어깨를 자주 움직이는 것이 좋다. 몸이 으슬으슬 추운 감기 초기에는 승모근 부분의 딱딱해진 곳을 꾹꾹 누르거나, 따뜻한 온습포로 푸는 것도 증상 완화에 도움이 된다.

① 왼손을 오른쪽 머리 관자놀이 부분에 대고 머리를 감싼다. 왼손으로 머리를 지긋이 누르면서 옆 목과 어깨를 늘리는 느낌으로 왼쪽으로 당긴다. 15초간 유지하고 좌우 2회 반복한다.

② 고개를 옆으로 45도 정도 돌리고 고개를 살짝 숙인다. 고개가 향한 쪽의 손을 들어 손바닥이 정수리를 덮도록 얹는다. 머리를 지긋이 누르고 15초간 유지한다. 좌우 2회 반복한다. 목 주변 승모근의 긴장과 뻐근한 통증을 풀어주는 효과가 있다.