³» ¸ö¿¡ ¸Â´Â °Ç° ½ÄÀç·á¸¦ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ
³»¸öÀÇ µ¶¼Ò¸¦ ¾ø¾Ö´Â ½À°ü, ±× ½ÃÀÛÀº °Ç°ÇÑ ¾Æħ!
ÅÂÃʺÎÅÍ ÀηùÀÇ °¡Àå Å« ¿å¸Á Áß Çϳª´Â ºÒ·ÎÀå»ýÀÏ °ÍÀÌ´Ù. °®°¡Áö ºÒ·ÎÀå»ý¿¡ °üÇÑ À̾߱â
Áß °í´ë·ÎºÎÅÍ Áö±Ý±îÁö °¡Àå ¸¹ÀÌ È¸ÀڵǴ °ÍÀº ¾Æ¸¶µµ Áø½ÃȲÀÌ Ã£¾Ò´ø ºí·ÎÃÊÀÏ °ÍÀÌ´Ù.
°ú¿¬ ºÒ·ÎÃÊÀÇ Á¤Ã¼´Â ¹«¾ùÀϱî?
¿À·£ ¼¼¿ù ºÒ·ÎÀå»ý¿¡ ´ëÇÑ °ü½ÉÀº ²÷ÀÌÁö ¾Ê¾ÒÀ¸¸ç, ¿À·¡ »ìµµ·Ï µµ¿ÍÁÖ´Â ½ÄÇ°Àº ºÐ¸í
Á¸ÀçÇÑ´Ù. ÀÌ´Â ¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä½À°ü¿¡¼ ºñ·ÔµÈ´Ù. °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¾Æħ½Ä»ç¸¦ °Å¸£Áö ¾Ê´Â °ÍÀÌ´Ù. ³» ¸ö¿¡ ¸Â´Â ½ÄÀç·á¸¦ ¿Ã¹Ù¸£°Ô ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
¸öÀ» Ä¡À¯ÇÏ´Â °Ç° ½ÄÀç·á
< Part 1 >
01_³ìÂ÷
³ìÂ÷ÀÇ Ä«ÆäÀÎÀº ´ë³ú¸¦ ÀÚ±ØÇØ ¸Ó¸®¸¦ ¸¼°Ô ÇØÁÖ°í ÁýÁ߷°ú ±â¾ï·ÂÀ» ³ô¿©ÁÖ¸ç °·ÂÇÑ
Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.
02_¸¶´Ã
¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© Æ÷¸¸°¨ÀÌ ¿À·¡°¡°í ¼ö¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯ÀÎ ÆåƾÀ» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯, Á¤Àå ÀÛ¿ëÀ»
ÇÏ¿© º¯ºñ³ª ¼³»ç¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ±¸¿¬»êÀº üÁö¹æÀÇ ¼ÒȺÐÇØ¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¼ººÐÀÌ´Ù.
03_¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ
½Ä¹°¼º ±â¸§ Áß¿¡¼ À¯ÀÏÇÏ°Ô º£Å¸Ä«·ÎƾÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß¾îÁÖ¸ç
Ç×¾Ï È¿°úµµ ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ °í±â³ª »ý¼± ¿ä¸®¿¡ »ç¿ëÇϱâ ÁÁ°í »ø·¯µåµå·¹½Ì¿¡ ÀÌ¿ëÇϰųª
»§ ¸ÔÀ» ¶§ Àû¼Å ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ® È¿°úµµ ÀÖ´Ù.
04_È£¹Ú
º£Å¸Ä«·Îƾ°ú ºñŸ¹Î B2, C°¡ dzºÎÇÏ¿© Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ» ÇÔÀ¸·Î½á µ¿¸Æ°æȸ¦ ¿¹¹æÇÏ°í
Ç÷°üÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ¶Ç ºñŸ¹Î C¸¦ Æı«ÇÏ´Â ¾Æ½ºÄÚ¸£ºê³ª¾ÆÁ¦ È¿¼Ò°¡ µé¾î ÀÖ¾î ÀÍÇô
¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í ±â¸§¿¡ »ì¦ µ¥ÃÄ ¸ÔÀ¸¸é Èí¼ö°¡ ´õ¿í ÀߵȴÙ.
05_¹ö¼¸
¹ö¼¸Àº ¾ÆÁÖ ¶Ù¾î³ Ç×¾Ï ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ Ç¥°í¹ö¼¸À» ¸»¸®¸é ºñŸ¹Î D°¡ Áõ°¡ÇÏ¿© °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ¿¡µµ ÁÁ°í BÇü °¨¿° ȯÀÚÀÇ ¾Ï ¹ß»ý·üÀ» 30% Á¤µµ ³·Ãß¾îÁشٴ º¸°í°¡ ÀÖ´Ù.
06_»ç°ú
¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© Æ÷¸¸°¨ÀÌ ¿À·¡°¡°í ¼ö¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯ÀÎ ÆåƾÀ» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯, Á¤Àå ÀÛ¿ëÀ»
ÇÏ¿© º¯ºñ³ª ¼³»ç¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ±¸¿¬»êÀº üÁö¹æÀÇ ¼ÒȺÐÇØ¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¼ººÐÀÌ´Ù.
07_¿ÀÀÌ
¾ËÄ®¸®¼º ½ÄÇ°À¸·Î ¼öºÐÀÌ ¸¹°í ÀÌ´¢ ÀÛ¿ëÀ» ÇØ ¿©¸§¿¡ ¸ÔÀ¸¸é ¸öÀÇ ¿À» ¾ø¾Ö°í ºÎ±â°¡ ºüÁø´Ù.
08_¾ç¹èÃß
ºñŸ¹Î U°¡ ¸¹¾Æ À§±Ë¾ç, ½ÊÀÌÁöÀå±Ë¾ç¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿¿¡ ¾àÇϹǷΠ»ýÀ¸·Î ¸Ô°Å³ª
°¥¾Æ¼ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
09_²¢ÀÙ
¿±·Ï¼Ò°¡ dzºÎÇØ ¹ß¾Ï ¹°Áú ¹èÃâ°ú ¼¼Æ÷ Àç»ý ÀÛ¿ëÀÌ °ÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ¾Ë·¹¸£±â ȯÀÚÀÇ °¡·Á¿òÁõÀ» ¾ø¾Ö°í ÇǺθ¦ Á¤»óÀûÀ¸·Î Àç»ý½ÃÄÑÁØ´Ù.
10_ºÎÃß
¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô ÇÏ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¾ßä·Î ÁöÄ£ ¸ö¿¡ È°·ÂÀ» ÁÖ¸ç Á¤·ÂÀ» ³ô¿©ÁØ´Ù.
11_¶¥Äá
Ä®·Î¸®°¡ ³ô°í ºñŸ¹Î B±º, ¿°»ê µîÀÌ µé¾î ÀÖÀ¸¸ç ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀ̶ó ½ÉÀ庴 ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ´Ù.
ºñŸ¹Î C³ª º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ ¾ø¾î ³ì»öÀÇ »ø·¯µå¿Í ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ¸ÀÀÌ °í¼ÒÇÏ°í À½½Ä ±ÃÇÕµµ ¸Â´Â´Ù.
12_´Þ°¿
ºñŸ¹Î U°¡ ¸¹¾Æ À§±Ë¾ç, ½ÊÀÌÁöÀå±Ë¾ç¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿¿¡ ¾àÇϹǷΠ»ýÀ¸·Î ¸Ô°Å³ª
°¥¾Æ¼ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
< Part 2 >
01_»ø·¯¸®
°üÀý¿°ÀÌ Àְųª ºÎ±â°¡ ½ÉÇÑ »ç¶÷µé¿¡°Ô ¾Ö¿ëµÇ¾î¿ÔÀ¸¸ç Ç÷Àü ¿¹¹æ È¿°ú°¡ ¾à°£ ÀÖ¾î
°íÇ÷¾Ð ȯÀÚ¿¡°Ôµµ ÁÁ´Ù.
02_µÎºÎ
»çÆ÷´ÑÀÌ Ç³ºÎÇϸç Ç׾ϰú ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ¸ö ¼ÓÀÇ ¿ä¿Àµå°¡ °¨¼ÒÇϹǷÎ
¿ä¿Àµå ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¹Ì¿ª°ú °°ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù.
03_µîǪ¸¥»ý¼±
¸Ó¸®°¡ ÁÁ¾ÆÁø´Ù´Â DHA¿Í µ¿¸Æ°æȸ¦ ¿¹¹æÇÏ´Â EPA°¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3¹ø Á¤µµ
¸ÔÀ¸¸é Ä¡¸Å ¹× ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ´Ù.
04_Å丶Åä
ºñŸ¹Î C¿Í D°¡ dzºÎÇØ Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß°í ¸ð¼¼Ç÷°üÀ» Æ°Æ°È÷ ÇØÁØ´Ù. ÈḢÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®½ÄÀ̸ç
ÇǺΰ¡ °í¿ÍÁö°í ³ëȸ¦ ´ÊÃá´Ù.
05_¹Ì³ª¸®
Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇÏ°í Ç÷°üÀ» º¸È£ÇØ Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãá´Ù. ¶ÇÇÑ ¼¶À¯Áú°ú ¼öºÐµµ ¸¹¾Æ º¯ºñ¸¦
¿¹¹æÇÔÀ¸·Î½á ü³»¿¡ ³ëÆó¹°ÀÌ ½×ÀÌÁö ¾Ê°í ÀûÀýÈ÷ ¹èÃâµÇµµ·Ï µ½´Â´Ù.
06_Äá
´Ü¹éÁúÀÇ º¸Ãæ ½ÄÇ°À¸·Î´Â ÃÖ»óÀÇ °ÍÀ̸ç À̼ÒÇöóº»À» ÇÔÀ¯ÇÏ¿© °»³â±â ¿©¼ºÀÇ °ñ´Ù°øÁõ
¿¹¹æ¿¡ ÁÁ°í À¯¹æ¾Ï ¿¹¹æ È¿°úµµ ÀÖ´Ù.
07_°íÃß
°íÃß´Â ¸Å¿ï¼ö·Ï Ä°»çÀ̽ÅÀÌ Ç³ºÎÇؼ ü³»ÀÇ ¿·®À» ¼Ò¸ð½ÃÄÑ ºñ¸¸ ¿¹¹æ°ú Ä¡·á¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
08_È£µÎ
ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê°ú ºñŸ¹Î E°¡ dzºÎÇØ µ¿¸Æ°æÈ ¹× Ä¡¸Å ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ°í Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ¸·Î ³ëÈ
¹æÁö¿¡µµ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ ºñŸ¹Î B±º°ú öºÐ, ´Ü¹éÁúÀÌ µé¾î ÀÖ¾î ¼öÇè»ýÀÇ º¸¾ç½ÄÀ¸·Îµµ ¶Ù¾î³ª´Ù.
09_Á¶°³
´Ü¹éÁú, ¹Ì³×¶ö, Ÿ¿ì¸° ¼ººÐÀÌ ÀÖ¾î ÇǷΠȸº¹°ú ½ÅÁø´ë»ç ÃËÁø¿¡ ÁÁ´Ù. ¼ú ¸¶½Å ÈÄ¿¡ ¸Ô´Â
½Ã¿øÇÑ Á¶°³±¹Àº °£ÀÇ Çص¶°ú ÇÔ²² ¼÷Ãë ÇØ¼Ò È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ Ã¶ºÐ°ú ±¸¸®, ºñŸ¹Î B12°¡
µé¾î ÀÖ¾î ºóÇ÷ ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ°í ¼öÇè»ýÀÇ °Ç°¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
10_Æ÷µµ¾¾¿ÀÀÏ
ÁöÁßÇØÀÇ Æ÷µµ·Î ¸¸µç Æ÷µµ¾¾¿ÀÀÏÀº ¿äÁò °Ç°½ÄÀ¸·Î °¢±¤¹Þ°í ÀÖ´Â ¿ÍÀÎÀÇ ¿µ¾ç¼Ò¸¦
±×´ë·Î ´ã°í ÀÖÀ¸¸ç ÅäÄÚÆä·ÑÀ» dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
11_¸á·Ð
¼öºÐÀÌ ¸¹¾Æ ÀÌ´¢ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ¸ç ¸á·ÐÀÇ È²»ö ºÎºÐÀº Ä«·ÎƼ³ëÀ̵å¶ó´Â »ö¼Ò ¼ººÐÀε¥ ÀÌ Áß
Ä«·ÎƾÀº ºñŸ¹Î AÀÇ ¸ðü°¡ µÈ´Ù.
12_¸êÄ¡
Ä®½·, °íµµºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê(EPA, DHA), öºÐ, ÀÎ, ´Ü¹éÁú, ´Ï¾Æ½Å, Ÿ¿ì¸° µîÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù.
ƯÈ÷ ¼ºÀκ´À» ¿¹¹æÇϴ ȸºÐ, ÇÙ»ê, Ÿ¿ì¸° ¹× Ä®½·ÀÇ ÇÔÀ¯·®ÀÌ ¸Å¿ì ³ô¾Æ ¼ºÀå±â ¾î¸°ÀÌ¿Í
ÀÓ»êºÎ, ³ë¾àÀÚ¿¡°Ô ÁÁ´Ù.
< Part 3 >
01_Ä«·¹
Àεµ¿Í °°Àº ´õ¿î ³ª¶ó¿¡¼´Â ½Ä¿åÀÌ ¶³¾îÁö±â ½±°í ½ÄÇ°ÀÌ Àß ºÎÆÐÇϴµ¥ Ä«·¹´Â ½Ä¿å ÁõÁø°ú
»ì±Õ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. Äí¸£Äí¹Î ¼ººÐÀÌ ÀÖ¾î ´ëÀå¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ¸ç ¸ÊÁö¸¸ À§Á¡¸· º¸È£ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
02_Ä¡Áî
¿ìÀ¯°¡ Àß Èí¼öµÇµµ·Ï ¹ßÈ¿½ÃÄÑ ³óÃàÇÑ, ´Ü¹éÁú°ú Áö¹æÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ °í´Ü¹é¡¤°í¿·® ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.
·¹µå ¿ÍÀΰú ¸ÔÀ¸¸é ¸ÀÀÌ ´õ¿í ÁÁ°í ¶ß°Ì°Ô »îÀº °¨ÀÚ¿Í °°ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ¼·Î À½½Ä ±ÃÇÕµµ ¸Â°í
¸Àµµ ¶Ù¾î³ª´Ù.
03_ºê·ÎÄݸ®
½ÄÀ̼¶À¯¿Í ºñŸ¹Î C°¡ dzºÎÇϸç Ç︮ÄÚ¹ÚÅÍÆÄÀϷθ®±Õ ¾ïÁ¦, °¢Á¾ ¾Ï ¿¹¹æ, À¯ÇØ ¹°Áú ÈíÂø
È¿°ú¿Í ¹è¼³ ÀÛ¿ë µîÀÌ ¾ÆÁÖ ¶Ù¾î³ °Ç°½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¾çÆÄ¿Í ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é Ç×¾Ï È¿°ú°¡ ¹è°¡µÇ°í
Âü±ú¿Í ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é Ç׳ëÈ ÀÛ¿ëÀÌ »ó½ÂÇÑ´Ù.
04_ÆÄ·¡
¾ç¹èÃßÀÇ 70¹è¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ºñŸ¹Î U°¡ µé¾î ÀÖ¾î À§±Ë¾çÀ̳ª ±Þ¼º À§¿° Ä¡·á¿¡ ¾ÆÁÖ È¿°úÀûÀÌ´Ù. º£Å¸Ä«·Îƾ, Ä®½·, ¸¶±×³×½·ÀÌ °ñ°í·ç µé¾î ÀÖ¾î °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ°ú ÇǺΠ¹Ì¿ë¿¡µµ ÁÁ´Ù.
05_ÀºÇà
ƯÈ÷ È£Èí±â °èÅë¿¡ ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. °ß°ú·ù Áß º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ ¿ùµîÈ÷ ¸¹À¸¸ç ºñŸ¹Î C¿Í
½ÄÀ̼¶À¯µµ ¹èÃß ¸øÁö¾Ê°Ô dzºÎÇÏ´Ù. ´öºÐ¿¡ °¡·¡¸¦ ¹èÃâÇÏ°í ±âħÀ» ¸Ü°Ô ÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù.
06_ÆÄÀξÖÇÃ
±¸¿¬»ê°ú »ç°ú»ê ¹× Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ ´Ü¹éÁú ºÐÇØ È¿¼ÒÀÎ ºê·Î¸á¸°ÀÌ µé¾î ÀÖ¾î ¼Òȸ¦
µ½´Â´Ù.
07_¹¬
µµÅ丮¹¬ ƯÀ¯ÀÇ ¾²°í ¶µÀº ¸ÀÀº õ¿¬ Ÿ´Ñ ¼ººÐ ¶§¹®ÀÌ´Ù. Ÿ´ÑÀº ¼³»ç¸¦ ¸Ü°Ô ÇÏ°í ¸ð¼¼Ç÷°üÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ¿© Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ¸ç ½ÉÀåµµ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
08_¿¬±Ù
ºñŸ¹Î C, öºÐ, ƯÈ÷ ºñŸ¹Î B12°¡ µé¾î ÀÖ¾î ºóÇ÷ ¿¹¹æ ¹× Ä¡·á¿¡ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ ¾ËÄ®·ÎÀ̵å´Â
À§»ê °ú´Ù ¹æÁö ¹× À§±Ë¾ç Ä¡·á¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
09_µþ±â
°úÀÏ Áß¿¡¼ ºñŸ¹Î C°¡ °¡Àå ¸¹À¸¸ç ½Å¸ÀÀ» ³»´Â À¯±â»êÀÌ 0.6~1.5% ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù.
10_¹ã
¿¹·ÎºÎÅÍ ¾ËÄ®¸® ½ÄÇ°À¸·Î Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¸ç Ä®·Î¸®°¡ ³·¾Æ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ ÁÁ´Ù.
ƯÈ÷ ¹é¹Ì¿¡ ºÎÁ·ÇÑ ¿°»êÀÌ Ç³ºÎÇؼ ¹ã¹äÀ» ÇØ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù.
11_¿ìÀ¯
°Ç° ÁõÁø È¿°ú°¡ Å« Ä®½·, ºñŸ¹Î B2, À¯´Ü¹éÁú µîÀÇ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ¸¹Àº °ÍÀº ¹°·Ð °¢ ¿µ¾ç¼Ò°¡
±ÕÇü ÀÖ°Ô µé¾î ÀÖ´Ù.
12_°¨ÀÚ
¾ËÄ®·ÎÀ̵åÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ¾ÆÆ®·ÎÇÉÀÌ µé¾î ÀÖ¾î À§»ê ºÐºñ °¨¼Ò¿Í À§Åë ¿ÏÈ È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î
À§±Ë¾ç ȯÀÚ¿¡°Ô ÁÁ´Ù.