복부비만을위한 생활습관을 고치자

●1.천천히 여유있게 먹는다. 급하게 음식을 먹으면 뇌에서 포만감을 느끼기도 전에 너무 많은 칼로리를 섭취하게 된다.

●2.점심은 가급적 배달시켜 먹는 것을 자제하고 대략 5~8분 정도 걸어서 갈 수 있는 곳을 정한다.

●3.식사 후 바로 사무실로 들어오지 말고, 10~20분 간 주변 공원 및 거리를

산책 한다. 가까운 서점에서 서서 책을 보거나 신문을 읽는 것도 좋은

방법이다.

●4.회식은 가급적 일찍 시작해서 일찍 마친다. 기름진 안주보다는 과일,

건어류, 마른안주, 스낵 등과 같은 것을 안주로 한다. 회식때에는 적당한

음주량 및 시간을정해놓고 마시는 것이 중요하다.

●5.오랜 시간 사무실에 앉아있지 않는다. 일정 간격을 두고 가벼운

스트레칭 및 맨손체조를 해준다.

●6.3~5층 내의 이동은 엘리베이터보다는 계단을 이용한다.

●7.허리둘레 및 체지방률 측정 등 정기적으로 비만도를 측정한다.

●8.하루 8컵 정도의 물을 마신다.

●9.하루에 적어도 40분 이상 걷는다.

●10.저녁은 잠들기 전 최소 4시간 전에 먹고, 그 다음에는 음식물을 섭취

하지 않는다.