생활에 필요한 건강백서

1 아침에 한 잔의 차를 마셔라
뜨거운 차는 신장암에 걸릴 확률을 15%나 줄여준다고 국제암학회지는 밝힌다. 홍차나 녹차보다 DNA를 덜 훼손시키는 ‘보이차’를 마시자.

2 적당히 자라
지나치거나 부족한 수면은 당신에게 치명적일 수 있다. 영국에서 실시된 연구에 따르면 9시간 이상 자거나 6시간 이하로 수면을 취할 경우 비명횡사할 가능성이 두 배나 증가한다고 한다. 7~8시간 정도만 자도록 하자.

3 콘택트렌즈는 세안을 하고 난 뒤에 착용하라
미국 시카고에 있는 일리노이 대학교의 연구에 따르면 콘택트렌즈를 낀 채로 세수를 하면 미생물로 인한 수인성 전염병에 걸리기 쉽다고 한다. 

4 와인을 마시면 날씬해진다
레드와인에서 발견되는 폴리페놀이라는 성분은 체내에서 지방이 쌓이는 것을 줄여주는 데 탁월한 효과가 있다고 한다. 레드와인으로 재운 요리도 이런 효과를 낸다고 한다.

5 필터를 비워라
빨래를 건조기에 넣기 전에 필터를 비우자. 5초도 안 걸리지만 미국에서 매년 315명의 희생자를 내는 빨래 건조기 화재사고를 예방할 수 있다.

6 중요한 것은 당신의 목
미국 의약품협회는 갑상선이 제대로 활동하지 않는 사람의 경우 심장 질병에 걸릴 확률이 65%나 증가한다고 밝혔다. 간단한 혈액검사만으로도 갑상선호르몬의 수치를 알 수 있다.

7 등을 기대고 앉아라
‘똑바로 앉아’라는 직장 상사의 말을 뒤집을 반론을 준비하라. 스코틀랜드와 캐나다에서 실시된 연구는 상체를 90˚로 꼿꼿이 세우고 앉는 것은 척추에 필요 이상의 피로를 준다고 경고한다. 그래서 등을 약간 기대고 앉는 것을 추천한다. 이상적인 각도는 45˚ 정도 뒤로 젖히고 앉는 것이다. 하지만 건방져 보일 수도 있으니 적당히 하자.

8 호르몬 분비를 방해하는 공기청정제는 그만!
미국 천연자원보존협회는 일부 가정용 공기 청정제에 호르몬의 분비를 방해하는 탈산염이라는 성분이 포함돼 있다고 밝혔다.공기청정제를 살 때는 꼭 담당직원에게 문의할 것.

9 면역력을 강화하라
미국 내과의약품평가지에 따르면 하루 400IU (International Unit; 비타민 양 효과 측정용 국제단위)의 비타민 D를 섭취하면 일찍 세상을 등질 확률을 7% 줄여준다고 한다.

10 가정용 스프레이 청정제 사용을 피하라
스페인의 한 연구에 따르면 가정용 스프레이 청정제를 일주일에 한번만 사용해도 천식에 걸릴 가능성이 76%나 증가한다고 한다.

11 브로콜리를 쪄먹어라
브로콜리로 암을 이겨라. 이탈리아의 연구원들은 브로콜리를 찌면 암에 대항하는 화합물질인 글루코시놀레이트의 농도가 30% 이상 풍부해진다고 밝혔다. 이래 저래 도움이 많이 되는 브로콜리다.

12 너무 오래 앉아 있지 마라
당신의 모니터에 무엇이 떠 있는지 부장님은 다 알고 계신다. 눈치보며 야한 사진을 보느니 당당하게 옥상에 가서 스트레칭을 하라. 한 시간 이상 자리에만 앉아 있으면 심장 질병 및 비만, 당뇨병에 걸릴 확률이 급격히 올라간다.