변비, 생활 속 노하우를 익혀보자

가장 흔한 질환인 변비에는 매실엑기스, 뽕나무 잎차, 고구마, 플레인요구르트, 청국장 등 좋은 음식이 많지만 이보다도 물을 자주 마시고 좌욕을 하거나 뜨거운 물로 비데를 사용하는 것도 좋은 습관. 또한 규칙적인 운동이나 마사지가 변비해소에 많은 도움이 되는데 주부들이나 직장인 여성들이 따로 시간을 내기 힘들 터. 생활 속 노하우를 익혀 수시로 하는 것도 좋은 방법이라 하겠다.

누워서 자전거 타기 - 복부와 허리를 튼튼하게 하고 대장의 운동을 활발하게 해준다.

복부마사지 - 오른손으로 왼쪽 손목을 잡고 왼쪽 손바닥을 펴서 배꼽주변을 시계방향으로 돌리며 문질러 준다. 배와 허리등뼈 두드리기 -발을 어깨 너비로 벌리고 선 자세에서 두 팔을 자연스럽게 앞뒤로 휘두른다. 팔이 앞으로 왔을 때에는 앞에 온 팔의 주먹으로 아랫배를 두드리고 팔이 뒤에 갔을 때에는 뒤 팔의 주먹으로 허리등뼈 부위를 두드린다. 아침에 잠자리에서 일어나서 100~200번식 매일 두드리면 변비가 풀린다.

호흡하기 - 무릎을 꿇고 앉아 배에서 어깨, 가슴까지 크게 숨을 들이쉰다. 이때 배는 앞으로 불룩하게 내미는 느낌으로 한다. 이제 숨을 최대한 토하면서 아랫배를 조여 배와 등이 닿는 느낌으로 내쉰다. 공복에 반복해주면 효과적.

항문 조이기 - 직장이나 가정에서 언제든지 수시로 할 수 있는 운동으로 하루 1000회 이상 지속하면 변비개선 효과에 탁월한 효과가 있다. 또한 배설기와 생식기가 튼튼해지는 건강요법이다