◈ 운동은 언제 하는 것이 좋을까?

동은 식후 1-2시간 뒤에 하는 것이 가장 효과적이다. 식후 1~2시간 후에는 혈당이 증가하는 시기이고 위에서의 소화 작용도 거의 끝났기 때문이다. 식전에 운동을 하면 아무래도 공복감이 더 심해져 과식을 하게 될 위험성이 높아질 수 있고, 물론 식후에 바로 운동을 해도 소화기능을 저하시키고 옆구리가 아픈 증상이 있을 수 있다.

그러나 식사한 지 1-2시간 정도 지난 뒤에 운동을 하면 운동을 마치고 나서도 공복감을 느끼지 않는다고 한다. 스포츠의학 전문가들은 “특별한 질병이 없는 경우라면, 축구 등 짧은 고강도 운동은 새벽에, 걷기 등 긴 시간 저강도 운동은 야간에 하는 것이 좋다”고 말한다.

◈ 운동은 얼마나 하는 것이 좋은가?

운동은 1주일에 4회 정도 규칙적으로 해야 효과를 볼 수 있다. 그러나 같은 운동만을 하면 싫증이 날수도 있으니까 운동을 싫어했던 분이라면 여러 가지를 시도해 보는 것도 좋다. 주말에는 가족끼리 등산을 가는 것도 삶에 활력을 줄 수도 있을 것이다. 운동은 하루 중 언제라도 상관없으나, 밤늦게 운동하면 신체가 긴장해 잠이 잘 오지 않을 수 있다.

◈ 운동을 꾸준히 하자.

1주일에 3회 이상은 땀이 날 정도로 운동을 하는 것도 좋다. 그마저도 어렵다면 매일 15∼30분씩 걷고 짬짬이 팔다리를 움직여주고 숨쉬기 운동이라도 해야 한다. 관절이 건강하다면 계단 오르내리기도 건강에 좋다. 대중교통을 이용하고, 엘리베이터를 타기보다는 걸어서 오르내리는 것도 좋은 운동이다.

◈ 규칙적으로 운동 한다.

규칙적인 운동은 전신의 혈액순환을 활발하게 해줄 뿐 아니라 특히 목과 어깨의 근육을이완시켜 두피까지 혈액이 잘 공급되도록 해준다.

◈ 걷기 - 가장 쉬우면서도 효과적인 운동

지난 9월 일본에서 발표된 연구결과에 따르면 걷는 것만으로도 심장과 폐 기능을 향상시킬 수 있을 뿐 아니라 뼈의 밀도를 유지시켜 골다공증을 예방하고 암 예방에도 상당한 효과가 있는 것으로 드러났다. 걷기는 간단하면서도 안전한 운동으로 대부분의 사람들에게 실질적인 도움을 줄 수 있다.

걷기의 장점은 장소에 구애를 받지 않으며, 쉽게 운동 강도를 조절할 수 있고, 특별한 기구 없이도 운동을 할 수 있다는 점이다.