근육량늘리기 통증 예방을 위해서도 중요

근육키우는 법

인체의 근육은 30대부터 서서히 감소하고

70대가되면 50% 가까이 감소한다고 합니다.

근육이 감소하면

허리통증

디스크

관절염 등의 통증이 증가한다고 하는데요

쑤시고 결리는 통증은 근육이 사라졌다는증거라고 하네요

먹으면서 근육을 유지하는 방법은?

단백질은 근육의 유지와 생성에 중요한 성분으로

근육생성을 도와주는 천연스테로이드제로

마늘이 추천되었습니다.

마늘의 알리신 성분은

항산화,항염 작용이 우수하고

알리신은 남성호르몬 생성을 돕기 때문에

폐경기 여성도 비만 예방과 근육 유지를위해

남성호르몬이 필요하다고 합니다.

여성을 기준으로 할 경우

 체중의 35%의 근육이 필요한데

꾸준히 걷는 것 만으로도 근육유지가 가능하고

힘든 근력운동보다도 꾸준한 운동이 더 좋다고합니다.

근육량이 적으면 근 감소증이 빨리 시작되기때문에

근육을 늘리려는 노력을 해야 합니다.

간단하게 허벅지 근력을 알아보는 방법

일어선 자세에서 양팔을 머리위로 뻗고

서서히 무릎을 90도 각도로 굽힌 후

상체와 팔을 45도 각도로 뻗어줍니다.

10초이하는 경고

25초를버티면 근육이 양호한 편이며

25초이상을 버티면 근육이 탄탄한 편입니다.