나잇살 빼는 방법

나이를 먹게 되면

피부 탄력이 떨어지고 주름이 지며

외형적으로는 배가 나온다든가

체중이 증가하는 등의 변화가 옵니다.

나잇살 빼는 방법은 운동도 중요하지만

먼저 먹는 것을 줄이는 것이 중요합니다.

모든 음식을 잘 먹고 맛있게 먹는 것이

복 받은 습관이라고 위안 삼기 보다는

나이가 많아 지면 왕성한 식욕을 조금은

억제 해야 하는데요.

식사량이 계속해서 같은양이 이어지면

나이가 들면서 근육감소와 기초대사량이 떨어지기 때문에

뱃살과 복부 내장지방이 증가하게 됩니다.

남성은 잦은 음주로,

여성은 출산과 폐경 이후로

나잇살이 잘 붙는 경향이 있습니다.

나잇살 빼는 방법으로 운동을 할 경우엔

유산소 운동과 무산소 운동을 2:1 비율로 해야

효과 적으로 살을 뺄 수 있습니다.

유산소 운동만 계속하거나

무산소 운동만 계속하는 것보다

일정 비율로 분배해서 운동을 하는 것이

더 효과적입니다.

식사는 정해진 식사를 한 후에

간식타임이나 차와 함께 먹는

과자나 빵 종류도 절제하는 것이 좋습니다.

밥의 양과 반찬의 섭취량을 줄이면서

양배추, 미역, 토마토, 당근 같은 음식은 꾸준히 섭취하고

술, 탄산음료, 피자, 치킨, 케이크, 아이스크림같은 음식은 멀리하며

콩, 생선, 버섯, 해조류 등은 반드시 섭취하는 식습관이 필요합니다.