남자 케겔운동 해야하는 이유

남성이 40대 이후에 접어들면

방광이나 전립선과 연관된 배뇨장애가

나타날 수 있습니다.

이는 골반근육의 이상 때문이기도 하지만

비만, 운동부족, 음주나 흡연 등이 중요한 요인으로 꼽힙니다.

이러한 요인들은 남자들에게 성기능장애로 나타날 수 있는데

골반에 담겨진 방광과 전립선의 건강을 유지하기 위해서는

골반근육의 역할이 중요합니다.

골반근육도 근육의 일종이기 때문에

신체 다른 부위의 근육과 마찬가지로 관리가 필요하지만

골반근육을 직접적으로 관리하는 운동은 사실상 불가능합니다.

골반근육은 우리가 마음대로 조정하지 못하지만

항문 주위의 항문괄약근은 우리가 직접 조정할 수 있는 근육으로

항문조이기운동을 하게 되면 다른 골반근육도 영향을 받아

간접적인 운동이 되기 때문에

남자 케겔운동이 필요한 이유가 되는 것입니다.

 항문을 서서히 죈 후 10초 정도 참으면서 죈 상태를 유지하고

서서히 풉니다.

10초 정도 쉬었다가 다시 처음부터 반복하는데

케겔운동은 몰아서 하기 보다

매일 자주, 오래 해야 효과적이기 때문에

 TV나 책을 볼 때도 습관적으로 시행하고,

하루에 10회 이상, 많이 할수록 좋고.

 남자 케겔운동은 최소 1개월 이상 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다.

지하철에서 발뒤꿈치 들고 서서 가면 비뇨기에 도움

 지하철에서 그냥 서서 가기 보다는

뒤꿈치를 살짝 들고 가는 것이

방광, 전립선의 건강을 유지하는데

도움이 된다고 합니다.