손발이 차가운 이유와 해결법

 평소에도 손발이 차가운 분들에게

겨울은 공포의 계절입니다.

한 여름에도 손발에 냉기가 돌아 시리고 저린데

한겨울에는 날씨 문제로 증상이 더욱 심해지기 때문입니다.

손발이 차가운 수족냉증이란?

 수족냉증은 단순히 추위에만 민감한 것이 아니라

주위 온도에 상관없이 손발이 시리듯 차고

무릎, 아랫배, 허리 등 다양한 신체 부위에서

냉기를 함께 느끼는 질환을 말합니다.

심지어 여름에도 양믈을 신고 잠을 자야 하는 경우도 있어

일상의 불편을 초래하는 질환인 만큼

적절한 치료를 받아야 합니다.

손발이 차가운 수족냉증의 원인

 가장 큰 원인은 혈액순환 장애로

손이나 발 등 말초신경에 혈액공급이 줄어

과도하게 냉기를 느끼게 되는 것인데

남성은 스트레스 등 정신적 긴장과 과로, 음주, 흡연 등

나쁜 생활습관이 원인이며

여성은 출산이나 생리주기에 따른 호르몬 변화와

저체중이 흔한 원인입니다.

수족냉증의 원인을 지레짐작해서는 안되고

다양한 측면에서 발병원인을 찾아야 하며

주관적 판단으로 영양제나 혈액순환제를 복용하는 것은

약물의 오남용을 초래할 수도 있으므로

정확한 진단이 우선 되어야 합니다.

손발이 저린 수족냉증의 생활관리법

 추위에 대한 노출을 줄이고

신체를 따뜻하게 만들어주는 것이 중요합니다.

차가운 물이나 환경에 손발을 노출하는 것을 삼가고

차가운 물건을 다룰 땐

장갑을 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

가벼운 운동과 반신욕, 족욕 등은

혈액순환을 원활히 하는 데 도움이 되고

근력운동은 몸을 따듯하게 만들어주며

유산소 운동은 전신 혈액순환을 좋게 해

주 3회 이상 꾸준히 하면 도움이 됩니다.

수족냉증 환자는 반드시 금연을 해야 하고

꽉 조이는 의복은 피해야 합니다.

스트레스는 제때 해소하고 충분한 숙면을 취해

피로가 쌓이지 않게 하며

무엇보다 규칙적인 생활과

균형잡힌 식사를 해야 합니다.

손발이 차가운 수족냉증 해결책 3가지

몸을 따뜻하게 하기

 손발은 물론 몸 전체를 최대한 따뜻하게 해야 하며

몸을 차게 만드는 탄산음료 등

찬 음료는 마시지 않는 것이 좋습니다.

에어컨이나 선풍기 등 찬바람 쐬는 것은 가급적 피하고

샤워는 따뜻한 물로 합니다.

규칙적으로 운동하기

 운동은 스트레스 해소와 심폐기능 강화를 통해

과민해진 교감신경을 안정시키고

몸의 온도조절 기능을 높여 줍니다.

근력운동이나 심폐운동을 통해 몸을 튼튼하게 만들어

자연스레 몸을 따듯하게 만드는 것도 도움이 되며

손과 발을 자주 마사지하고 반신욕, 족욕도

혈액순환을 좋게 하는데 도움이 됩니다.

스트레스 관리하고 금연하기

 혈관 수축을 일으키는 담배는반드시 끊고

간접 흡연도 피합니다.

충분한 수면과 규칙적인 식사도 중요하므로

고지방 음식은 많이 먹지 말고

불포화지방산을 함유화는 어류와

식물성 지방을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.