케겔운동의 효과와 방법

 생명에는 지장이 없지만

삶의 질에 치명적인 영향을 주는 질환이

요실금입니다.

성기능을 개선하고

요실금 예방에 도움을 주는 골반근육 운동인 케겔운동은

제대로 하면 허리 건강까지 좋아질 수 있는데요

요실금을 극복할 수 있는

케겔운동의 효과에 대해 알아볼께요.

케겔운동이란?

 항문 조이기 운동인 케겔운동은

이를 고안한 미국 산부인과 전문의 아놀드 케겔 박사의 이름을 따

‘케겔 운동’으로도 불리며

말 그대로 항문을 조였다 풀었다 하는 운동으로

골반 근육을 강화하는 운동입니다.

케겔운동의 효과와 방법

 요도괄약근에 문제가 있을 때는 케겔운동을 해야 하는데

회음부와 골반근육을 3초간 천천히 조인 후 잠시 참은 뒤,

근육을 천천히 풀어주는 과정을 하루에 100회 이상 반복하면

요실금에 많은 도움이 됩니다.

더불어 남성, 여성 모두 성기능이 향상될 수 있습니다.

정확히 운동하면 성기능 강화와 함께 척추 건강도 

 케겔운동은 골반기저근을 강화시하는 운동으로,

이 근육은 방광과 자궁, 직장을 보호하고 받쳐줍니다.

골반기저근을 비롯해 척추심부근육이 약하면

사소한 자극에도 척추에 큰 부담으로 작용해

허리가 쉽게 삐거나

심한 경우 허리디스크로 진행될 수도 있습니다.

잘못된 방법으로 하면 엉덩이 근육만 커져

 케겔운동은 제대로 하면 골반기저근을 강화시킬 수 있지만

그렇지 않을 경우 약간의 부작용도 감수해야 합니다.

일반적으로 케겔운동을

항문에 힘을 주었다 빼는 것으로 알고 있는 경우가 많은데,

이렇게 하면 골반기저근은 자극이 되지 않고

엉덩이근육(대둔근)만 강화되므로 주의해야 합니다.

케겔운동 제대로 하는 방법

 제대로 된 케겔운동은

항문이 아니라 요도에 힘을 주는 것으로

소변을 참는 느낌으로 실시하면 됩니다.

숨을 들이마신 상태에서 호흡을 멈추고

10초간 요도에 힘을 주었다가 숨을 내쉬면서

10~15초간 이완하는 것을 반복합니다.

이때 엉덩이근육에 힘이 들어가지 않도록

하는 것이 중요하며

한 번에 많은 횟수를 하는 것보다

꾸준히 자주 하는 것이 효과적입니다.