1ºÐ µ¿¾È °Ç°ÇØÁö´Â ¹æ¹ý 8°¡Áö
1. ½ÉÈ£ÈíÇ϶ó
½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ¾Ò´Ù°í ´À³¥ ¶§ ½ÉÈ£ÈíÀ» Çغ¸¶ó. µÎ¼¼ ¹ø ½ÉÈ£ÈíÀ» ÇÏ°í ³ª¸é ³î¶õ ¹ÝÀÀÀÌ ÁøÁ¤µÇ°í, ¡®ÅõÀï ȤÀº µµÁÖ(fight or flight) ¹ÝÀÀ¡¯À¸·Î ÀÎÇØ ¶Ù´Â ½ÉÀåµµ ¾ÈÁ¤½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ½ÉÈ£ÈíÀº Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß°í ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÇ ºÐºñ¸¦ ´ÊÃ߱⵵ ÇÑ´Ù.
2. Æ÷¿ËÇ϶ó
Ä£±ÙÇÑ »ç¶÷°úÀÇ Æ÷¿ËÀº ´õ ÇູÇÏ°í Æí¾ÈÇÑ ¸¶À½À» °®°Ô ÇÑ´Ù. Æ÷¿ËÀº Ç÷¾Ð°ú ½É¹Ú¼ö¸¦ ³·Ãß´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù.
3. ¿ô¾î¶ó
¿ôÀ½Àº ÃÖ°íÀÇ ¸í¾àÀÌ´Ù. ¿ôÀ½Àº ½ÅüÀÇ Ãµ¿¬ ½ºÆ®·¹½º ÇؼÒÁ¦ÀÏ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó À°Ã¼ÀûÀÎ È°µ¿À» ÇßÀ» ¶§ ½Åü¿¡ ³ªÅ¸³ª´Â »ý¸® ¹ÝÀÀ°ú ºñ½ÁÇÑ È¿°ú¸¦ ³½´Ù. 1ºÐ°£ Å©°Ô ¿ô°í ³ª¸é 10ºÐ°£ ±â±¸·Î ±Ù·Â¿îµ¿À» ÇßÀ» ¶§¿Í °°Àº È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³´Ù´Â ¿¬±¸°¡ ÀÖ´Ù. ¿ô´Â µ¿¾È ±â¾ï·ÂÀÌ Çâ»óµÇ°í Ä®·Î¸®°¡ ¼Ò¸ðµÈ´Ù. ¶ÇÇÑ ¹Ì¼Ò¸¦ Àß Áþ´Â »ç¶÷µéÀº Àå¼öÇÑ´Ù´Â ¿¬±¸µµ ÀÖ´Ù.
4. ´ÙÅ©ÃÊÄݸ´
Ä«Ä«¿À ¼ººÐÀÌ ¸¹ÀÌ µç ´ÙÅ© ÃÊÄݸ´Àº ½ÉÀå¿¡ ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ÀÌ·± ÃÊÄݸ´Àº Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß°í, ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ÁÙÀÌ°í ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ´Ã·Á Ç÷¾×¼øȯÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. ´ÙÅ© ÃÊÄݸ´ÀÌ ´ç´¢º´À» ¿¹¹æÇÏ°í ÇǺθ¦ º¸È£ÇÑ´Ù´Â ¿¬±¸µµ ÀÖ´Ù.
5. »ý°¢Ç϶ó
¾à°£¸¸ ³«°üÀûÀÌ µÇµµ ½ÉÀåÀÌ °Ç°ÇØÁö°í ¸é¿ª°èµµ °ÇØÁø´Ù. ºÒÆòÀ» Çϱâ Àü¿¡ ´Ù½Ã ÇÑ ¹ø »ý°¢À» Çغ¸°í ¹àÀº ¸éÀ» º¸µµ·Ï ÇÏÀÚ.
6. ½ºÅ©¸°À¸·ÎºÎÅÍ ´«À» ¶¼¶ó
ÄÄÇ»Åͳª TV, ½º¸¶Æ®Æù µîÀÇ ½ºÅ©¸°À» °è¼Ó º¸°í ÀÖÀ¸¸é °Ç°¿¡ Å« ºÎ´ãÀ» ÁØ´Ù. ÄÄÇ»ÅÍ µîÀ» ¸¹ÀÌ º¸´Â »ç¶÷À̶ó¸é ¡®20-20 ·ê¡¯À» Àû¿ëÇØ º¸¶ó. ÄÄÇ»ÅÍ ÀÛ¾÷ µîÀ» ÇÒ ¶§ ¸Å 20ºÐ¸¶´Ù 20ÃÊ µ¿¾È ½ºÅ©¸°¿¡¼ ´«À» ¶¼°í ½¬´Â °ÍÀÌ´Ù.
7. ¼ÕÀ» ¾Ä¾î¶ó
¼ÕÀ» ¾Ä´Â µ¥´Â 20ÃÊ Á¤µµ¸é ÃæºÐÇÏ´Ù. ¼ÕÀ» Àß ¾Ä´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ¼³»ç¿¡ °É¸®´Â °ÍÀ» 31% ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ°í °¨±â³ª ´Ù¸¥ È£Èí±â Áúȯ¿¡ °É¸®´Â °ÍÀº 21% °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¶»ç°á°ú°¡ ÀÖ´Ù.
8. Ç÷©Å© ¿îµ¿À» Ç϶ó
Ç÷©Å©(plank)´Â ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» °ÈÇÏ´Â ¿îµ¿¹ýÀÇ Çϳª´Ù. ÇÁ·±Æ® Ç÷©Å©¿Í »çÀ̵å Ç÷©Å© µîÀÇ ¿îµ¿¹ýÀÌ Àִµ¥ Ç㸮 ÅëÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ°í ÁÁÀº ÀÚ¼¼¸¦ °®°Ô ÇÑ´Ù. ÀÎÅÍ³Ý µî¿¡ ¿îµ¿¹ýÀÌ Àß ³ª¿Í ÀÖ´Ù.