하루 30분 걷기운동을 해야하는 이유  
걷기운동은 가장 안전하면서 효과적인 건강증진법입니다.
규칙적인 30분 걷기가 우리 몸에 불러올 수 있는 변화는 매우 드라마틱합니다.
과연 걷기운동으로 거둘 수 있는 의학적 효과는 어느 정도일까요? 
 
1. 심뇌혈관 건강   
심장 질환과 뇌졸중의 위험을 30% 가량 줄여줍니다.   
규칙적인 30분 걷기가
몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고
몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤을 감소시킬 뿐만 아니라
혈압도 떨어뜨려주기 때문입니다.   
당뇨와 대장암, 유방암, 그리고 자궁암 예방에도 도움이 됩니다. 
  
2. 체중조절   
체중조절의 선순환을 가져옵니다.   
몸무게 60kg인 사람이 하루 30분간 3.6km를 걸을 때 소모되는 열량은 150kcal입니다.   
하지만 근육량 증가를 통해 기초대사량을 늘려 체중 조절의 선순환 구조를 만들 수 있다는 점에서 의미있습니다. 
  
3. 치매예방   
치매 예방에도 도움이 됩니다.  
1주일간 10km 정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력 소실을 방지하는데 도움을 줍니다. 
 
4. 골다공증 예방  
낮에 야외에서 걷기 운동을 하면
뼈 건강에 필수적인 비타민D 생성이 늘어날 뿐만 아니라
골밀도가 증가해 골다공증을 예방할 수 있습니다. 
  
5. 근력강화   
하지 근력 뿐 아니라 다양한 근력을 강화할 수 있습니다.   
언덕을 걸으면 엉덩이 근육이 강화되어 애플힙을 만드는데 도움이 되고, 복근도 강화됩니다. 
  
6. 활력 증대   
활력과 행복감을 가져옵니다.   
걷기운동을 하면 혈액순환이 향상돼 몸속 세포 내 산소공급이 증가되고,
근육과 관절의 긴장도 완화돼 활력이 늘어납니다.   
이 효과는 일반적인 우울증약에 견줄만하다고 합니다.   
엔도르핀 형성을 도와 스트레스와 불안 감소에도 효과적입니다.