우리나라 노인인구 중 약 65만 명이 앓고 있는 현대인이 가장 두려워하는 질환 치매!  현대 의학으로는 아직 뚜렷한 치료법이 없지만 생활 습관을 알면 치매를 조금 더 늦출 수 있다고 합니다. 
 
특히 잠 못 이루는 밤이 늘어날수록 치매 걸릴 확률이 높아지고 운동과 식습관~ 또 비만도 치매와 관련이 크기 때문에 건강관리만 잘하면 치매를 막는 데 도움이 된다는데요!  
 
치매에 대한 두려움이 커져가는 지금, 이런 정보들 모두 사실일까요? 치매를 부르는 생활 습관은 무엇인지, 또 막을 수 있는 방법은 무엇인지 소개합니다. 
 
 
★ 머리둘레 53CM 이하면 치매 위험이 높아진다? 
 
머리둘레가 작으면 뇌도 작을 가능성이 있다.  또한 동일한 독성 물질이 쌓일 때 남보다 빨리 치매 증상이 생길 수 있다. 우리 나라 만명 노인 기준에 의하면 평균 머리 둘레가 56CM 53cm 이하에서 48cm로 갈수록 치매 위험이 높아진다 
 
>> 머리둘레 재는법
눈썹 지나고 머리 뒤통수 튀어난 부분 지나게 잰다. 
 
★ 무더위로 인한 수면 부족, 노인 치매 부른다? 
 
치매의 많은 부분을 차지하는 알츠하이머 치매는 뇌의 신경독성물질인 아밀로이드 베타가 뇌에 축적돼 인지장애를 초래하는 대표적인 뇌 퇴행성 질환, 깊은 잠을 자는 동안 뇌 독성물질인 아밀로이드베타가 뇌에서 빠져나가지만 만일 밤에 불면증이나 충분한 수면을 취하지 못할 경우, 아밀로이드 베타가 뇌에서 빠져나가지 못하고 축적돼 뇌 손상이나 뇌의 퇴행이 진행될 수 있다.
노인에서 수면시간이 6시간 미만이면, 치매 위험성이 2-4배 증가한다. 
 
 
★ 뱃살 많을수록 치매 걸리기 쉽다? 
 
최근 연구에서 60세 이상 성인 대상으로 뇌 MRI와 복부 CT를 분석했을 때 내장지방이 많을수록 전체 뇌용량이 작은 것으로 나타났다. 뇌용량이 작을수록 치매 발생률이 높다는 것을 고려했을 때 내장지방이 많을수록 치매에 대한 위험성을 생각해볼 수 있다. 
 
 
★ 우리나라 사람들이 잘 걸리는 치매는? 
 
1) 알츠하이머 치매 
 
정상 뇌와 다르게 뇌신경세포가 점점 없어지면서 쪼그라듦. 초기에는 기억력 저하가 주로 나타나다가 점점 진행되면서 언어 장애, 인지 기능의 악화가 진행된다. 
 
보통 유전적인 요인과 환경적인 요인에 의해 베타 아밀로이드라는 유해물질이 뇌에 축적되고 타우단백질이 변성화되어 뇌 신경신호가 잘 전달되지 않아 나타난다고 알려져 있다. 
 
2) 혈관성 치매 
 
고혈압, 심장병, 흡연, 고지혈등을 갖고 있을 때 잘 발생한다.
잘 관리하지 않으면 반복적으로 뇌졸중이 발생하고 이로 인한 뇌손상으로 혈관성 치매가 발생한다. 혈관성 치매는 뇌조직이 손상을 입어 치매가 발생하기 때문에 알츠하이머 ㅣ매와 달리 갑자기 발병, 상태가 악화되는 경우가 많다. 
 
 
★ 알츠하이머 치매, 치료 방법은? 
 
치매 진행을 늦추게 하는 약이 있는데 살아있는 뇌신경세포에만 효과가 있어서 초기 단계일수록 효과가 좋다.  
 
두 번째는 치매로 인한 정신행동증상을 조절하는 약이 있다. 주위사람을 의심하거나 불안, 초조, 공격적인 행동 등을 보인다면 소량의 약물 치료로 정신행동증상이 잘 조절될 수 있으므로 적극적으로 치료를 받는 게 좋다. 
 
★ 치매예방 333 법칙! 3대 호르몬 관리하기 
 
에스트로겐은 기억력과 관련돼 폐경 이후 여성호르몬이 급격히 감소하게 되면 건망증이 생긴다고 얘기하는 사람들이 있다. 그러나 치매에 여성호르몬 치료가 도움 되는지에 대해선 논란의 여지가 남아 있다. 
 
갑상선 호르몬의 경우 갑상선 기능 저하나 항진증이 있을 때에도 기억력 감퇴 증상이 나타나고 특히 소아에서 뇌 발달에 영향을 줄 수 있는데 알츠하이머 치매와도 연관성이 보고되고 있다.  
 
마지막 멜라토닌 호르몬은 수면조절호르몬으로서 잠들기 2시간 전부터 조금씩 생성돼, 잠들 때부터 분비량이 많아져 자는 동안 계속 높게 분비돼 정해진 시간에 잠들게 하고 중간에 안깨게 하는 수면조절 호르몬. 치매 환자의 경우 멜라토닌 호르몬 분비량이 적다. 
 
 
★ 치매예방 333법칙! 3가지 금해야 할것 
 
1) 머리에 충격가하지 말 것 
 
뇌에 외부 충격이 가해지면 출혈이 없어도 복잡한 뇌신경회로에 미세한 장애를 초래하고 반복되면 전체적인 뇌의 네트워크에 장애를 가져오게 된다. 
 
 
2) 음식 빨리 먹는 습관 
 
음식을 씹는 저작 활동은 구강의 감각이나 운동신경을 자극해 뇌를 전반적으로 자극한다. 따라서 치매 예방에 도움이 되며 저작 활동은 위장 질환, 비만, 당뇨 등 대사 질환을 극복하는데도 도움이 된다. 
 
3) 술, 담배, 스트레스 
 
치매 환자들을 분석했을 때 과도한 음주와 흡연을 한 사람일수록 젊은 나이에 치매가 걸린다는 것을 확인할 수 있었다. 음주와 흡연을 모두 한 환자는 평균 8.5년 더 빨리 치매가 오는 것으로 나타났다.  
 
또 스트레스는 호르몬과 면역계, 심혈관계 전반에 악영향을 미칠 수 있고 중년에 심한 스트레스를 경험한 여성은 치매 위험성이 높다는 연구 결과도 있다 
 

★ 치매예방 333법칙! 3가지 실천해야 할 것 
 
1) 꿀잠자기 
 
적정한 수면은 낮에 힘들게 일해서 지친 육체와 뇌를 쉬고 회복시키며 몸을 리셋시키는 과정이다. 수면 부족이나 수면의 질 저하는 기억력 뿐 아니라 집중력, 민첩성을 떨어뜨리고 고혈압, 심장질환, 뇌졸중 등의 심혈관 질환을 유발 또는 악화시킬 수 있다. 
 
또한 수면장애가 치매를 유발할 수 있고 치매 진행을 빠르게 할 수 있어 치매 예방을 위해 숙면은 굉장히 중요하다 
 
2) 내가 좋아하는 운동을 해라 
 
운동을 함으로써 뇌혈류량이 증가하고 뇌의 신경세포를 건강하게 유지해주는 호르몬의 분비가 증가돼 뇌세포가 활성화되며 운동하는 동안 햇빛과 자외선에 의해 자연스럽게 비타민 D가 생성된다. 
 
3) 두뇌 영양제로 밥상 차려라 
 
생선, 채소, 과일, 우유, 견과류 등이 인지건강에 도움이 되며
육류 등의 고지방 섭취와 과한 탄수화물 섭취는 치매 위험성을 높이는 것으로 알려져 있다.