°è¶õÀÌ ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÁÁÀº À½½ÄÀÎ ÀÌÀ¯ 10°¡Áö°è¶õ¿ä¸®´Â °£´ÜÇϸ鼵µ ½±°Ô ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.
°è¶õÈ¿´É Áß ´ëÇ¥ÀûÀÎ °ÍÀÌ ¾Æ¹Ì³ë»ê°ú Ç×»êÈÁ¦ öºÐ µîÀÇ ¼ººÐÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ¾î Àü¹ÝÀ¸·Î °Ç°À» Çâ»ó½ÃÄÑÁÝ´Ï´Ù.
¿ì¸® ¸ö¿¡ ÁÁÀº À½½ÄÀÎ °è¶õÀÇ ³î¶ó¿ì ´ÉÀ» Á¤¸®Çؼ ¾Ë·Á µå¸®°Ú½À´Ï´Ù.
1. ¸é¿ª ü°è °È
Å« °è¶õ ÇÑ °³¿¡´Â ¼¿·¹´½ÀÌ ÇÏ·ç ¼·Ãë ±ÇÀå·®ÀÇ 22 %°¡ Æ÷ÇԵǾîÀÖ´Ù.
¼¿·¹´½Àº ½ÅüÀÇ ¸é¿ª ü°è¸¦ Áö¿øÇÏ°í °©»ó»ù È£¸£¸óÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¿µ¾ç¼ÒÀÌ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ °è¶õÈ¿´É ¶§¹®¿¡ ¾ÆÀ̵éÀº °è¶õÀ» ²À ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¾î¸°ÀÌ¿Í »çÃá±â ¶§ ¼¿·¹´½À» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏÁö ¸øÇÏ¸é ½ÉÀå±ÙÀ°º´ÁõÀÎ Äɼ¢ º´À̳ª dzÅ伺 °ñ°üÀý¿°ÀÇ Ä«½Å-º£Å©º´¿¡ °É¸± ¼öÀÖ´Ù.
2. ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÁØÀ» Çâ»ó
ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº °Ç°¿¡ ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ (HDL)°ú ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ (LDL)ÀÌ ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀº Àß ¾Ë·ÁÁ®ÀÖ´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ¸öÀº ²÷ÀÓ¾øÀÌ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» »ý»êÇÑ´Ù. ±×·±µ¥ °è¶õ ÇÑ °³¿¡´Â º¸Åë 212§·ÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖÁö¸¸ HDL ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀÓÀ¸·Î½á °Ç°¿¡ ÁÁÀº ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â °è¶õÈ¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù.
3. ½ÉÀå ÁúȯÀÇ ¹ßº´ À§ÇèÀ» ³·Ãã
³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÀÎ LDLÀº Áö¹æ ºÐÀÚ¸¦ µ¿¸Æ º®¿¡ ´Þ¶ó ºÙ°ÔÇÏ¿© Á×»óµ¿¸Æ °æÈÁõÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù. ¹Ý¸é ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ HDLÀº ÀÌ·¯ÇÑ Áö¹æ ºÐÀÚ¸¦ µ¿¸Æ º®¿¡¼ Á¦°ÅÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ»ÇÑ´Ù.
4. È°·ÂÀ» ºÏµ¸¿ò
°è¶õ ÇÑ °³¿¡´Â ºñŸ¹Î B2°¡ ÇÏ·ç ¼·Ãë ±ÇÀå·®ÀÇ 15%°¡ Æ÷ÇԵǾîÀÖ´Ù.
¸®º¸ÇöóºóÀ̶ó°íµµ ºÒ¸®´Â ºñŸ¹Î B2´Â ¸öÀÌ À½½ÄÀ» ¿¬·á·Î Àüȯ½ÃÅ°´Â °ÍÀ» µ½´Â´Ù. Áï, ¿¡³ÊÁö¸¦ »ý»êÇϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
5. ÇÇºÎ¿Í ¸Ó¸®Ä«¶ôÀ» °³¼±½ÃÅ´
ºñŸ¹Î B º¹ÇÕü´Â ÇÇºÎ¿Í ¸Ó¸®Ä«¶ô, ´«, °£ °Ç°À» À§ÇØ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀÌ´Ù.
¶ÇÇÑ ½Å°æ°è°¡ Á¦´ë·Î ÀÛµ¿Çϵµ·Ï µ½´Â´Ù. °è¶õÀº ÀÌ·¯ÇÑ ºñŸ¹Î B ±ºÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô Æ÷ÇԵǾîÀÖ´Ù.
6. ³ú¸¦ º¸È£ÇÑ´Ù.
°è¶õÀº µÎ³ú À½½ÄÀÌ´Ù. °è¶õÀº ¼¼Æ÷¸·ÀÇ ±¸¼º ¿ä¼ÒÀÌ¸ç ½Å°æ Àü´Þ ¹°ÁúÀÇ ÇϳªÀÎ ¾Æ¼¼Æ¿Äݸ°À» ÇÕ¼ºÇϴµ¥ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¹°Áú ÀÎ Äݸ°ÀÌ Æ÷ÇԵǾîÀÖ´Ù.
¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, Äݸ° °áÇÌÀº ½Å°æ Áúȯ°úÀÇ °ü·Ã¼ºÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ÀÎÁö ±â´ÉÀ» ÀúÇϽÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
7. ½ºÆ®·¹½º¿Í ºÒ¾È Áõ»ó ¿ÏÈ
°è¶õ¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ºÎÁ·Çϸé Á¤½Å °Ç°¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±æ ¼öÀÖ´Ù.
¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ¶óÀ̽ÅÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é ½Å°æ ±â°ü¿¡¼ ¼¼·ÎÅä´Ñ ¼öÁØÀ» Á¶ÀýÇÔÀ¸·Î½á ºÒ¾È°ú ½ºÆ®·¹½º¸¦ °¨¼Ò½ÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
8. »À¿Í Ä¡¾Æ¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°ÔÇÑ´Ù
°è¶õÀº »À¿Í Ä¡¾Æ °Ç°¿¡ Áß¿äÇÑ ºñŸ¹Î D°¡ Æ÷ÇԵǾîÀÖ´Â ¸î ¾ÈµÇ´Â õ¿¬½ÄÇ° Áß Çϳª´Ù. ºñŸ¹Î D´Â Ä®½·ÀÇ Èí¼ö¸¦ µ½´Â È¿´ÉÀÌÀÖ´Ù.
9. Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢°Ô ÇØ ´ú ¸Ô°Ô ¸¸µë
´Þ°¿Àº ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ Æ÷ÇԵǾîÀÖ´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, °í´Ü¹éÁú ½ÄÇ°Àº Á¶±Ý¸¸ ¸Ô¾îµµ ¹è¸¦ µçµçÇÏ°Ô ÇÏ°í Æ÷¸¸°¨À» ¿À·¡ Áö¼Ó½ÃÄÑ ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â °è¶õÈ¿´ÉÀÌÀÖ´Ù.
10. »ìÀ» ºüÁö°ÔÇÑ´Ù
8ÁÖ°£ ½Ç½Ã µÈ ¿¬±¸¿¡¼´Â Âü°¡ÀÚÀÇ ÇÑ ±×·ìÀº ¸ÅÀÏ ¾Æħ °è¶õÀ», ´Ù¸¥ ±×·ìÀº º£À̱ÛÀ» ¸Ô¾ú´Ù. ±× °á°ú, °è¶õÀ» ¸ÔÀº »ç¶÷Àº º£À̱ÛÀ» ¸ÔÀº »ç¶÷º¸´Ù üÁßÀÌ 65 % ´õ ¶³¾îÁ³´Ù.¶ÇÇÑ Ã¼Áö¹æÀº 16%, üÁú·® Áö¼ö´Â 61%, Ç㸮 µÑ·¹´Â 34 % ´õ °¨¼ÒÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù