|
|
³»¸öÀ» À§ÇÑ °Ç°°ü¸®! ³ªÀ̴뺰·Î ¸Â´Â °Ç°°ü¸®¹ý
|
|
|
|
|
|
|
[³»¸öÀ» À§ÇÑ °Ç°°ü¸®! ³ªÀ̴뺰·Î ¸Â´Â °Ç°°ü¸®¹ý] ¾ðÁ¦ºÎÅÍÀΰ¡ Àå¼ö ¿Ç³ÀÌ ºÒ¸é¼ °Ç°¿¡ °ü½ÉÀ» °®´Â ºÐµéÀÌ ¸¹¾ÆÁ³´Ù. °Ç°¶§¹®¿¡ ¿îµ¿°ú ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ°í ÁÁÀº À½½Ä°ú ºñŸ¹Î µî ¿µ¾çÁ¦ µîÀ» ì±â°Ô µÈ´Ù. ±×·¡¼ ¿À´ÃÀº ´©±¸³ª ¹Ù¶ó´Â °Ç°°ü¸® Áß¿¡¼ ³ªÀ̴뺰 °Ç°°ü¸®¹ýÀ» ¾Ë¾Æº¸ÀÚ ¡¡ °Ç°°ü¸®¸¦ À§ÇØ ¹«Åδë°í ¿îµ¿À» ÇÏ°í ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â µî ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö¿¡ ¸ÂÁö ¾Ê´Â ¹æ¹ýÀº ¿ÀÈ÷·Á ¸öÀÇ °Ç°¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù±â º¸´Ù´Â °Ç°¿¡ ÇØ·Î¿î °æ¿ì°¡ µÉ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ±×·³ °Ç°°ü¸®¸¦ À§ÇØ ³ªÀ̴뺰 °Ç°°ü¸®¹æ¹ýÀº ¹«¾ùÀÎÁö ¾Ë¾Æº¸ÀÚ. * 20´ë °Ç°°ü¸®¹æ¹ý - ÁÁÀº ½Ä½À°ü°ú ¿îµ¿ »À ¹Ðµµ´Â 20´ë¿¡¼ °¡Àå °Ç°ÇϹǷΠÀ̶§ »À °Ç°À» Àß Ã¬°Ü¾ß ÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ, 20´ë¿¡´Â Æò¼Ò Ä®½·°ú ºñŸ¹ÎD¸¦ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â°Ô ÁÁ´Ù. Ä®½·°ú ºñŸ¹ÎD°¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ°À¸·Î´Â Äá, ¿ìÀ¯, µÎºÎ, ¿ä±¸¸£Å© µî°ú °°Àº °íÄ®½· ÀúÁö¹æ À½½ÄÀÌ ÀÖ´Ù. °íÄ®½·¿¡¼ ÀúÁö¹æÀÌ´Ï ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç, »À °Ç°¿¡µµ ÁÁÀ¸´Ï Àϼ®ÀÌÁ¶´Ù. * 30´ë °Ç°°ü¸®¹æ¹ý - °¡Á··Â ¾Ë°í ¹Ì·¡ °Ç° °èȹ ¼¼¿ì±â ÇÑ»ìÀÌ¶óµµ ´õ ¸ÔÀ¸¸é ¸öÀº ±×°ÍÀ» ´À³¤´Ù°í ÇÑ´Ù. ±×·¡¼ 30´ë¿¡ 20´ë ¶§ ¸Ô¾ú´ø °Íó·³ ¸ÔÀ¸¸é »ìÀÌ Âñ ¼ö ÀÖ´Ù. 30´ë¿¡´Â ¶¥ÄáÀ̳ª ÀúÁö¹æ ¿ä°ÅÆ®ÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÔÀ¸·Î½á ½Ä¿åÀ» ÁÙÀÌ´Â°Ô ÁÁ´Ù. ±×¸®°í ÀÓ½ÅÇÏ·Á°í °èȹÁßÀÎ ¿©¼ººÐµéÀº ÀӽŠ3°³¿ù°±îÁö žÆÀÇ ±âÇü À§ÇèÀ» ÁÙÀ̱â À§ÇØ ¿±»ê º¸ÃæÁ¦¸¦ µå½Ã´Â°Ô ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ, À̶§ºÎÅÍ °íÇ÷¾ÐÀ̳ª ´ç´¢º´ µî °¡Á··ÂÀÌ ÀÖ´Â Áúȯ¿¡ °æ°è½ÉÀ» °¡Á®¾ß ÇÑ´Ù. * 40´ë °Ç°°ü¸®¹æ¹ý - ½ÉÀ庴°ú °íÇ÷¾Ð Á¶½É 40´ë ºÐµéÁß ³²¼ººÐµéÀº Åð±Ù ÈÄ ¼úÀ» µå½Ã·¯ °¡´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÇÏÁö¸¸, ¼úÀ» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã°Ô µÇ¸é °Ç°¿¡ ÁÁÁö ¾Ê´Ù´Â »ç½ÇÀº ¾Æ½Ç°Å´Ù. ¼úÀ» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã°Ô µÇ¸é ½ÉÀ庴°ú °íÇ÷¾Ð µîÀÇ Áúº´¿¡ ´ëÇÑ À§Çèµµ°¡ ³ô¾ÆÁø´Ù. ±×·¸±â¶§¹®¿¡ ÃÖ¼ÒÇÑ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÀÌƲÀº ¼úÀ» ÀÏÀý ¸¶½ÃÁö ¾Ê´Â ³¯·Î Á¤ÇÏ°í, ³²ÀÚ´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 21ÀÜ ÀÌÇÏ, ¿©ÀÚ´Â 14ÀÜ ÀÌÇÏ·Î ¸¶½Ã´Â ½À°üÀ» °¡Áöµµ·Ï ÇÑ´Ù. ÀûÀº ¾çÀÇ ¿ÍÀÎÀº ½ÉÀ庴 À§ÇèÀ» ÁÙÀÌ´Â È¿°ú°¡ º¸°í´Â µÇ ÀÖÁö¸¸, ¿ÍÀεµ ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã°Ô µÇ¸é À¯¹æ¾Ï°ú °£ÁúȯÀÇ À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁö´Ï ÁÖÀÇÇؾßÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ¿©¼ººÐµé²²¼ Æó°æ±â¿¡ Á¢¾îµé¸é ¸ö¹«°Ô°¡ ´Ã¾î³ª¹Ç·Î ¹ä°ú °¨ÀÚ µî ź¼öȹ°ÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ½Ã´Â°Ô S¶óÀÎ ¸ö¸Å¸¦ À¯ÁöÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. * 50´ë °Ç°°ü¸®¹æ¹ý - ½ÉÀ庴°ú ´ç´¢º´À» °æ°èÇÏ°í ¸öÀÇ º¯È °üÂû 50´ë¿¡´Â ½ÉÀ庴 ¹ßº´ À§ÇèÀÌ Å©±â ¶§¹®¿¡ ÀÌ ½Ã±â¿¡´Â Á¤¹ÐÇÏ°Ô ÀÚ±â°ü¸®¸¦ ÇØ¾ß µÈ´Ù. 50´ëÀÇ ÁÖµÈ »ç¸Á ¿äÀÎÀº ½ÉÀ庴, ´ç´¢º´, ¾Ï µîÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ÇÏ·ç À½½Ä ¼·Ãë·®À» 1400kcal Á¤µµ·Î Á¦¾ÈÇÏ°í ¼Ò½ÄÀ» ÇÏ´Â°Ô ÁÁ´Ù. * 60´ë °Ç°°ü¸®¹æ¹ý - ¸é¿ª·ÂÀÌ ¶³¾îÁ® ¸ðµç Áúȯ ÁÖÀÇ Æò¼Ò °Ç°ÇÏ´õ¶óµµ ÀÌ ½Ã±â¿¡´Â ¾î¶² ÁúȯÀÌµç °É¸± À§ÇèÀÌ ³ô´Ù. ¶ÇÇÑ ¸é¿ª·ÂÀÌ ¾àÇØÁö±â ¶§¹®¿¡ ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ Çâ»ó½ÃÅ°´Â ´Ü¹éÁú ¼·Ãë°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ´Ü¹éÁúÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ°À¸·Î´Â Äá·ù°¡ ÀÖÀ¸´Ï ¹ä¿¡ ÄáÀ» ³Ö°Å³ª, °£½ÄÀ¸·Î ººÀº ÄáÀ» µå½Ã´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ±×¸®°í ƯÈ÷ »À°¡ ¾àÇØÁö´Â ½Ã±âÀ̹ǷΠ°üÀýÀ» º¸È£ÇϽ÷Á¸é ¿À¸Þ°¡ 3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ »ý¼±À» µå½Ã´Â°Ô ÁÁ´Ù. »ý¼± ¿Ü¿¡µµ ¿À¸Þ°¡ 3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¿µ¾çÁ¦ µîµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar01.gif) |
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar03.gif) |
|
|
18613 |
»ý°Â÷ È¿´É 10°¡Áö |
1 |
4,833 |
2022-02-14 |
|
|
|
18612 |
¿ÀÀ̹°ÀÇ ¾öû³ È¿´É |
7 |
9,379 |
2022-02-06 |
|
|
|
18611 |
µþ±â È¿´É ¹× ºÎÀÛ¿ë |
0 |
4,127 |
2022-01-28 |
|
|
|
18610 |
°³¶Äá È¿´É 5°¡Áö |
0 |
2,639 |
2022-01-28 |
|
|
|
18609 |
º½µ¿ ¹èÃß È¿´É 5°¡Áö |
0 |
2,719 |
2022-01-24 |
|
|
|
18608 |
»õ½Ï º¸¸®È¿´É°ú »ç¿ë¹ý |
0 |
3,820 |
2022-01-24 |
|
|
|
18607 |
µÎºÎÀÇ È¿´É°ú ÆÁ |
0 |
2,975 |
2022-01-24 |
|
|
|
18606 |
ÁöÄ¡È¿´É |
1 |
2,464 |
2022-01-12 |
|
|
|
18605 |
°ú¸Þ±â È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë, ¸Ô´Â¹æ¹ý°ú º¸°ü¹æ¹ý |
2 |
10,185 |
2022-01-12 |
|
|
|
18604 |
¾àÀç·Î ¾²ÀÌ´Â ¿ì¾ûÀÇ È¿´É 5°¡Áö |
0 |
1,827 |
2022-01-12 |
|
|
|
18603 |
ÆäÆÛ¹ÎÆ®ÀÇ È¿´É 9°¡Áö |
0 |
6,083 |
2022-01-12 |
|
|
|
18602 |
¿¬»ïÀÇ È¿´É |
2 |
5,242 |
2022-01-12 |
|
|
|
18601 |
´ÜÈ£¹ÚÂ÷ È¿´É |
0 |
3,151 |
2022-01-04 |
|
|
|
18600 |
ÆÄÀξÖÇà ȿ´É 10°¡Áö |
1 |
3,977 |
2022-01-04 |
|
|
|
18599 |
±¼ È¿´É ¼¼Ã´°ú ¿ä¸® ·¹½ÃÇÇ |
3 |
20,500 |
2021-12-29 |
|
|
|
18598 |
À¯ÀÚÂ÷ È¿´É 9°¡Áö ¹× ºÎÀÛ¿ë |
0 |
10,418 |
2021-12-29 |
|
|
|
18597 |
±¸ÀýÃÊ È¿´É |
0 |
3,117 |
2021-12-20 |
|
|
|
18596 |
´Ù½Ã¸¶ È¿´É,ºÎÀÛ¿ë |
1 |
6,855 |
2021-12-20 |
|
|
|
18595 |
ÆÄ°íÁöÈ¿´É |
1 |
3,926 |
2021-12-16 |
|
|
|
18594 |
ÆÄ È¿´É 10°¡Áö¿Í ºÎÀÛ¿ë |
0 |
6,803 |
2021-12-16 |
|
|
|
|
|
|
|