|
|
³ªÀÇÀ¯ÇüÀ»Ã£¾Æº¸¼¼¿ä(¹è ¸ð¾ç¿¡ µû¸¥ ¹î»ì»©´Â ¹ý)
|
|
|
|
|
|
|
³ªÀÇÀ¯ÇüÀ»Ã£¾Æº¸¼¼¿ä ¾É¾Æ ÀÖ´Â ½Ã°£ÀÌ ¸¹Àº Çö´ëÀε鿡°Ô ¹î»ìÀº ±×¾ß¸»·Î ºÒ°¡ÇÇÇÑ °Í! ÇÏÁö¸¸ ³²¼º ºñ¸¸ »ó¡À¸·Î ¿©°ÜÁö´Â ³»ÀåÁö¹æÇü ºñ¸¸°ú Æó°æ ÀÌÈÄ ¿©¼ºµéÀÇ ¼÷Á¦, ¾Æ·§¹è ºÒ·Ï ÇÇÇÏÁö¹æÇüÀº ³ëÈÄ°Ç°À» À§Çؼµµ ¿ì¸®¿¡°Õ ²À Á¦°ÅÇØ¾ß ÇÏ´Â Á¸Àç´Ù! ƯÈ÷ °¢Á¾ ¼ºÀκ´À» À¯¹ßÇϸç Áö¹æ°£, ºÒÀÓ, °¢Á¾ ÇÕº´Áõ±îÁö ÀÏÀ¸Å°´Â °Ç°ÀÇ ½ÃÇÑÆøź, ¹î»ì!³» ¸ö¿¡ ¸Â´Â ¹î»ì»©´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Ë¾Æº¸ÀÚ~ ¡Ú ¹è ¸ð¾ç¿¡ µû¸¥ ¹î»ì»©´Â ¹ý 1) À¹è ºí·è ´«¿¡ º¸ÀÌÁö ¾Ê´Â ³»Àåºñ¸¸ÀÌ ¿øÀÎ. ³»Àåºñ¸¸ÀÌ ³»Àå »çÀÌ¿¡ Áö¹æÀ¸·Î ÃàÀûµÈ °Í. ³»Àåºñ¸¸Àº Àå±âµé »çÀÌ¿¡ ±â¸§ÀÌ ³¢´Â °ÍÀ̱⠶§¹®¿¡ °¢Á¾ ¼ºÀκ´ÀÇ À¯¹ß¿äÀÎÀÌ µÈ´Ù. ¾Õ¼ º» ½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ, ´ç´¢º´, µ¿¸Æ°æÈ, ¾ÏÀÇ ¹ß»ýÀÌ ´Ù ³»Àåºñ¸¸ ¶§¹®. ¢º üÁö¹æ·®À» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ±Þ¼±¹«. ³»ÀåÁö¹æÀ» ÁÙÀ̱â À§Çؼ´Â °íź¼öȹ°, °íÁö¹æ½ÄÀ» ÁÙÀÌ°í °í´Ü¹é À§ÁÖÀÇ ½Ä´ÜÀ¸·Î °³¼±ÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù. ¶Ç üÁö¹æ·®À» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ±Þ¼±¹«À̱⠶§¹®¿¡ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 2) ¾Æ·§¹è º¼·Ï ¿©¼ºµé¿¡°Ô ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â ÇÇÇÏÁö¹æ. ÇǺΠ¹Ù·Î ¹Ø¿¡ ÀÖ´Ù°í Çؼ ÇÇÇÏÁö¹æÀÌ´Ù. ÇÇÇÏÁö¹æÀº È£¸£¸óÀÇ ¿µÇâÀ̱⠶§¹®¿¡ ¿îµ¿°ú ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ¸·Î ´Ü±â°£¿¡ ½±°Ô ºüÁöÁö ¾Ê´Â´Ù. ¢º ¿·®Àº ³·°í ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ ½Ä´ÜÀ» ÃæºÐÈ÷ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ¶Ç À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ±Ù·Â¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 3) ¿·±¸¸® ³¯°¹»ì ³ª»Û ÀÚ¼¼ ¶§¹®. ³ëÈ´Â °ð Áß·ÂÀÇ ¿µÇâÀ» Á¡Á¡ ´õ ¸¹ÀÌ ¹Þ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¡¼ »ìÀÌ ÃÄÁö°í Å°°¡ ÀÛ¾ÆÁö °í Ç㸮°¡ ±¸ºÎÁ¤ÇØÁö¸é¼ Á¡Á¡ ÀÚ¼¼°¡ ¹«³ÊÁø´Ù. ¾î±ú°¡ ¾ÕÀ¸·Î ±Á°í µîÀÌ ±¸ºÎÁ¤ÇØÁö¸é¼ Á¡Á¡ º¹ºÎ¿Í µî ºÎÀ§ÀÇ ±ÙÀ°·®ÀÌ ÁÙ¾îµé¾î ¿·±¸¸® »ìÀÌ ´Ã¾îÁö°í óÁö´Â °Í. ¢º ¿·±¸¸®»ì »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´Ù¸¥ ¹î»ìµµ ÀÚ¼¼¸¸ ¹Ù¸£°Ô ±³Á¤ Çصµ º¹±ÙÀÌ ¹ß´ÞÇÏ¸é¼ ¹î»ìÀ» ¸¹ÀÌ °³¼±½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ¡Ú ¹î»ì»©´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿¹ý Áö¹æÀ» ¿¬¼Ò½ÃÅ°´Âµ¥ ÀÖ¾î¼ °¡Àå ±âº»Àº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿µµ ¿ä·ÉÀÌ ÀÖ´Ù. ºü¸¥ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ º¸°í ½Í´Ù¸é ¿îµ¿ °µµ¸¦ Á¶ÀýÇÏ¸é¼ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¢º Áß°¾àÀ¸·Î Ç϶ó °È±â¸¦ ¿¹·Î µé¸é ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×À» ÀÌ¿ëÇÑ ½ºÇÇµå ¿öÅ·ÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÏ¹Ý °È±â½ÃÀÇ ¼ÓµµÀÎ ½Ã¼Ó 4-5km·Î 10ºÐ ÀÌ»ó °È´Ù°¡ 100-400m Á¤µµ¸¦ 7-9km ÀÌ»óÀÇ ¼Óµµ·Î Àü·Â °È±â, ÀÌÈÄ 4km ÀÌÇÏ·Î Àú¼Ó °È±â¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ´Â °Í. 1¼¼Æ® ÁßÀÇ ¹Ýº¹ Ƚ¼ö´Â 4-6ȸ·Î ÇÏ°í, 3-5 ¼¼Æ®¸¦ ÁÖ 2ȸ ÇÏ¸é µÈ´Ù. ¡Ú ÂøÇÑ Åº¼öȹ°°ú ½Ä¹°¼º Áö¹æÀ» ¸Ô¾î¶ó ÂøÇÑ Åº¼öȹ°Àº °ÅÄ£ ź¼öȹ°À̶ó°íµµ ÇÏ´Â Åë°î¹°°ú ¾Ë°íº¸¸é ź¼öȹ°ÀÎ ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. ¶Ç Áö¹æ Áß¿¡¼µµ ½Ä¹°¼º Áö¹æ, ƯÈ÷ ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÇÒ ¶§ ¹Ýµå½Ã ¸Ô¾îÁà¾ß ÇÑ´Ù. ÀúÄ®·Î¸®, ÀúÁö¹æ, Àú¿°½Ä, °í´Ü¹éÀ¸·Î Àû°Ô ±ÕÇüÀÖ°Ô ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¡Ú ¼÷¸éÇ϶ó Çö´ëÀε鿡°Ô ºñ¸¸ÀÌ ¸¹¾ÆÁö´Â ÀÌÀ¯ Áß Çϳª°¡ ¹Ù·Î ¼ö¸é ºÎÁ·. ¹ã¿¡ ÀáÀ» Àß ¸ø ÀÚ¸é ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ±â´ÉÀÌ ÀÖ´Â ¸á¶óÅä´ÑÀÇ ºÐºñ°¡ Àû¾îÁö°í ¹Ý´ë·Î °øº¹°¨À» ´À³¢°Ô ÇØÁÖ´Â ±×·¼¸°ÀÇ ºÐºñ°¡ ¸¹¾ÆÁö¸é¼ ½Ä¿åÀÌ ´ç±â°Ô µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ Ã¼ÁßÀÇ ±ÕÇüÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â ¼ºÀåÈ£¸£¸óµµ ¹ã¿¡ ¸¹ÀÌ ³ª¿À±â ¶§¹®¿¡ ¹î»ìÀ» »©°í üÁß Á¶ÀýÀ» ÇÏ·Á¸é ÀáÀ» ÃæºÐÈ÷ ÀÚ´Â °Ô Áß¿ä. ¡Ú Çã¹÷Áö ¿îµ¿À» Ç϶ó Àü½ÅÀÇ Áö¹æÃþÀ» ÁÙ¿©¾ß ¹î»ìµµ ¼¼È÷ ºüÁö°Ô µÇ´Âµ¥ ¿ì¸® ¸öÀÇ ±ÙÀ°ÀÇ 70%°¡ ÇϹݽſ¡ ¸ô·ÁÀÖ´Ù. Çã¹÷Áö ±ÙÀ°À» °ÇÏ°Ô ¼öÃàÇÏ´Â ¿îµ¿Àº ±ÙÀ°»ý¼º È£¸£¸óÀÌ ´Ù·® ºÐºñµÅ ±âÃÊ´ë»ç·®À» ´Ã¸®°í ÃàÀûµÈ Áö¹æÀ» ¿¬¼Ò½ÃÄÑ ÁØ´Ù. ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ ±ÙÀ°¿îµ¿ÀÇ ±âº»Àº Çã¹÷Áö ¿îµ¿ÀÌ µÇ¾î¾ß ÇÏ°í µ¿½Ã¿¡ ¹èÀÇ ¸ð¾çÀ» ¿¹»Ú°Ô ¸¸µé¾î ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â º¹±Ù¿îµ¿À» °°ÀÌ ÇØÁà¾ß ÇÑ´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar01.gif) |
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar03.gif) |
|
|
18453 |
´ÜÈ£¹Ú È¿´É 11°¡Áö |
0 |
4,102 |
2021-03-21 |
|
|
|
18452 |
¾Ï¼¼Æ÷ Á×À̴ û±¹Àå È¿´É 4°¡Áö |
0 |
1,939 |
2021-03-18 |
|
|
|
18451 |
´Ù¾çÇÑ °úÀÏÀÇ È¿´É |
0 |
2,241 |
2021-03-18 |
|
|
|
18450 |
±Í¸® È¿´É 8°¡Áö |
0 |
2,857 |
2021-03-18 |
|
|
|
18449 |
°õº¸¹èÃß È¿´É Ç׾ϵµ ÀÖ´Ù |
0 |
5,939 |
2021-03-18 |
|
|
|
18448 |
¼Ò³ª¹« ÇÑÀÔ¹ö¼¸ È¿´É°ú ¸Ô´Â¹ý |
5 |
8,060 |
2021-03-18 |
|
|
|
18447 |
¿ì¾ûÂ÷ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
8 |
67,452 |
2021-03-18 |
|
|
|
18446 |
µÅÁö°í±âÀÇ È¿´É°ú »ç¿ë¹ý |
6 |
29,185 |
2021-03-15 |
|
|
|
18445 |
Æí¹é³ª¹«(ÇÇÅæÄ¡µå)ÀÇ È¿´É |
0 |
2,829 |
2021-03-15 |
|
|
|
18444 |
°ÜÀÚÀÇ È¿´É |
0 |
3,205 |
2021-03-15 |
|
|
|
18443 |
³ÃÀÌÀÇ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
0 |
1,752 |
2021-03-15 |
|
|
|
18442 |
²¢ÀÙÀÇ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
2 |
3,932 |
2021-03-15 |
|
|
|
18441 |
Âñ·¹³ª¹« ¿µ½ÇÀÇ È¿´É |
0 |
4,468 |
2021-03-15 |
|
|
|
18440 |
ÀÜ´ëÀÇ È¿´É°ú È°¿ë |
0 |
1,550 |
2021-03-15 |
|
|
|
18439 |
¹«±â·ÂÇÔÀ» ¾ø¾Ö´Â Á¦Ã¶ º½³ª¹° 6°¡Áö |
0 |
1,553 |
2021-03-10 |
|
|
|
18438 |
´ÄÀºÈ£¹ÚÀÇ È¿´É BEST 8°¡Áö |
1 |
5,378 |
2021-03-10 |
|
|
|
18437 |
È«»ïÀÇ È¿´É 10°¡Áö |
1 |
3,088 |
2021-03-10 |
|
|
|
18436 |
°á¸íÀÚ È¿´É 7 |
0 |
1,616 |
2021-03-08 |
|
|
|
18435 |
ÂÊÆÄ »Ñ¸®ÀÇ È¿´É |
1 |
6,126 |
2021-03-08 |
|
|
|
18434 |
±¸¾Æ¹Ù È¿´É, ±¸¾Æ¹Ù ¿µ¾ç¼ººÐ |
0 |
2,051 |
2021-03-08 |
|
|
|
|
|
|
|