- 효과적으로 과식을 예방하는 방법 -

1. 천천히 먹을 것
음식을 빨리먹으면 과식하기가 쉬워집니다.
포만감은 보통 음식을 먹은지 20분이 지나야 느낄 수 있기때문인데요.
따라서 식사는 20분 이상 천천히 하면됩니다.
이렇게 신경을 쓰면 과식을 줄일 수 있게됩니다.

2. 다른사람들과 함께 먹을 것
누군가와 함께 즐기며 식사를 하면 더 오래먹으며 재미까지 있습니다.
때문에 가능하다면 여렷이 어울려 웃고 떠고 즐기면서 식사를해야합니다.

3. 맛있는 음식을 먹을 것
맛없는 음식을 억지로 먹을 필요는 없습니다.
이럴 경우 오히려 건강에 나쁜 음식을 찾게되기 쉽기때문인데요.
최대한 열량이 낮고 맛있게 요리한 음식을 먹도록해야합니다.

4. 음식을 가득 담지말 것
음식을 큰접시에 담게되면 평상시보다 더 많은 양을 담게되고 남기지 않기위해 다먹게되는 경우가 많습니다.
가능한 음식을 작은 접시에 담아내고 음식을 내올때도 식탁과 멀리 떨어진 곳에 두고 내오도록하는게 좋습니다.