ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ½´ÆÛǪµå! ȯ»óÀÇ ±ÃÇÕ 11°¡Áö
1. ³ìÂ÷ + ÈÄÃß
³ìÂ÷¿Í ÈÄÃßÀÇ Á¶ÇÕÀº ´Ù¼Ò ³¸¼³ ¼ö ÀÖ´Ù ±×·±µ¥ ÀÌ µÎ À½½ÄÀ» ÇÔ²² ¼·ÃëÇÏ¸é ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÃËÁøÇÏ°í Ç×¾ÏÈ¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ¿©°ÜÁö´Â Ç×»êÈÁ¦, ¿¡ÇÇ°¥·ÎÄ«Å×Ų °¥·¹ÀÌÆ®(EGCG)ÀÇ Èí¼ö°¡ ¿øÈ°ÇØÁø´Ù´Â ¿¬±¸°¡ ³ª¿Ô´Ù.
³ìÂ÷°¡ °¡Áö°í ÀÖ´Â EGCG¸¦ ÈÄÃßÀÇ ÇÇÆ丰À̶ó´Â ÈÇй°ÁúÀÌ ´õ¿í È¿°úÀûÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù´Â °ÍÀε¥, »ýÁ㸦 ÀÌ¿ëÇÑ ½ÇÇèÀ» ÅëÇØ ÇÇÆ丰ÀÌ EGCGÀÇ Èí¼ö¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. °í±â¸¦ ÀýÀ϶§ ¾²°Å³ª Çػ깰¿¡ ÀÀ¿ëÇÑ´Ù.
2. °È² + ÈÄÃß
Ä¿¸®ÀÇ ¿ø·á·Îµµ »ç¿ëµÇ´Â °È²Àº ÈÄÃß¿Í ÇÔ²² °·ÂÇÑ Ç×»êÈÁ¦°¡ µÈ´Ù. °È²Àº Ç×»êÈÁ¦ÀÎ Ä¿Å¥¹ÎÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í Àִµ¥ Ä¿Å¥¹ÎÀº Ç׿°ÁõÁ¦, ¼Òµ¶Á¦, Ç×±ÕÁ¦ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ÇÇÆ丰°ú °È²ÀÌ ÇѽÖÀ» ÀÌ·ç¸é Ä¿Å¥¹ÎÀÇ »ý¹°ÇÐÀû ÀÌ¿ë°¡´É¼ºÀ» 1000¹è±îÁö ÁõÁø½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ġŲ¿¡ °È²°ú ÈÄÃß ¾à°£À» ÇÔ²² ¼·ÃëÇÏ¸é ½±°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
3. ¿Ã¸®ºêÀ¯ + Å丶Åä
¿Ã¸®ºêÀ¯´Â ¡®ÁÁÀº¡¯ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÁØÀ» ³ôÀÌ°í ¡®³ª»Û¡¯ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß´Â °Ç°ÇÑ Áö¹æÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ®ÀÖ´Ù. ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ÀÌ ¿Ã¸®ºêÀ¯°¡ Å丶Åä¿Í °áÇÕÇϸé Å丶Åä¿¡ ÀÖ´Â ¸®ÄÚÆæÀÇ Ç×»êÈÈ°µ¿À» µ½´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
4. ¿Ã¸®ºêÀ¯ + ¹æ¿ï¾ç¹èÃß
¿Ã¸®ºêÀ¯´Â ¹æ¿ï¾ç¹èÃß¿¡ ÀÖ´Â ºñŸ¹ÎKÀÇ ¼·Ãëµµ µ½´Â´Ù. Ç÷¾×ÀÀ°í¿¡ ÇʼöÀûÀÎ ºñŸ¹ÎÀÎ ºñŸ¹ÎK´Â ±â¸§¿¡ ¿ëÇصǴ Áö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀ̸ç, ¶ÇÇÑ ¿Ã¸®ºêÀ¯´Â ½ÉÀåÁúȯ À§ÇèÀ» ³·Ãߴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ºÒÆ÷È Áö¹æÀÌ´Ù.
5. Å丶Åä + ºê·ÎÄݸ®
Å丶Åä¿Í ºê·ÎÄݸ®ÀÇ Á¶ÇÕÀº Ç×¾ÏÈ¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁö°í ÀÖ´Ù. 2007³â ¾Ï Àü¹®ÀâÁö ¾Ï¿¬±¸(Cancer Research)¿¡ ¼Ò°³µÈ ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼´Â ÀÎÀ§ÀûÀ¸·Î Àü¸³¼± Á¾¾çÀ» ÁÖÀÔÇÑ Á㸦 3Áý´ÜÀ¸·Î ³ª´² ºê·ÎÄݸ®¿Í Å丶Å並 °¢°¢ ¸ÔÀ̰ųª µÑÀ» ¸ðµÎ ¸Ô¿© Á¾¾ç È®»ê Á¤µµ¸¦ °üÂûÇÏ´Â ½ÇÇèÀ» 5°³¿ù°£ ÁøÇàÇß´Ù. ±× °á°ú Å丶Åä 10%, ºê·ÎÄݸ® 10%°¡ µé¾î°£ À½½ÄÀ» ¸ÔÀº Áã´Â Àü¸³¼± ¹«°Ô°¡ 52% °¨¼ÒÇß´Ù.
¹Ý¸é Å丶Å丸 ¸ÔÀÎ Áã´Â 34% ÁÙ¾ú°í ºê·ÎÄݸ®¸¸ ¸ÔÀÎ Áã´Â 42% °¨¼ÒÇÏ´Â È¿°ú¸¦ º¸¿´´Ù.
6. ¸¶´Ã + ¿¬¾î
»ý¼±ÀÇ Ç³¹Ì¸¦ dz¼ºÇÏ°Ô ¸¸µå´Â ¸¶´ÃÀº ¿¬¾î¿Í ¸¸³ª¸é ½ÉÀåÁúȯ À§ÇèÀ» ÁÙÀδÙ. 1997³â ¹Ì±¹¿µ¾çÇÐÀú³ÎÀÇ ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼± ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ ³ôÀº ³²¼ºµé¿¡°Ô ¸¶´Ã 900§·°ú 12£çÀÇ »ý¼±±â¸§À» ¸Ô°Ô Çߴµ¥ ÃÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÁØÀÌ °¢°¢ 12.2%, 9.5% ÁÙ¾îµå´Â È¿°ú°¡ ³µ´Ù. ¿¬¾î¿Í ¸¶´ÃÀÇ Á¶ÇÕµµ ºñ½ÁÇÑ È¿°ú¸¦ ³¾ °ÍÀ̶ó´Â °ÍÀÌ´Ù.
7. ¿¬¾î + Äݶóµå±×¸°
¿¬¾î´Â ÄÉÀÏÀÇ »çÃÌ °ÝÀÎ Äݶóµå±×¸°°úµµ Àß Á¶ÇÕÇÏ¸é ½´ÆÛǪµå°¡ µÈ´Ù. Ä®½· ¼·Ãë¿¡ ÀÖ¾î Áß¿äÇÑ °ÍÀº ºñŸ¹ÎD¸¦ ÇÔ²² ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀε¥, ÀÌ´Â ºñŸ¹ÎD°¡ Ç÷¾× ³» Ä®½· Èí¼ö ¹× ¼öÁØ À¯Áö¿¡ µµ¿òÀ» Áֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. µÎ À½½ÄÀÇ Á¶ÇÕ¿¡¼± Äݶóµå±×¸°¿¡¼ Ä®½·À» ¾ò°í ¿¬¾î¿¡¼ ºñŸ¹ÎD¸¦ ¼·ÃëÇÏ¸é µÈ´Ù. ¹Ì±¹ ±¹¸³º¸°Ç¿¬±¸¿øÀº ¼ºÀÎ ¿©¼ºÀÇ ºñŸ¹ÎD ÀÏÀÏ ±ÇÀå ¼·Ãë·®À» 600 IU·Î ¼Ò°³ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
8. ÄÉÀÏ + ¾Æ¸óµå
ÄÉÀÏÀº ¹æ¿ï¾ç¹èÃßó·³ ºñŸ¹ÎK°¡ ¸¹Áö¸¸ ¸é¿ª·ÂÀ» Å°¿ì°í ¾Ï°ú ½ÉÀåÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â Ç×»êÈÁ¦ÀÎ ºñŸ¹ÎEµµ dzºÎÇÏ´Ù. ºñŸ¹ÎE¿Í K´Â ¸ðµÎ Áö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀε¥ ¿ª½Ã À̵éÀÇ Èí¼ö¸¦ µµ¿ì·Á¸é Áö¹æ ¼·Ãë°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¾Æ¸óµå´Â ä¼Ò¿¡ ¾î¿ï¸®´Â ½ÄÇ°À¸·Î, °ß°ú·ù´Â ºÒÆ÷È Áö¹æÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ÄÉÀÏ°ú ÇÔ²²¸Ô´Â ¾Æ¸óµå´Â ºñŸ¹ÎE¿Í Áö¹æÀ» µ¿½Ã¿¡ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
9. °ËÀºÄá + È«ÇǸÁ
°¢°¢ ½Ä¹°¼º öºÐÀÎ ºñÇðö(non-heme iron)°ú öºÐ Èí¼ö¸¦ µ½´Â ºñŸ¹ÎC°¡ dzºÎÇÑ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ŸÀÓ¿¡ µû¸£¸é ºñŸ¹ÎC´Â ºñÇðöÀÇ Èí¼ö¸¦ 6¹è ³ôÀδÙ.
10. Åë°î¹°+¾çÆÄ+¸¶´Ã
Äá°ú½Äǰó·³ Åë°î¹°¿¡µµ öºÐ, ¾Æ¿¬ ¼ººÐÀÌ Àִµ¥, ¾çÆÄ¿Í ¸¶´ÃÀº °î¹°ÀÇ ¾Æ¿¬, öºÐÀÇ »ý¹°ÇÐÀû ÀÌ¿ë°¡´É¼ºÀ» Å°¿ì´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. »§¿¡ ¸¶´ÃÀ̳ª ¾çÆĸ¦ Á¶¸®ÇØ ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù.
11. ´ÙÅ©ÃÊÄݸ´ +»ç°ú
µÎ À½½ÄÀÇ Á¶ÇÕÀº ½ÉÇ÷°ü °Ç°À» ÁõÁø½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. »ç°úÀÇ ²®Áú¿¡´Â Çö󺸳ëÀ̵å Äù¸£¼¼Æ¾À̶õ ¼Ò¿°Á¦°¡ ÇÔÀ¯µÅÀÖ°í ´ÙÅ©ÃÊÄݸ´ÀÇ ÄÚÄھƿ£ µ¿¸Æ°æȸ¦ ¿¹¹æÇÏ´Â Ä«Å×ŲÀÌ ÀÖ¾î ½ÉÇ÷°ü °Ç°¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ´ÙÅ©ÃÊÄݸ´Àº ¹ÐÅ©ÃÊÄݸ´º¸´Ù Ä«Å×ŲÀÌ 6¹è ´õ ¸¹´Ù. »ç°ú¸¦ À߶ó ÃÊÄݸ´¿¡ Âï¾î¸Ô´Â °Íµµ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.