운동은 어떻게 하는 것이 효과적일까? 평소 운동을 전혀 하지 않은 사람은 아주 가벼운 운동강도와 시간으로 시작해야 한다. 그러다가 체력이 향상되면 강도와 시간, 빈도를 늘리면 된다.  
 
운동할 때 주의해야 할 것은 한 가지 운동만 고집하지 말고 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동을 골고루 해야 한다는 점이다. 근력 운동은 바벨이나 덤벨 들기 등 근육을 발달시키는 운동으로, 근육과 뼈를 튼튼하게 해주기 때문에 필요하다. 스트레칭이나 체조와 같은 유연성 운동은 관절을 부드럽게 해주고 운동으로 인한 부상을 줄여준다. 유산소 운동은 걷기, 자전거 타기, 수영 등 대부분의 운동이 여기에 포함된다.  
 
 
1. 운동의 순서는 반드시 지켜라   
 
운동은 준비운동-> 본 운동 -> 마무리 운동 3단계의 순서 지켜야 한다. 특히 중요한 것은 준비 운동과 마무리 운동입니다. 시간이 없으면 차라리 본 운동을 줄여서라도 준비운동과 마무리 운동을 충분히 해줘야 한다.  
 
준비운동은 대개 5~20분 정도 해야 하며 날씨가 추울수록, 나이가 많을수록, 질병 등으로 몸이 허약할수록 충분히 해야 한다. 마무리 운동은 휴식보다 근육 내 피로물질인 젖산을 효과적으로 제거하므로 운동 후 피로를 없애려면 반드시 해줘야 한다.  
 
2. 운동 전에는 탄수화물을 먹는 것이 좋다   
 
운동 서너 시간 전에는 고기 등의 단백질보다 곡류 등의 탄수화물을 주로 먹는 게 좋다. 탄수화물은 근육에서 글리코겐이라는 물질로 저장되는데, 글리코겐을 충분히 채워놓아야 경기력을 향상할 수 있다. 하지만 평소에는 단백질 섭취가 중요하다. 마라톤이나 오래달리기 등 심한 운동이라면 비타민제를 미리 먹어두면 격렬한 운동 시 발생하는 유해산소나 조직의 손상과 노화를 유발되는 것을 막는 데 도움이 된다. 
 
3. 운동 중 물은 충분히 마신다 
 
운동 도중 물 마시는 것을 주저해서는 안 된다. 운동은 필연적으로 땀을 수반하며 이 때문에 탈수에 빠지므로 운동을 할 땐 갈증 여부와 상관없이 물을 마시는 것이 좋다. 한 시간 이내 운동에는 맹물이 좋으나 한 시간 이상 운동에는 전해질 음료가 좋다. 한 시간 이상 운동 시 전해질과 영양분이 함께 소실되며 이 경우 전해질 음료가 도움되기 때문이다.  
 
4. 운동은 30분 이상 해야 지방 분해에 효과적이다  
 
국민생활체육회에 따르면 여러 연구 결과 5～10분 동안 지구성 운동을 하더라도 심폐지구력이 증가한다는 결과가 나왔다. 그러나 운동 효과 측면에서는 30분 이상 하는 것이 투자 시간에 비해 가장 많은 이득을 거둘 수 있는 것으로 드러났다.  
 
운동할 때 사용되는 주 에너지원은 탄수화물과 지방인데, 탄수화물은 낮은 중강도 운동 때 주요기질로 작용한다. 그러나 장시간(30분 이상) 운동을 하면 탄수화물 대사로부터 점증적으로 지방으로 기질 대사의 의존율이 증가하게 된다. 개인차가 있지만, 일반적으로 운동 후 30분이 지나면서 서서히 지방이 분해 및 소모된다.  
 
5. 운동은 일주일에 3번 이상 해야 최대의 효과를 본다  
 
스포츠생리학적으로 인체는 육체적 활동 때문에 영향을 받아 이를 지속하는 시간은 약 2일(48시간) 정도이다. 따라서 일주일에 3회 이상은 운동을 해야 그 효과를 얻을 수 있다. 주 5일 운동이 힘들다면 주 3~4일의 운동을 하면 투자한 시간에 비해 최대의 효과를 거둘 수 있다.  
 
운동할 때는 매우 이른 아침에는 아드레날린 수치, 혈압 및 심장 위험도가 최대치를 기록하므로 주의해야 하고, 운동 중 통증, 현기증 등의 이상 증세를 느끼면 즉시 운동을 중단하고 의사의 진찰을 받아야 한다.