°¢ ½ÅüºÎÀ§¿¡ ÁÁÀº À½½Ä ÀϹÝÀûÀ¸·Î »ç¶÷ÀÇ ½Åü¿Í ´àÀº À½½ÄÀÌ ¸ö¿¡µµ ÁÁ½À´Ï´Ù. 1. #°¡½¿ °¨±Ö¿¡´Â ¸é¿ª·ÂÀ» ÁõÁø½ÃÅ°´Â ºñŸ¹Î C°¡ dzºÎÇÕ´Ï´Ù. ºñŸ¹Î C°¡ dzºÎÇÑ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇϸé À¯¹æ¾Ï ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. 2. #»À û°æä´Â »À¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°í °Ç°ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â ¹Ì³×¶öÀÎ Ä®½·°ú ºñŸ¹Î K°¡ dzºÎÇÕ´Ï´Ù. ºñŸ¹Î K´Â »À °Ç° ¹× »À-¹Ì³×¶ö ¹Ðµµ Áõ°¡¿Í °ü·ÃµÈ ¼¼ °¡Áö ´Ü¹éÁúÀ» È°¼ºÈÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. 3. #³¼Ò ÀÌÅ»¸®¾Æ ¿¬±¸ÆÀÀº ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏÀÌ ÇÔÀ¯µÈ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇØ ¿Â ¿©¼ºÀÌ ±×·¸Áö ¾ÊÀº ¿©¼º¿¡ ºñÇØ ³¼Ò¾Ï À§ÇèÀÌ 30% Á¤µµ ³·´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¹ß°ßÇß½À´Ï´Ù. 4. #³ú È£µÎ´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ ¾ÆÁÖ Ç³ºÎÇÕ´Ï´Ù. ¿À¸Þ°¡-3´Â ÀÎÁö ´É·Â¡¤¸Þ¸ð¸®¡¤½Å°æ°è µî¿¡ ¿µÇâÀ» ³¢Ä¡´Â ³ú ¼¼Æ÷ °£ÀÇ È°¼ºÀ» µ½´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. 5. #´« ´ç±Ù¿¡´Â º£Å¸-Ä«·ÎƾÀÌ Ç³ºÎÇÕ´Ï´Ù. ü³»¿¡ Èí¼öµÈ º£Å¸-Ä«·ÎƾÀº ºñŸ¹Î A·Î ÀüȯµÇ´Âµ¥, ºñŸ¹Î A´Â ¼¼±Õ¡¤¸ÕÁö¡¤°¨¿°¡¤¿°Áõ µîÀ¸·ÎºÎÅÍ ´«À» º¸È£ÇÏ´Â Åõ¸í Á¶Á÷ÀÎ °¢¸·ÀÇ ¼¼Æ÷ °Ç°À» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. 6. #½ÉÀå ÀûÆ÷µµ¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ·¹µå Ǫµå´Â ½ÉÀå Áúȯ»Ó ¾Æ´Ï¶ó ¾Ï°ú ³úÀÇ ³ëȸ¦ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Çö󺸳ëÀ̵带 ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹Ì½Ã°£ ´ëÇÐÀÇ ÃÖ±Ù ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, Æ÷µµ¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ½ÉÀå ¸ð¾çÀÇ °úÀÏ·ù´Â Ç÷¾Ð Á¶Àý¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. 7. #ÃéÀå ÃéÀå ¸ð¾ç°ú ´àÀº ½ÄÇ°ÀÎ °í±¸¸¶´Â ½ÇÁ¦ ÃéÀå¿¡µµ ÁÁ½À´Ï´Ù. Ç÷°ü¿¡ Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ´çÀ» ¹æÃâÇϱ⠶§¹®À¸·Î, °í±¸¸¶´Â Ç÷´ç Á¶Àý¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ½ÄÇ°ÀÔ´Ï´Ù. ÃéÀåÀº Àν¶¸°À» ºÐºñÇØ ´ç´¢¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â ³»Àå ±â°üÀÔ´Ï´Ù. ✔ ¿ÀÀåÀ°ºÎ¿Í 5°¡Áö »ö±òÀ½½Ä 1. #½ÉÀå - ºÓÀº»ö Àû»öÀº ¿ÀÇà¿¡¼ È(ûý)¿¡ ¼ÓÇϸç, ÀÎüÀÇ ½ÉÀå, ¼ÒÀå, Çô µî°ú ¿¬°áµÅ ÀÖ´Â ±â¿îÀÌ´Ù. Å丶Åä¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¶óÀÌÄÚÆæÀº °íÇ÷¾Ð°ú µ¿¸Æ°æÈ ¿¹¹æ ¼ººÐÀÌ ÀÖ¾î ½ÉÀåÀ» °Ç°ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. »ç°úÀÇ Ä·Æä·Ñ, Æ÷µµÀÇ Æú¸®Æä³î, ºÓÀº °íÃßÀÇ Ä°»çÀ̽ŠµîÀº Ç×¾Ï È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ±× ¹Û¿¡ °Ç°¿¡ ÁÁÀº Àû»ö ½ÄÇ°À¸·Î´Â µþ±â, °¨, ÀÚ¸ù, ´ëÃß, ±¸±âÀÚ, ¿À¹ÌÀÚ µîÀÌ ÀÖ´Ù. 2. #°£ - ³ì»ö ³ì»öÀº ¸ñ(ÙÊ)¿¡ ÇØ´çµÇ¸ç, °£(ÊÜ), ´ã(ÓÅ), ±ÙÀ°¿¡ ¿¬°áµÈ´Ù. ½Ì½ÌÇÑ »ø·¯µå³ª ³ìÁó µî ³ì»ö½ÄÇ°Àº °£±â´ÉÀ» µµ¿ÍÁÖ¸ç ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¿øÈ°È÷ ÇÑ´Ù. Ǫ¸¥ ÀÙÀÇ ¿±·Ï¼ÒÀΠŬ·Î·ÎÇÊÀº Á¶Ç÷ÀÛ¿ëÀ» µµ¿Í ºóÇ÷ ¿¹¹æ¿¡µµ ÁÁ´Ù. ¿Ã¸®ºêÀ¯ÀÇ ³ì»öÀº µ¿¸Æ°æȸ¦ ÀÏÀ¸Å°´Â ¸ö¿¡ ³ª»Û LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãá´Ù. ½Ã±ÝÄ¡´Â °¢Á¾ ºñŸ¹Î°ú ¿µ¾ç¼Ò°¡ ¼·Î »ó½Â È¿°ú¸¦ ³»´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ³ì»ö ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ±× ¹Û¿¡ ¾¦°«, ÄÉÀÏ, ½Ã·¡±â µîÀÌ ±ÇÇÒ ¸¸ÇÏ´Ù. 3. #½ÅÀå - °ËÀº»ö °ËÀº»öÀº ¼ö(â©)¿¡ ¼ÓÇϸç, ½ÅÀå, ¹æ±¤, ±Í, »À µî°ú ¿¬°áµÈ´Ù. ¿¹·ÎºÎÅÍ °ËÀºÄá°ú °ËÀº±ú( ÈæÀÓÀÚ)¸¦ ȸº¹±â ȯÀÚ¿¡°Ô ¸Ô¿´´Ù. Á¶Ç÷, ¹ßÀ°, »ý½Ä µîÀ» °üÀåÇÏ´Â ½ÅÀå ±â´ÉÀ» °ÈÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ºÃ´Ù. °ËÀº »ö¼ÒÀÎ ¾ÈÅä½Ã¾ÈÀº °ËÀºÄá, Èæ¹Ì, ±ú µî¿¡ dzºÎÇϸç, ³ëÈÀÇ ¿øÀÎÀÎ È°¼º »ê¼Ò¸¦ ÁßȽÃÅ°´Â Ç×»êÈ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ±× ¹Û¿¡ ¸ñÀ̹ö¼¸, ±è, ¿À°ñ°è, Èæ¿°¼Ò µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ¼¾ç¿¡¼´Â ºí·çº£¸®°¡ ´ëÇ¥ÀûÀÌ´Ù. 4. #À§ - ³ë¶õ»ö Ȳ»öÀº Åä(÷Ï)¿¡ ¼ÓÇϸç, ºñ(Þ¡), À§(êÖ), ÀÔ µî¿¡ ¿¬°áµÈ´Ù. Ȳ»ö À½½ÄÀº ¼ÒÈ·Â ÁõÁø¿¡ ÁÁ´Ù. ´ÜÈ£¹ÚÀº Á×À̳ª ÂòÀ¸·Î ¸ÔÀ¸¸é À§Àå ±â´ÉÀ» ³ôÀδÙ. ȲÀû»ö »ö¼Ò¿¡ ¸¹Àº Ä«·ÎƼ³ëÀÌµå ¼ººÐÀº ¸é¿ª·ÂÀ» ÁõÁø½ÃÅ°°í, Ç÷´ç°ÇÏ, ³ëȹæÁö È¿°úµµ ÀÖ´Ù. °¨±Ö, ¿À·»Áö, ¸Á°í µîÀº ºñŸ¹ÎCÀÇ º¸°í(ÜÄÍ·)ÀÌ´Ù. Ä«·¹¿¡´Â Ç×¾Ï È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ±× ¹Û¿¡ ´ç±Ù, ÆÄÀξÖÇÃ, °¨ µîÀÌ ±ÇÀåµÈ´Ù. 5. #Æó - ÇϾá»ö ¹é»öÀº ±Ý(ÐÝ)¿¡ ÇØ´çµÇ¸ç Æó, ´ëÀå, ÄÚ¿¡ ¿¬°áµÈ´Ù. Æó³ª ±â°üÁö°¡ ¾àÇÑ »ç¶÷¿¡°Ô µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¹é»ö ä¼Ò¿Í °¨ÀÚ µîÀº Ç׾˷¹¸£±â, Ç׿°Áõ ±â´ÉÀÌ Å¹¿ùÇÏ´Ù. ¾çÆÄÀÇ Äɸ£¼¼Æ¾Àº °íÇ÷¾ÐÀ» ¿¹¹æÇϸç, ¾ç¹èÃßÀÇ ¼³Æ÷¶óÆäÀÎ µîÀº Ç×¾Ï È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ® ÀÖ´Ù. µµ¶óÁöÀÇ »çÆ÷´ÑÀº ±âħ¿¡ ÁÁ´Ù. ±× ¹Û¿¡ ¹é»ö ½ÄÇ°À¸·Î ¸¶´Ã, ¹«, ¹è, ¿¬±Ù, °í±¸¸¶ µîÀÌ ÀÖ´Ù. -¸ð¼Å¿Â ±Û
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