퇴행성관절염에 플러스가 되는 식이요법
 
연이은 강추위에 건강관리 잘하고 계신가요?

퇴행성관절염이 있으신 분이라면 추운 날씨에 더욱 관리에 신경 쓰셔야 하는데요,  
오늘은 퇴행성관절염의 원인과 함께  
플러스가 되는 식이요법에 대해 알아보겠습니다. 
  
◈ 퇴행성관절염이란?  
관절을 보호하고 있는 연골의 손상이나 퇴행성 변화로 인해 관절을 이루는 뼈와 인대 등에 손상이 생겨 염증과 통증이 발생하는 질환. 노인의 삶의 질을 저하시키는 9대 만성질환 중 5번째로 유병률이 높은 질병이며 여자가 남자보다 유병률이 3.7~4.2배 높다. 
  
◈ 부위별 원인
 
1. 척추
직업적으로 반복되는 작업이나 생활 습관 등
 
2. 무릎
나이, 성별(여성) 및 몸무게
 
3. 발목
발목 관절의 골절, 주변 인대의 손상
 
4. 팔꿈치
테니스, 골프선수 등 직업이 원인이 되는 경우가 많다.
 
 
◈ 증상
 
1. 가장 흔하고 초기에 나타나는 증상  
① 발생한 관절 부위의 국소적인 통증  
② 전신적인 통증이 없는 것이 류마티스관절염과 차이점
 
2. 통증의 지속성
 
① 초기
해당 관절을 움직일 때 심해진다.
 
② 중기 이후
움직임 여부에 관계없이 지속적으로 통증 발생
 
3. 발생 부위별 특징적인 증상
 
① 무릎
관절 모양의 변형, 걸음걸이의 이상
 
② 엉덩이
자세 이상이 생길 수 있다.
 
③ 손
손가락 끝 마디에 가시 같은 모양으로 덧자라난 뼈(골극)가 형성된다.
 
 
◈ 예방법  
1. 정상 체중 유지  
2. 무리한 동작의 반복, 좋지 않은 자세 주의  
3.  적당한 운동으로 근육을 강화
 
 
◈ 플러스, 마이너스가 되는 식생활 방법
 
1. 플러스 요인  
① 비타민K 함유 식품(녹황색 채소, 간, 곡류, 과일 등)  
② 비타민D 함유 식품(생선기름, 달걀노른자 등)  
③ 칼슘 함유 식품(우유, 유제품, 멸치, 뼈째 먹는 생선, 해조류, 두부 등)
 
2. 마이너스 요인  
① 칼슘 배설을 촉진하는 과다한 카페인, 단백질, 나트륨 섭취  
② 흡연  
③ 고지방 식품