|
|
½ÉÀå °Ç°¹ý 10°¡Áö
|
|
|
|
|
|
|
½ÉÀå °Ç°¹ý 10°¡Áö ½ÉÀå °Ç°À» Áöų ¼ö ÀÖ´Â ´Ü¼ø Çϸ鼵µ È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýµéÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ ¸ðµç ¹æ¹ýÀ» ´Ù ½ÃµµÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾øÁö¸¸ Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ¸î °¡Áö¶óµµ ½ÇõÇغ¸ÀÚ. ½ÉÀåÀ» ÇâÇØ ³¯¾Æ¿À´Â ÃÑźÀ» ¸·´Â ¹æźÁ¶³¢Ã³·³ ½ÉÀ庴À» ¹æ¾îÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 1. È£µÎ¸¦ ¸Ô¾î¶ó ¹Ì±¹ ¿¹ÀÏ´ë ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, ÇÏ·ç¿¡ È£µÎ ¹Ý ÄÅÀ» ¸ÔÀ¸¸é Ç÷°ü ±â´ÉÀÌ Çâ»óµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. È£µÎ¿¡´Â ¿°ÁõÀ» ÅðÄ¡ÇÏ´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. 2. ¸Æ¹Ú¼ö¸¦ ÃøÁ¤Ç϶ó ¾Æħ¿¡ ÀϾ¼ ½½¸®ÆÛ¸¦ ã±â Àü¿¡ ¸Æ¹ÚºÎÅÍ À纸¶ó. °Ç°ÇÑ »ç¶÷Àº ¸Æ¹Ú¼ö°¡ ºÐ´ç 70À̳ª ±× ÀÌÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ¸Æ¹Ú¼ö°¡ ÀÏÁÖÀÏÀ̳ª ±× ÀÌ»óÀÇ ±â°£ µ¿¾È Á¡Á¡ ³ô¾ÆÁø´Ù¸é Áø´ÜÀ» ¹Þ´Â °Ô ÁÁ´Ù. 3. ¿À¿°µÈ °ø±â¸¦ ÇÇÇ϶ó. ¹Ì¼¼¸ÕÁö·Î ¿À¿°µÈ °ø±â¸¦ ¸¶½Ã¸é °æµ¿¸Æ (¸ñµ¿¸Æ) ÀÇ º®ÀÌ µÎ²¨¿öÁ® ½ÉÀ帶ºñ À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù. »õº®¿¡ ¸ÕÁö ³óµµ°¡ °¡Àå ½ÉÇϱ⠶§¹®¿¡ À̶§¸¦ ÇÇÇØ ¿îµ¿Àº ¿ÀÈÄ¿¡ ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. 4. ¾Ç·Â ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ¶ó ¿¬±¸°á°ú, ¾Ç·Â±â·Î ÇÏ´Â ¼Õ ¿îµ¿À» 4ÁÖ Á¤µµ¸¸ Çصµ Ç÷¾ÐÀÌ 10% Á¤µµ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ·± ¿îµ¿Àº Ç÷°ü ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â Àü´Ü ÀÀ·ÂÀ» ¹ß»ý½ÃŲ´Ù. ¾ç¼ÕÀ¸·Î 2ºÐ¾¿ 4¹ø Á¤µµ ¾Ç·Â ¿îµ¿À» ÇÏ´Â µ¥ ¸Åȸ1ºÐ Á¤µµ ÈÞ½ÄÀ» ÇÏ¸é µÈ´Ù. 5. ´Þ°¿À» ¸Ô¾î¶ó ´Þ°¿À» ¸ÔÀ¸¸é ³ª»ÛÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL) ÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù´Â »ý°¢À» ¹ö·Á¶ó. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ´Þ°¿ ¼·Ãë¿Í ½ÉÀ嵿¸ÆÀÌ ´õ ¸¼¾ÆÁö´Â °Í »çÀÌ¿¡´Â ¿¬°ü¼ºÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â ³ë¸¥ÀÚ¿¡ µé¾îÀÖ´Â ºñŸ¹Î E¿Í B12, ¿±»ê´öºÐÀÎ °ÍÀ¸·Î ÃßÁ¤µÇ°í ÀÖ´Ù. ´Ü ´Þ°¿Àº Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀ¸´Ï ÇÏ·ç 4°³ ÀÌ»ó ¸Ô¾î¼´Â ¾È µÈ´Ù. 6. ½ÉÈ£ÈíÀ» Ç϶ó Àá½Ã ÀÏÀ» Áß´ÜÇÏ°í ¿À·§µ¿¾È ½ÉÈ£ÈíÀ» Çغ¸¶ó. 30ÃÊ µ¿¾È 6¹ø ½ÉÈ£ÈíÀ» ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ÀÌ·¸°Ô Çϸé 1ºÐ ¾È¿¡ ¼öÃà±â Ç÷¾ÐÀ» 4§®Hg ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ½ÉÈ£ÈíÀ» ²ÙÁØÈ÷ Çϸé Ç÷¾ÐÀÌ ³·¾ÆÁö´Â È¿°ú°¡ ¿À·§µ¿¾È Áö¼ÓµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. 7. Æ®·£½ºÁö¹æÀ» ÇÇÇ϶ó. ¹Ì±¹ ÄÝ·Òºñ¾Æ´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, Æ®·£½ºÁö¹æ ¼·Ã븦 1%¸¸ ÁÙ¿©µµ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ Å©°Ô °¨¼ÒµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. 8. Ä®·ýÀ» ÁÁ¾ÆÇ϶ó ¸ÅÀÏ Ä®·ý 1000§·À» ´õ ¼·ÃëÇÏ¸é ¼öÃà±â Ç÷¾ÐÀ» °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. Ä®·ýÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Â ½ÄÇ°À¸·Î´Â ¹Ù³ª³ª¿Í °í±¸¸¶, Ȳ´Ù¶û¾î µîÀÌ ÀÖ´Ù. 9. ¾ÆħÀ» ¹Ýµå½Ã ¸Ô¾î¶ó ¹Ì±¹ ÇϹöµå´ë ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, ¾Æħ½Ä»ç¸¦ °Ç³Ê¶Ù´Â »ç¶÷Àº ½ÉÀåÁúȯ¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ 27% Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â ¾ÆħÀ» ¾È ¸ÔÀ¸¸é Ç÷´çÀÌ ¿À¸£³»¸®°í Ç÷¾× ¼Ó Áß¼ºÁö¹æÀÌ Áõ°¡Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. 10. ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î »ì¾Æ¶ó ¹Ì±¹ Á¸½ºÈ©Å²½º´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, ¹àÀº Àλý°üÀ» °¡Áö¸é ½ÉÀ庴 À§ÇèÀ» ¹ÝÀ̳ª ÁÙÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â ±àÁ¤ÀûÀÎ ¸¶À½À» °¡Áö¸é ½ºÆ®·¹½º¿Í ¿°ÁõÀ» Â÷´ÜÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar01.gif) |
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar03.gif) |
|
|
773 |
29°¡Áö °Ç°À» ÁöÅ°´Â ¹æ¹ý |
0 |
2,990 |
2012-07-17 |
|
|
|
772 |
¼Ò±Ý¿¡ °üÇÑ 20°¡Áö »ýÈ°ÀÇ ÁöÇý |
0 |
3,099 |
2012-07-17 |
|
|
|
771 |
±â¹Ì,³ëÈ µî ÇǺΠÁõ»óº° ÁÁÀº À½½Ä |
0 |
3,187 |
2012-07-17 |
|
|
|
770 |
ÀÓÆļ±¾Ï¿¡ ÁÁÀº Àڱͳª¹« |
6 |
10,376 |
2012-07-17 |
|
|
|
769 |
°©»ó¼±¿¡ ÁÁÀº À½½Ä°ú ¹Î°£¿ä¹ý |
49 |
42,394 |
2012-07-17 |
|
|
|
768 |
´ç´¢¿¡µµ ÁÁÀº ´ãÀïÀ̵¢±¼ÀÇ È¿´É |
5 |
9,829 |
2012-07-17 |
|
|
|
767 |
¾ÏÀ» ÀÌ±ä »ç¶÷µéÀÇ Æ¯¼º |
0 |
3,749 |
2012-07-17 |
|
|
|
766 |
õ½Ä, ±âħ, °¡·¡ÀÇ ÃÖ°íÀÇ ¸í¾à.. º¸¸®¼ö³ª¹« |
9 |
14,890 |
2012-07-15 |
|
|
|
765 |
¾ÏÀ» À̱â±â À§ÇÑ ¹Î°£¿ä¹ý 50°¡Áö |
4 |
6,831 |
2012-07-15 |
|
|
|
764 |
²É°ú ¿¸Å¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ »ýÈ° Çѹ溣°³ |
0 |
4,033 |
2012-07-15 |
|
|
|
763 |
¿ì¸®¾Æ±â ¿Ã¹Ù¸¥ Ä¡¾Æ °ü¸® |
0 |
2,482 |
2012-07-15 |
|
|
|
762 |
°¡½¿È®´ë ¼ö¼ú ÈÄ ºÒ¸¸Á·ÇÏ´Â °æ¿ì ¾î¶»°Ô ÇØ°á? |
0 |
5,368 |
2012-07-15 |
|
|
|
761 |
¼¾çÀÇ Ã¼Áú·Ð°ú »ç»óüÁú ¹Ï¾î¾ß Çϳª |
0 |
4,292 |
2012-07-15 |
|
|
|
760 |
È¿°úÀûÀÎ ±³Á¤Ä¡·á¸¦ À§ÇØ ÁÖÀÇÇÒÁ¡ |
0 |
3,158 |
2012-07-15 |
|
|
|
759 |
45~50¼¼ ÀÌÈĶó¸é µ¿¸Æ°æÈÁõÀ» Á¶½ÉÇ϶ó~ |
0 |
3,177 |
2012-07-15 |
|
|
|
758 |
»ïÂ÷½Å°æÅëÀÇ Ä¡·á¹æ¹ý [2] |
44 |
19,907 |
2012-07-13 |
|
|
|
757 |
Áý¿¡¼ ÇÏ´Â ¸ð°ø°ü¸® ¹× ºí·¢Çìµå Á¦°Å ¹æ¹ý |
0 |
6,851 |
2012-07-13 |
|
|
|
756 |
¾Æ¸§´Ù¿î ¿©¼ºÀÇ ÀÔ¿¡¼ ÀÔ³¿»õ°¡ ³ª¼ µÉ ¸»Àΰ¡? |
0 |
2,826 |
2012-07-13 |
|
|
|
755 |
À½°æÈ®´ë¼ö¼úÀ» ¹Þ±â¿¡ ¾Õ¼ °í·ÁÇØ¾ß ÇÒ ±âº» »ó½Ä |
0 |
3,111 |
2012-07-12 |
|
|
|
754 |
¸¶À½°¡Áü°ú °¡½¿ÀÌ ´ä´ä¾Ë ¶§ÀÇ Ã³Ä¡¹ý |
0 |
4,319 |
2012-07-12 |
|
|
|
|
|
|
|