첫번째, 적절한 휴식 적절한 휴식이라고 함은 인대가 늘어난 발목을 최대한 사용하지 않음을 이야기 합니다. 최대한 움직이지 않고 무리가 가지 않게끔하며 발목 사용을 줄이기 위해 지나치게 움직이는 것은 오히려 증상을 더욱 악화시킬 수가 있으니 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다.
두번째, 찜질하기 인대가 늘어났을때 휴식과 함께 제일 중요한 대처법이라고 할 수 있는 찜질하기 방법입니다. 대게 부어오른 발목을 가라 앉히기 위해서 찜질을 생각하시는분들이 많으시죠. 그러나 찜질도 제대로된 찜질을 하시는것이 좋죠. 잘못된 찜질은 오히려 증상을 악화시킬 수가 있기 때문입니다.
잘못된 찜질은 바로 온찜질. 발목을 삐끗했을 때 하는 온찜질은 오히려 염증을 더욱 심해지해 악영향을 초래할 수가 있습니다. 찜질은 꼭 냉찜질로!! 차가운 찜질을 해주셔야만 발목의 통증과 붓기를 가라앉힐 수가 있어요.
세번째, 전용 붕대 사용 발목이나 손목을 삐었을 때, 인대가 늘어났을 때는 이러한 부위의 통증과 움직임을 원활하게 해주기 위해서 전용 붕대를 사용하는 것도 하나의 방법입니다. 시중에 판매하는 압박용 전용 붕대를 사용해 인대가 늘어난 곳에 해주신다면 조금더 통증이 가라앉고 움직이기가 수월해 지실 꺼예요.
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