🌻 °È±â¿îµ¿ÀÇ È¿°ú
1. ½ÉÀ庴À» ¿¹¹æÇÑ´Ù.
±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î °È±â ¿îµ¿À» Çϸé
½ÉÀåÀÇ ±â´ÉÀ» °³¼±½ÃÄÑ
½ÉÀ帶ºñ¿¡ °É¸± À§Ç輺ÀÌ
50% °¡±îÀÌ ³·¾ÆÁý´Ï´Ù
°È±â´Â Áö¹æÀ» ¿¬¼ÒÇÏ´Â È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª°í
Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ¿©
½ÉÀ庴¿¹¹æ ¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
2. °ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù.
¾Æ¹«¸® Ä®½·À» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇصµ
±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é
Ä®½·ÀÌ ºüÁ®³ª°¡ »À°¡ ¾àÇØÁö°í,
½ÉÇÒ °æ¿ì °ñ´Ù°øÁõÀÌ »ý±é´Ï´Ù.
ƯÈ÷ ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì
Æó°æ±â ÀÌÈÄ °ñ´Ù°øÁõÀÌ »ý±â±â ½¬¿ì¹Ç·Î
±ÙÀ°¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖÁö¾Ê´Â °È±â ¿îµ¿ÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
²ÙÁØÈ÷ ÇÏ¸é ¹«¸ ÁÖº¯ÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ °ÈµÅ
°üÀý¿° ¿°Áõ¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó
±ÙÀ°°ú »À¸¦ °È½ÃÄÑ
70´ë¿¡ °ñ´Ù°øÁõ¿¡ °É¸± °¡´É¼ºÀÌ
30% ÀÌ»ó ³·¾ÆÁý´Ï´Ù.
3. Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁÝ´Ï´Ù.
°È±â ¿îµ¿À» Çϸé Ç÷¾ÐÀ» ³»¸®´Â
µµÆĹΠȣ¸£¸óÀÌ Áõ°¡ÇÏ°í
Ç÷¾ÐÀ» ³»¸®´Â Ä«Å×°ñ¶ó¹Î È£¸£¸óÀÇ
ºÐºñ°¡ ¾ïÁ¦µÇ¾î Ç÷¾×ÀÇ È帧ÀÌ ¿øÈ°ÇØÁý´Ï´Ù.
1ÁÖÀÏ 20½Ã°£ Á¤µµ °È´Â »ç¶÷Àº
ÇÇ°¡ ¾û°Ü¼ »ý±â´Â
³úÁ¹Áß ¹ß»ý È®·üÀÌ °ÈÁö ¾Ê´Â »ç¶÷³·´Ù
40%°¡ ³·¾ÆÁ®¼ ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.
4. ´ç´¢º´À» ¿¹¹æÇÕ´Ï´Ù.
°ú½ÄÀ̳ª ¿îµ¿ ºÎÁ·µµ ´ç´¢ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µË´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸ Àû´çÇÑ Á¤µµÀÇ Ç÷´çÀ» ¼ÒºñÇϸé
°íÇ÷´çÀÇ »óÅ°¡ µÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
¸ÅÀÏ 10ºÐ¾¿ È°±âÂ÷°Ô °ÉÀ¸¸é
´ç´¢¸¦ ¿¹¹æÇÒ¼ö ÀÖ°í,
¾à¹° ó¹æº¸´Ù °ÅÀÇ 2¹èÀÇ È¿ÇøÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
5. ºñ¸¸À» ¿¹¹æÇÕ´Ï´Ù
º¹ºÎÀÇ Áö¹æÀ» ÁÙÀÌ°íÀÚ ÇÏ´Â »ç¶÷,
ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ °ÆÁ¤µÇ´Â »ç¶÷Àº
°Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿º¸´Ù´Â
°È±â¿Í °°ÀÌ ÆíÇÑ ¿îµ¿À»
Àå½Ã°£ °è¼ÓÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù
üÁß 1kgÀ» »©±â À§Çؼ´Â
7,000kcal Á¤µµ¸¦ ¼ÒºñÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
6. Ç÷¾ÐÀ» ¶³¾î¶ß¸³´Ï´Ù.
°íÇ÷¾ÐÀ» °³¼±ÇÏ´Â µ¥´Â
°È±â°¡ °¡Àå ÁÁ½À´Ï´Ù.
ÅΰÉÀÌ, ÆÈ귭ÇôÆì±â µî
ÇÑ ¼ø°£¿¡ ÈûÀ» ¾²´Â ¿îµ¿µµ
¸»ÃÊ Ç÷°üÀ» ¾ÐÃàÇϹǷÎ
Ç÷¾ÐÀÌ ¿Ã¶ó°©´Ï´Ù.
Ç÷¾ÐÀ» ³»¸®´Â µ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀº
±ÙÀ°ÀÇ ¼öÃà°ú ÀÌ¿ÏÀÌ ¹Ýº¹µÇ´Â
°È±â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.
7. ½ºÆ®·¹½º Çؼҿ¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
°È±â¸¦ Çϸé
³ú¿¡ Àû´çÇÑ ÀÚ±ØÀ»ÁÖ¾î
ÀÚÀ²½Å°æÀÇ ÀÛ¿ëÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ¿©
½ºÆ®·¹½º Çؼҿ¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
º£¸¦¸° ÀÚÀ¯´ëÇÐÀÇ ½ºÆ÷Ã÷ ÀÇÇкο¡¼´Â
ÁßÁõ ¿ì¿ïÁõ ȯÀÚ¿¡ ´ëÇÑ
À¯»ê¼Ò¿îµ¿ ó¹æÀÇ È¿°ú ¶ó´Â
³í¹®À» ÅëÇØ
°È±â°¡ ¿ì¿ïÁõÄ¡·á¿¡ Å« È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â
»ç½ÇÀ» ¹àÇô³Â½À´Ï´Ù.