허벅지와 배의 살을 효과적으로 빼기 위해 꼭 필요한 기본 동작. 몸에 부담을 주지 않으면서 확실한 다이어트 효과를 얻으려면 날마다 거르지 않고 20분 정도 실시하도록 한다.
 
 

1. 허리와 옆구리 펴기

다리는 어깨보다 약간 좁게 벌리고 양손을 마주 잡은 상태로 준비. 양손은 머리 위로 뻗어 올리면서 상체를 천천히 왼쪽으로 굽힌다. 오른쪽 허리와 옆구리를 펴주는게 포인트 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.   

2. 배와 허리 펴기

양손은 허리에 올리고 상체를 천천히 뒤로 뻗는다. 이때 배와 허리는 최대한 펴주는 게 포인트. 숨은 멈추지 말고, 호흡은 자연스럽게 한다.  
 
 

3. 대퇴부 관절과 안쪽 허벅지 펴주기

양쪽 다리를 옆으로 크게 벌려 반 앉은 자세를 취한다. 다음 팔꿈치로 허벅지를 벌리는 것처럼 자세를 취하며 허리를 내린다.   

4. 허벅지 위쪽과 안족 펴기

다리를 어깨 넓이 정도로 벌린 채 왼손은 왼쪽 허리에, 오른손은 오른쪽 허벅지의 윗부분에 놓고 준비. 오른쪽 허벅지는 가능한 한 펴주면서 상반신을 오르쪽으로 향하게 한다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시.  
 
 

5. 아킬레스건과 종아리 펴기

양손은 허리에 놓고 다리를 앞뒤로 벌린다. 양쪽 다리 모두 발꿈치는 바닥에 붙인 채로 다리를 뒤쪽으로 굽혀 아킬레스건 및 종아리를 펴준다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시.      
  
효과적인 다이어트를 위해 무엇보다 나의 체질을 정확하게 파악해야 하는 게 중요하다. 체질이 다르면 허벅지나 배에 살이 붙는 스타일이 달라지므로 다이어트 방법도 그에 맞게 진행되어야 하기 때문이다. 몸의 부기가 원인이 되어 살이 찐 사람, 많이 먹고 몸을 움직이지 않아 지방이 지나치게 많이 축적되어 살이 찌는 사람 등등. 허벅지와 배에 붙어 있는 불필요한 살의 원인을 잘 알고 생활 패턴을 바꾸어 가는 게 성공적인 다이어트의 지름길이다.

point 1 기름진 음식과 고단백질의 음식을 많이 먹지 않는다.
point 2 음식의 재료나 조리 방법은 포만감을 잘 느낄 수 있는 방법으로 한다.
point 3 한 번에 너무 많이 먹지 않도록 한다.

 레몬

상큼한 향기가 식욕을 안정되게 해서 과식을 자제하도록 도와준다.
운동을 한 다음 근육의 피로를 회복시켜 주는 효과가 있는 구연산도 많이 포함되어 있다. 

point 1 밤에 섭취하는 음식물은 지방을 쌓이게 하므로 자기 3시간 전에는 먹지 않는다.
point 2 수시로 먹는 행동을 자제하기 위해서 식탁에 앉아서 천천히 먹는 습관을 들인다.
point 3 당질 분해에 도움이 되는 비타인 B1을 함유하고 있는 식품을 많이 섭취한다.

 고추

당질과 지방을 연소시켜 주는 식품. 또 매운 성분 캡사이신은 교감 신경을 자극해서 에너지 소비를 높여준다. 

point 1 몸의 기운이 차기 때문에 여름이라도 수분은 따뜻하게 섭취한다.
point 2 혈액 순환을 좋게 하고, 몸을 따뜻하게 하는 비타민 E를 많이 섭취한다.
point 3 신진대사를 좋게 만들고 체내에서 남는 수분을 없애주는 칼륨을 적극 섭취한다.

 사과

체내에 남아도는 염분인 나트륨을 배출하도록 돕는 칼륨이 풍부하게 들어 있는 과일.
사각사각한 씹히는 질감 때문에 포만감도 얻을 수 있다.  
 
다이어트 최대의 적, 음식. 안 먹을수도 없고 그렇다고 당기는 대로 마구 먹을수도 없는 애물단지를 대하는 방법을 달리해 보자. 배불리 먹고 살 안 찌는 좋은습관.

칼로리 체크는 기본
성인 남녀에게 하루 필요한 칼로리는 남자 2500㎉, 여자 2000㎉이다. 또한 40여종의 영양소를 골고루 섭취해야 건강하다. 영양소도 골고루 섭취하고 포만감도 느낄 수 있는 아이템들을 골라 먹는 습관이 중요하다. 물론 각 음식물들의 칼로리를 정확히 알고 있는 것도 중요. 일반적인 주식보다는 그 외로 먹는 것들에 신경쓰는 것은 어떨까? 그렇게 하루 250㎉씩 줄여가면 한 달에 1㎏이 빠진다고 한다.
 
 

 
걸을 때, 앉을 때, 서 있을 때 등등 모든 생활 속 움직임에 다이어트 스프리트를 담자. 습관화되기 힘든 것이지 몸에 익숙해지면 그것으로 다이어트 성공.

때와 장소를 가리지 않고 운동하기
다이어트는 힘든 일이다. 그만큼 각오를 하고 하루 종일 다이어트하는 사람으로서의 마음가짐을 실천해야 한다. 가장 먼저 언제 어디서건 몸을 움직이고 운동을 하는 습관을 들이자. 생수병을 들고 뎀벨운동을 하고 목욕탕에서 아쿠아로빅을 하고 엘리베이터가 아닌 계단으로 오르내리기 등등 방법은 많다. 가장 중요한 것은 조금씩 매일 꾸준히 하는 것이다.
 
 

 
같은 상황을 두고도 어떻게 생각하느냐는 뚜렷한 결과로 나타난다. 비관적인 생각보다는 긍정적인 사고가 무엇보다 중요. 다이어트 효과를 배로 해줄 것이다.

이상적인 체형에 대한 이미지
편안하게 어떤 몸매를 갖고 싶다든지, 누구처럼 되고 싶다는 나름대로의 이상적인 이미지를 그려보자. 이것이 목표이다. 밥 먹을 때도 지하철 안에서도 화장실에서 겅루을 보며 수시로 그 이미지에 대해 떠올리고 자신이 그렇게 되었다고 생각해 보자. 이미지는 정확할수록 더욱 효과적이니 사진이라도 들고 다니자. 그 사진을 볼 때마다 굳은 결심이 더욱 굳어지겠지? 중요한 것은 편안한 마음. 절대 그것으로 인해 스트레스를 받아서는 안된다.