ȯÀÚµéÀÌ ÀÚÁÖ ÇÏ´Â Áú¹®
1. °¨±â Áõ¼¼°¡ ÀÖÀ» ¶§´Â ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß Çϳª¿ä?
»ê¸ðµéÀÌ °¨±â¿Í °°Àº °£´ÜÇÑ ÁúȯÀÏÁö¶óµµ ÀӽŠÁß ¹ß»ýÇÏ¿´À» °æ¿ì °¡Àå °ÆÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀº ÀӽŠÀü°ú µ¿ÀÏÇÏ°Ô ¾à¹° º¹¿ëÀ» ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù´Â °Í°ú Áúº´ »óÅ°¡ ¾Æ±â¿¡°Ô À¯ÇØÇÑ »óȲÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀÎ °¨±â¶ó¸é ÃæºÐÇÑ È޽İú ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇÑ µÚ ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î Ä¡·áµÉ ¶§±îÁö ±â´Ù¸± ¼ö ÀÖÁö¸¸, Áõ¼¼°¡ ½ÉÇÏ¿© ¾à¹° Ä¡·á°¡ ºÒ°¡ÇÇÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ¹Ýµå½Ã »êºÎÀΰú Àü¹®ÀǸ¦ ã¾Æ ºñ±³Àû ¾ÈÀüÇÏ´Ù°í ¾Ë·ÁÁø ¾à¹°À» ¼±ÅÃÇÏ¿© ó¹æÀ» ¹Þ¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÇÏ·ç ÀÌƲ Á¤µµÀÇ ¾ÈÁ¤À¸·Î Áõ¼¼°¡ ȸº¹µÇÁö ¾ÊÀ¸¸é Ä¡·á ¿©ºÎ¿¡ ´ëÇÑ »ó´ãÀ» ¹Ýµå½Ã ¹Þ¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
2. º¹ºÎ ÅëÁõ, ƯÈ÷ ¾Æ·§¹è°¡ ÀÚÁÖ ¾ÆÇÅ´Ï´Ù.
ÀӽŠÁßÀÇ º¹ÅëÀº ¿©·¯ °¡Áö ¿øÀÎÀÌ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀӽŠÈĹݱâÀÇ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ÅëÁõÀ̶ó¸é ¿ì¼± ºÐ¸¸ ÁøÅëÀ» »ý°¢ÇØ º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±× ¿Ü¿¡µµ ¸ÍÀå¿°, ³¼ÒÀÇ Á¾¾çÀÌ ²¿ÀÌ´Â ¿°Àü, Àå Æó¼âÁõ,
½Å¿ì½Å¿°, ÀڱñÙÁ¾ÀÇ º¯¼º µîÀÇ ´Ù¾çÇÑ Áúȯµµ °í·ÁÇØ º¸¾Æ¾ßÇϸç,
ŹÝÁ¶±â ¹Ú¸®¿Í °°Àº »êºÎÀΰúÀû ÀÀ±Þ»óȲµµ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼ ÀӽŠÁß º¹ÅëÀÌ ÀÖÀ» °æ¿ì Áï½Ã »êºÎÀΰú¿¡ ¹æ¹®ÇÏ¿© °ËÁøÀ» ¹ÞÀ» ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
3. ¼Òº¯À» º¼ ¶§ °£È¤ ¾ÆÇÁ°í, ¼Òº¯ÀÌ ÀÚÁÖ ¸¶·Æ½À´Ï´Ù.
ÀÓ½ÅÃʱ⿡´Â °ñ¹Ý ³» ÀÚ±ÃÀÇ ¾Ð¹Ú¿¡ ÀÇÇØ, ÀӽŸ»±â¿¡´Â ÅÂ¾Æ ¸Ó¸®ÀÇ ¾Ð¹Ú¿¡ ÀÇÇØ ¼Òº¯ÀÌ ÀÚÁÖ ¸¶·Á¿ï ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ¼Òº¯À» º¼ ¶§¿¡ ÅëÁõÀÌ µ¿¹ÝµÈ´Ù¸é ¿äµµ¿°À̳ª ¹æ±¤¿°ÀÌ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¼Òº¯°Ë»ç¸¦ ÅëÇÑ Ä¡·á¿©ºÎ °áÁ¤ÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ƯÈ÷ ÀӽŽà ¹æ±¤¿°Àº Áõ»óÀÌ ¾ø´õ¶óµµ ÃßÈÄ¿¡ ½Å¿ì½Å¿°À» ÀÏÀ¸Å³ °¡´É¼ºÀÌ ³ôÀ¸¹Ç·Î ¹Ýµå½Ã Ä¡·á°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
4. ¼Õ¹ß, ƯÈ÷ ¼Õ°¡¶ô°ú ¾ó±¼ÀÌ ºÎ¾î¿ä.
ÀÓ½ÅÀÌ ÁøÇàµÇ¸é¼ ÀÚ±ÃÀÇ Å©±â·Î ÀÎÇØ ´ëÁ¤¸ÆÀÌ ´¸®°Ô µÇ¸ç, ÀÌ·Î ÀÎÇÑ ¼øȯÀú·ù°¡ ¹ß»ýÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ºÎÁ¾Àº ÀÌ·¯ÇÑ ¼øȯ Àú·ùÀÇ °á°ú·Î ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå ÈçÇÑ Áõ»óÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯³ª, °©Àڱ⠼չßÀ̳ª ¾ó±¼ÀÌ ½ÉÇÏ°Ô º×´Â´Ù¸é ÀÓ½ÅÁßµ¶ÁõÀÇ °¡´É¼ºÀ» ¹èÁ¦ÇÒ ¼ö ¾øÀ¸¹Ç·Î, Ç÷¾Ð ÃøÁ¤°ú ´Ü¹é´¢ °Ë»ç¸¦ ÅëÇØ À̸¦ Áø´ÜÇÏ°í, ÇÊ¿äÇÒ °æ¿ì¿¡´Â ÀÔ¿ø Ä¡·á¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
5. ¾ç¼ö°°Àº °ÍÀÌ È帨´Ï´Ù.
¹±Àº Áú ºÐºñ¹°ÀÌ ¸¹¾ÆÁö´Â °æ¿ì °£È¤ ¾ç¼ö¿Í È¥µ¿µÇ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀӽŠÈĹݱ⿡ ºÐºñ¹°ÀÌ ¸¹¾ÆÁö°Å³ª ¹°°ú °°Àº ºÐºñ¹°ÀÌ È带 °æ¿ì, ºÐºñ¹°ÀÌ ¾ç¼öÀÎÁö ¿©ºÎ¿¡ ´ëÇÑ °Ë»ç°¡ ¸ÕÀú ÀÌ·ç¾îÁý´Ï´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¾ç¼ö°¡ È帣´Â °ÍÀ̶ó¸é, ÀÌ´Â ºÐ¸¸ÁøÅëÀÌ °ð ½ÃÀÛµÉ °ÍÀ̶ó´Â °Í°ú žư¡ ¿ÜºÎ ȯ°æ¿¡ ³ëÃâµÇ¾î ¼¼±Õ °¨¿°ÀÇ À§Ç輺ÀÌ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÕ´Ï´Ù. ÀӽŠ34ÁÖ ÀÌÈÄ ¾ç¼ö°¡ ÅÍÁø °æ¿ì¿¡´Â ºÐ¸¸À» ÁøÇàÇÏ°í, 34ÁÖ ÀÌÀü¿¡´Â žư¡ ¼º¼÷µÇÁö ¾Ê¾ÒÀ¸¹Ç·Î Ç×»ýÁ¦ Ä¡·á¸¦ ÇÏ¸ç °æ°ú °üÂûÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿øÄ¢ÀÔ´Ï´Ù.
6. ÀӽŠÃʱâÀε¥ Áú ÃâÇ÷ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¾à 20-25%ÀÇ »ê¸ð°¡ ÀӽŠ20ÁÖ ÀÌÀü¿¡ ÃâÇ÷À» °æÇèÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ Áß ¾à ¹Ý¼ö¿¡¼ ÀÚ¿¬À¯»êÀ¸·Î ÀÓ½ÅÀ» Á¾°áÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥, È®ÀÎµÈ ÀÓ½ÅÀÇ 20% À̻󿡼 ÀÚ¿¬À¯»êÀÇ °æ°ú¸¦ ¹â°Ô µË´Ï´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ Áõ»óÀº º¹ÅëÀ» µ¿¹ÝÇÏ°Ô µÇ¸ç, À¯»ê½ÃÀÇ ÅëÁõÀº º¹ºÎÀÇ ¾Õ¸é¿¡¼ ÁÖ±âÀûÀ¸·Î ÀÖ´Â °æ¿ì, ÇϺοäÅëÀÌ °ñ¹Ý ¾Ð¹Ú°¨°ú ÇÔ²² ÀÖ´Â °æ¿ì, ¶Ç´Â Ä¡°ñ »óºÎÀÇ Áß¾Ó¼±¿¡¼ µÐÁß°¨À¸·Î ³ªÅ¸³ª´Â µî ´Ù¾çÇÑ Áõ»óÀ¸·Î ³ªÅ¸³³´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ »óȲ¿¡¼´Â ¾ÈÀüÀ» ÃëÇϸç ÁúÃÊÀ½ÆÄ, ¿¬¼ÓÀûÀÎ Ç÷û À¶¸ð»ý½ÄÀÚ±ØÈ£¸£¸ó °Ë»ç¸¦ ÅëÇÑ ÃßÀû°üÂûÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
7. ÃÊÀ½ÆÄ °Ë»ç°¡ žƿ¡°Ô ÇØ·ÓÁö´Â ¾ÊÀ»±î¿ä?
ÃÊÀ½ÆÄ °Ë»ç°¡ žƿ¡°Ô ¹ÌÄ¡´Â ¾Ç¿µÇâ¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸´Â ÀÌ·ç¾îÁöÁö ¾ÊÀº »óÅÂÀ̳ª, ÇöÀç±îÁö º¸°íµÈ ¹Ù¿¡ µû¸£¸é »ê¸ð ´ë»óÀÇ ÃÊÀ½ÆÄ °Ë»ç½Ã »ç¿ëÇÏ´Â ÃÊÀ½ÆÄÀÇ °µµ´Â žƿ¡°Ô ÇØ°¡ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù°í µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÓ½ÅÃʱ⿡ ½ÃÇàÇÏ´Â Áú½Ä ÃÊÀ½ÆÄ´Â ÀÓ»êºÎ¿¡°Ô °ÅºÎ°¨°ú ºÒÆíÇÔÀ» ÁÙ ¼öµµ ÀÖÀ¸³ª Á¤È®ÇÑ Å¾ÆÀÇ Å©±â¸¦ ¾Ë ¼ö ÀÖ°í, º¹½Ä ÃÊÀ½Æĺ¸´Ù ³¼Ò µîÀ» Æò°¡ÇÏ´Â µ¥ Ź¿ùÇϹǷΠÀӽŠ10ÁÖ ÀÌÀü¿¡´Â Áú½Ä ÃÊÀ½ÆÄ°¡ ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
8. ÇǺΰ¡ ÀÚÁÖ °¡·Æ½À´Ï´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ Áõ»óÀº ÀϹÝÀûÀ¸·Î °£, ´ã°ü, ´ã³¶ µîÀÇ °£´ãµµ°è¿¡ ´ëÇÑ È£¸£¸óÀÇ ¿µÇâÀ¸·Î ¹ß»ýÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ÀӽŠÁß ÀÌ·¯ÇÑ ±â°ü¿¡ ¿©¼º È£¸£¸óÀÎ ¿¡½ºÆ®·Î°Õ°ú Ȳü È£¸£¸óÀÎ ÇÁ·Î°Ô½ºÅ×·ÐÀÌ ÀÛ¿ëÇÏ¸é »ç¶÷¿¡ µû¶ó ´ãÁóÀÌ Á¤Ã¼µÇ¾î ÇǺÎÀÇ °¡·Á¿òÁõÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÇǺο°¿¡ ÀÇÇÑ Áõ»óµµ °¡´ÉÇϹǷÎ, »êºÎÀΰú³ª ÇǺΰú Áø·á¸¦ ÅëÇØ ÇÊ¿äÇÑ °æ¿ì ¾à¹° Ä¡·á¸¦ ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, °¡´ÉÇÑ ±¹¼ÒÀûÀÎ ÇǺο¬°í¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
9. ÀÓ½ÅÃʱ⿡ ¾àÀ» ¸Ô¾ú½À´Ï´Ù.
¸¹Àº »ê¸ðµéÀÌ ÀÓ½ÅÀÇ »ç½ÇÀ» ¸ð¸£´Â ´Ü°è¿¡¼ ÇѾàÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ¿©·¯ °¡Áö ¾à¹°µéÀ» º¹¿ëÇÏ°Ô µÇ¸ç ÀÌ·Î ÀÎÇØ °í¹ÎÇÏ´Ù À¯»êÀ̶ó´Â ±Ø´ÜÀûÀÎ ¼±ÅÃÀ» ¹æ¹ýÀ» ¼±ÅÃÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀӽŠÁ¦ 1 »ïºÐ±â´Â ÅÂ¾Æ Àå±âÀÇ ¹ß´ÞÀÌ ½ÃÀ۵Ǵ ½Ã±â·Î °¡´ÉÇÏ¸é ¾à¹°ÀÇ »ç¿ëÀ» Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀÌ Çö¸íÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ¾à¸®ÇÐÀû ÀÛ¿ë ¹× ºÎÀÛ¿ë¿¡ ´ëÇÑ Á¤º¸°¡ È®½ÇÇÑ ¾à¹°À» ¼±ÅÃÇÏ¿© ÀÓ½ÅºÎ¿Í Å¾ƿ¡ ´ëÇÑ À̵æ°ú À§Çظ¦ Æò°¡ÇÑ ¼ö »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿øÄ¢À̹ǷÎ, Àü¹®ÀÇ¿ÍÀÇ »ó´ãÀ» °ÅÄ¡´Â °ÍÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¸¶Áö¸· »ý¸®ÀÏÀ» ±âÁØÀ¸·Î 4ÁÖ±îÁö´Â ¹è¾ÆÀÇ Âø»óÀÌ ÀÌ·ç¾îÁö´Â ½Ã±âÀ̹ǷΠÀÌ ½Ã±â¿¡ º¹¿ëÇÑ ¾à¹°ÀÌ ¹è¾Æ¿¡°Ô ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°Ô µÉ °æ¿ì ±âÇü À¯¹ßÀÌ ¾Æ´Ñ À¯»êÀÌ ÀÌ·ç¾îÁö°Ô µË´Ï´Ù.
10. ÀÓ½ÅÀÎÁö ¸ð¸£°í ¹æ»ç¼± ÃÔ¿µÀ» Çߴµ¥ ±¦ÂúÀ»±î¿ä?
¹æ»ç¼±ÀÌ Å¾ƿ¡°Ô ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´ÂÁöÀÇ ¿©ºÎ°ú °ü·ÃÇØ µÎ°¡Áö Ãø¸éÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. Çϳª´Â ¹æ»ç¼±¿¡ ³ëÃâµÈ ÀӽŠÁÖ¼öÀÌ°í, ´Ù¸¥ Çϳª´Â ¹æ»ç¼± ÇÇÆø·®ÀÔ´Ï´Ù. °¡Àå À§ÇèÇÑ ½Ã±â´Â žÆÀÇ Àå±â ¹ß´ÞÀÌ ÀÌ·ç¾îÁö´Â ½Ã±âÀ̹ǷΠÀӽŠ8-15ÁÖ »çÀÌÀÌ°í, ±× ´ÙÀ½ÀÌ 16-25ÁÖ »çÀÌÀÔ´Ï´Ù. žƿ¡°Ô ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ»ç¼± ÇÇÆø·®Àº 5rad¸¦ ±âÁØÀ¸·Î ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇöÀç ½ÃÇàµÇ°í ÀÖ´Â ¹æ»ç¼± °Ë»ç´Â ¸ðµÎ À̺¸´Ù ÀûÀº ÇÇÆø·®À» º¸ÀÌ°í ÀÖÀ¸¹Ç·Î ´Ü ÇѹøÀÇ ¹æ»ç¼± ÃÔ¿µÀ¸·Î´Â žÆÀÇ ¾È³çÀ» À§ÇùÇÒ Á¤µµÀÇ ½É°¢ÇÑ ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿©·¯ ¹ø ÇÇÆø·®ÀÌ ¸¹Àº ÇϺΠÀå°ü ÃÔ¿µ, ¼ÒÀå ¿¬¼Ó ÃÔ¿µ, ôÃß È¤Àº °ñ¹ÝÀÇ ÄÄÇ»ÅÍ ÃÔ¿µ µîÀº ÇÊ¿äÇÑ °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© ½ÅÁßÇÏ°Ô ÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
Ãâó:
±¹°¡°Ç°Á¤º¸Æ÷ÅÐ