닥치고 데스런 BASIC (데스런+석가): 근육의 생김새를 알면 운동이 쉬워진다
조성준,석정현 공저 | 더디퍼런스

※책소개
15년의 운동,
가장 중요한 것은 베이직

필자가 파악한 남자의 특성 중 하나는 기본보다는 멋지고 강한 것을 먼저 하고 싶어 한다는 점이다. 즉 ‘기본부터 하라’고 말해도 강하고 센 것만 동경하며, 그곳만 바라보는 게 남자들의 특성이다. 필자도 오랜 시간 운동을 했지만 지금도 여전히 격고 있는 문제 중 하나이다. 필자 역시 멋진 것을 보면 일단 들이대보고 ‘아 내가 아직도 기본조차 안 되어 있구나’를 깨달아야 다시 기본으로 돌아간다.

※목차
석가의 머리말_ 운동과 미술, 그 접점

1. 전신의 구성과 생김새

01 뼈대 각 부위의 명칭
02 근육의 모습을 알아야 하는 이유
03 근육 기초 상식
04 전신의 근육

2. 근육 그리고 운동

01 목의 근육
02 다리의 근육
03 하체의 근육

스쿼트
런지
박스(체어)런지
카프레이즈

04 팔의 근육
05 등의 근육

등에 호랑이처럼 자글자글한 근육을 가지고 싶은가?
숄더패킹? 데드행?
허리는 왜 아치를 그려야 하는가?
잡는 힘의 중요성과 스트랩 사용에 대하여
데드리프트
벤트오버 로우
평행봉 로우와 테이블 로우

06 가슴, 어깨의 근육

숄더프레스
프론트 레터럴레이즈
사이드 레터럴레이즈
벤트오버 레터럴레이즈
푸시업

07 배의 근육

크런치
레그레이즈
프론트플랭크와 사이드플랭크
전신 스트레칭

3. 닥치고 데스런 BASIC의 스페셜 팁

01 데스런이 알려주는 퍼펙트보디 만들기
02 나를 위한 맞춤형 운동 프로그래밍
03 운동 그리고 현실적인 음식 조절

맺음말_ 오늘도 운동하기 힘든 당신을 위한 DeSLun