우지인 10분 운동
우지인 저 | 삼성출판사

※ 책소개
일상 요리부터 셀프 마사지까지,
누구나 궁금해하고 갖고 싶어할 생활책 시리즈 《모두의 선생》!

연예인과 VVIP들의 헬스트레이너 우지인, 국내 유명 인사들의 주치의이자 채소 소믈리에인 조애경, 한남동 인기 쿠킹 클래스 '키친 르쎌'의 요리 선생님 방영아 등 각 분야 최고의 선생님을 모셔 맛있고 건강하게 사는 비법을 책으로 묶었다. 직접 수업을 듣는 듯한 친절한 편집, 경쾌하고 간결한 디자인이 독자들을 12개의 명강의로 안내한다.

VVIP 비밀 트레이너의 비법을 파헤친다. 《우지인 10분 운동》으로 1:1 퍼스널 트레이닝을 받아보자. 고민인 부위 부터 골라 빼는 부위별 10분 운동을 소개한다. 제안한 시간 동안 실행하고 2차례 반복하다보면, 운동 초보라도 쉽게 아름다운 몸을 만들 수 있다. 잘못된 자세를 지적해주며 올바른 자세를 잡아준다. 러닝머신과 걷기 같은 지루한 반복운동이 아닌, 체계화된 운동 레시피를 통해 빛나는 여름을 선사한다.

※ 목차
[Basic 운동의 기초]
10분 운동 Q&A
체형별 일주일 프로그램
덤벨 제대로 고르고 사용하기
운동 효과 높이는 스트레칭

[1 가슴&팔]
양팔 올리고 내리기
양팔 모아 벌려 내리기
팔굽혀펴기
팔꿈치 접어 당기기
앉아서 팔 뒤로 뻗기
한 팔 올렸다 내리기

[2 등&어깨]
등 뒤로 덤벨 당기기
한 다리 접고 상체 들기
엎드려 상체 들기
서서 양팔 올렸다 내리기
어깨 앞으로 팔 올리기
팔 위로 뻗었다 내리기

[3 복부]
팔 뻗어 윗몸일으키기
엉덩이 들어 올리기
누워서 무릎 회전하기
덤벨로 발끝 터치하기
몸통 회전해 덤벨 옮기기
슈퍼맨 자세로 중심 잡기

[4 엉덩이]
의자에 앉았다 일어서기
다리 옆으로 들기
한 발 구부렸다 펴기
앉아서 무릎 들기
엉덩이 올려 버티기

[5 허벅지&종아리]
다리 벌려 앉았다 서기
한 발씩 옆으로 뻗기
다리 뒤로 뻗기
뒤꿈치 올렸다 내리기
앉아서 뒤꿈치 들고 내리기

[6 체지방]
앉았다 일어서기
덤벨 쥐고 발차기
덤벨 놓고 만세하기
덤벨 허들 뛰기
무릎 굽히며 뒤로 이동하기
옆으로 덤벨 뛰어넘기
방어하며 발차기
앞뒤로 덤...