이번엔 진짜 뺍시다 3 허벅지, 엉덩이, 종아리, 발목: 스타 트레이너 정주호의 퍼스널 트레이닝
정주호 저 | 경향비피

※ 책소개
『이번엔 진짜 뺍시다』는 하루에 단 한 동작만 따라 하면 되는, 부담스럽지 않은 운동법을 소개하는 책이다. 한 동작에 단 1분만 투자하면 되어 시간도 많이 들지 않고, 모두 맨손 운동이라 따로 돈 들일 일도 없으면서 무엇보다도 효과가 확실한 운동법이 담겨있다. 하루에 1분이라는 적은 운동량이지만 꾸준히 한 달만 하면 운동 부위에 단단한 근육과 함께 온몸에서 탄력을 느낄 수 있을 것이다.

※ 목차
프롤로그
이 책을 사용하는 방법
스트레스 받지 않는 식이조절법
궁금해요 하체 관련 Q&A
준비운동
강화운동
마무리운동

1WEEK
Day 1 허벅지 벌려 앉기
Day 2 누워서 다리 펴기
Day 3 엎드려 뒤로 차기
Day 4 양발 옆으로 밀기
Day 5 앉아서 다리 올리기
Day 6 웅크렸다 양팔 펴기
Day 7 발 벌려 제자리 뛰기
1주차 다이어트 식단

2WEEK
Day 8 한 손으로 발뒤꿈치 터치
Day 9 발바닥 맞대고 엉덩이 올리기
Day 10 사선으로 엇갈려 무릎 굽히기
Day 11 옆으로 누워 한쪽 다리 올리기
Day 12 무릎 굽혀 다리 올려 차기
Day 13 좌우로 점프 후 착지하기
Day 14 옆으로 누워 안쪽 다리 들기
2주차 다이어트 식단

3WEEK
Day 15 엎드려 발끝으로 양쪽 바닥 터치하기
Day 16 쪼그려 앉았다 점프하기
Day 17 다리 옆으로 올리기
Day 18 브리지 자세로 다리 올리기
Day 19 쪼그려 앉았다 서며 발끝 터치
Day 20 쪼그렸다 일어서 다리 올리기
Day 21 쪼그려 앉아 양발 옆으로 밀기
3주차 다이어트 식단

4WEEK
Day 22 발 바꾸어 점프하기
Day 23 사선 방향으로 앉기
Day 24 엎드려뻗쳐 다리 들기
Day 25 스키 자세로 행진하기
Day 26 좌...