¿ä°¡ÀÇ °úÇÐ
´ç½ÅÀÇ ¿ä°¡¸¦ ¿Ï¼ºÇÏ´Â ÇغÎÇаú »ý¸®ÇÐÀÇ ¿ø¸®
¾Ø ½º¿Ï½¼ Àú/±Ç±âÈ£ ¿ª | »çÀ̾𽺺Ͻº
¡ØÃ¥¼Ò°³
Ä¡ÀÇÇÐÀ» Àι®»çȸÀû °üÁ¡¿¡¼ °³·Ð¼ ¼öÁØÀ¸·Î Á¤¸®ÇÏ´Ù
ÇöÀç±îÁö ÀηùÀÇ Àι®»çȸÀû °üÁ¡¿¡¼ ÃÑ°ýÀûÀ¸·Î Á¤¸®µÈ Ä¡ÀÇÇÐ ¿¬±¸¾÷ÀûÀÌ º¸°íµÇÁö ¾Ê¾Æ, Àι®»çȸġÀÇÇÐÀº ¾ÆÁ÷ ´ÜÆíÀû ¼öÁØ¿¡ ¸Ó¹°·¯ ÀÖ´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ ÀηùÀÇ Àι®»çȸÀû °üÁ¡¿¡¼ Ä¡ÀÇÇÐÀ» °³·Ð¼ ¼öÁØÀ¸·Î Á¤¸®ÇÏ¿© ÀÚ¿¬°úÇÐÀû Áö½Ä¿¡ ÆíÇâµÈ Ä¡ÀÇÇÐÀÌ Àι®»çȸÀû Ä¡ÀÇÇаú °áÇÕÇÏ¿© ¹Ù·Î ¼´Â °è±â¸¦ Á¦°øÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀÌ Ã¥ÀÇ ¸ñÀûÀÌ´Ù.
¡Ø¸ñÂ÷
¸Ó¸®¸» 6
ÀÎü ÇغÎÇÐ 8
¼¼Æ÷¿¡¼ °èÅë±îÁö 10 | »À´ë°èÅë 12 | ±ÙÀ°°èÅë 18 | ½Å°æ°èÅë 22 | ³»ºÐºñ°èÅë 28 | È£Èí°èÅë 30 | ½ÉÀåÇ÷°ü°èÅë 34 | ¸²ÇÁ°èÅë 36 | ¼ÒÈ°èÅë 38 | ºñ´¢°èÅë 40 | »ý½Ä°èÅë 41
¿ä°¡ ÀÚ¼¼ 42
¾ÉÀº ÀÚ¼¼ 44 || ´ÞÀÎ ÀÚ¼¼ Siddhasana 46 | ³ªºñ ÀÚ¼¼ Baddha Konasana 50 | °í¾çÀÌ ÀÚ¼¼ Marjaryasana 54 | ¼Ò ÀÚ¼¼ Bitilasana 56 | ¼Ò¸Ó¸® ÀÚ¼¼ Gomukhasana 60 | ¾É¾Æ¼ ¿·À¸·Î ±ÁÈ÷±â Parivrtta Janu Sirsasana 64 | Ç㸮 µ¹¸®±â Ardha Matsyendrasana 68 | ¾Æ±â ÀÚ¼¼ Balasana 72 | ³«Å¸ ÀÚ¼¼ Ustrasana 76 | ºñµÑ±â ÀÚ¼¼ Eka Pada Rajakapotasana 80
¼± ÀÚ¼¼ 84 || »ê ÀÚ¼¼ Tadasana 86 | ¼¼ ¾ÕÀ¸·Î ±ÁÈ÷±â Uttanasana 90 | ÀÇÀÚ ÀÚ¼¼ Utkatasana 94 | ÃÊ½Â´Þ ÀÚ¼¼ Anjaneyasana 98 | Àü»ç ÀÚ¼¼ 2 Virabhadrasana II 102 | Àü»ç ÀÚ¼¼ 3 Virabhadrasana III 106 | ³ª¹« ÀÚ¼¼ Vrksasana 110 | ¹«¿ë¼ö ÀÚ¼¼ Natarajasana 114 | »ï°¢ ÀÚ¼¼ Trikonasana 118
°Å²Ù·Î ÀÚ¼¼ 122 || ¾ó±¼À» ¾Æ·¡·Î ÇâÇÑ °³ ÀÚ¼¼ Adho Mukha Svanasana1 24 | ¹°±¸³ª¹«¼±â ÀÚ¼¼ Sirsasana 128 | ¾î±ú¹°±¸³ª¹«¼±â ÀÚ¼¼ Ardha Sarvangasana 132 | ´Ù¸® ÀÚ¼¼ Setu Bandhasana 136 | ¾ÆÄ¡ ÀÚ¼¼ Urdhva Dhanurasana 140
¹Ù´Ú ÀÚ¼¼ 144 || µÎ·ç¹Ì ÀÚ¼¼ Bakasana 146 | ³ÎºþÁö ÀÚ¼¼(Ç÷©Å©) Kumbhakasana 150 | Ãø¸é ³ÎºþÁö ÀÚ¼¼(»çÀ̵å Ç÷©Å©) Vasisthasana 154 | ÄÚºê¶ó ÀÚ¼¼ Bhujangasana 158 | ¸Þ¶Ñ±â ÀÚ¼¼ Salabhasana 162 | ´©¿ö ¹ß°¡¶ô ´ç±â´Â ÀÚ¼¼ Supta Padangusthasana 166 | ´©¿ö Ç㸮 µ¹¸®´Â ÀÚ¼¼ Supta Matsyendrasana 170 |
Áú¹®°ú ´äº¯ 174
...