근육저승사자 양치승의 지옥 트레이닝 방탄근육 완성하는 초강력 트레이닝 100   
양치승 저  | 비타북스(VITABOOKS)

※책소개
셀 틈 없이 완벽한 머슬핏 만드는
스타 전담 트레이너 양치승 관장의 독한 운동법

MBC 「나 혼자 산다」, 「라디오스타」와 채널A 「나는 몸신이다」 등 다수의 방송에 출연하며 화려한 입담과 뛰어난 트레이닝 실력으로 현재, 연예인보다 더 핫한 연예인이 된 양치승의 첫 번째 운동책이 출간됐다. 방탄소년단 진, 성훈, 김우빈, 진서연 등 떡 벌어진 어깨와 탄탄하게 다져진 몸으로 주목받은 이들의 트레이너가 바로 양치승이다. 그의 피트니스센터에는 여전히 많은 연예인들이 몸을 만들기 위해 줄을 선다. 대체 그의 트레이닝 방식은 뭐가 다를 걸까? 방송에서 보여준 유머러스한 모습과 달리 「근육 저승사자 양치승의 지옥 트레이닝」에서는 20여 년간 혹독하게 쌓아온 운동 노하우를 누구보다도 진지하게, 또 상세하게 대방출했다.

※목차
PROLOGUE 처음부터 완벽한 몸으로 태어나는 사람은 없다
INTRO 이 책의 200% 활용법

PART1 start up 최강 근육 트레이닝 이론

멋진 몸, 3개월이면 누구나 가능하다
마음먹었다면 지금 바로 시작하라
바벨, 덤벨, 철봉만으로도 충분하다
코로 호흡해야 흔들림이 없다
공복 유산소보다 공복 웨이트를 추천한다
체형에 따라 운동법은 달라져야 한다
식단과 운동의 비중은 몸 상태에 따라 달라진다
체형에 따라 음식 섭취 방법도 달라져야 한다

PART2 bulk up 초강력 부위별 벌크업

운동 전 서서하는 워밍업 스트레칭
운동 후 누워서 하는 릴렉스 스트레칭
근육 해부도

CHAPTER1 강한 남자의 필수 조건 어깨

01 인버티드 숄더 프레스
02 바벨 숄더 프레스...