궁극의 스트레칭 1일 3분 스트레칭으로 전신의 관절을 바로잡는다  
나카무라 가쿠코 저/최서희 역  | 비타북스(VITABOOKS)

※책소개
젊음의 열쇠는 관절의 위치가 쥐고 있다!
척추와 3대 관절을 바로잡는 초간단 효과 만점 스트레칭

일본 베스트셀러 저자의 최신간! 『궁극의 스트레칭』가 출간되었다. 궁극의 스트레칭은 25년간 정형외과 의사로 일하며 일류 운동선수들을 포함해 수많은 환자들을 진료해온 저자가 직접 고안해낸 스트레칭 방법으로, 몸의 중심축인 척추와 3대 관절인 어깨 관절, 고관절, 무릎 관절을 스트레칭 해서 각종 통증과 결림이 생기지 않는 건강한 몸을 만들어준다. 관절은 우리 몸을 연결하고 지탱하는 아주 중요한 역할을 하며, 하중이 가해진 상태에서 잘못된 방향으로 계속 사용되면 관절이 원래 있어야 할 위치에서 벗어나 어깨 결림, 허리 통증, 무릎 통증 등 각종 통증과 결림이 생긴다. 그뿐만 아니라 자세가 눈에 띄게 구부정해지고 살이 처지거나 다리가 휘는 등 외관상의 문제도 생겨 나이가 들어 보인다.

이 책은 척추와 3대 관절이 우리의 건강에 어떤 영향을 주는지, 우리 몸에서 얼마나 중요한지에 대해 풍부한 그림과 함께 알기 쉽게 설명하고 있다. 또한 관절 상태를 확인하는 방법을 수록해 자신의 관절이 어떤 상태인지 스스로 알도록 했으며, 누구나 척추와 3대 관절을 건강하게 관리할 수 있도록 아주 간단하고 효과 만점인 스트레칭 방법만 골라 수록했다. 하루에 3분만 투자해서 3대 관절을 올바른 위치로 되돌려 균형을 맞추면, 어깨 결림, 허리 통증, 무릎 통증을 해결하고, 자세 정돈, 힙업, 각선미까지 얻을 수 있다. 구부정한 자세로 오랜 시간 앉아서 일하고 운동할 시간도 없이 바쁜 현대인들에게 최적화된, 건강과 아름다운 몸매를 모두 손에 넣을 수 있는 궁극의 건강법이 바로 이 책 속에 담겨 있다.

※목차
시작하며

Part 01
[척추와 3대 관절의 구조] 젊음의 열쇠는 관절의 위치가 쥐고 있다
궁극의 스트레칭은 관절을 아는 것부터 시작이다
몸 전체를 지탱하는 중심축, 척추
젊음의 열쇠를 쥐고 있는 어깨 관절
상·하반신을 연결하는 고관절
뒤틀리고 다치기 쉬운 무릎 관절
나이 들 것인가 아닌가는 관절의 위치가 결정한다
관절의 위치가 변하면 사람도 늙는다
늑골과 골반 사이에 손가락 4개가 들어가는가?
늑골과 골반 사이의 간격이 좁으면 배가 빨리 나온다
올바른 관절 위치를 위한 궁극의 스트레칭

Part 02
[우선은 이것만! UP+DOWN이 포인트] 기본 관절 스트레칭
-UP+DOWN 스트레칭-엉덩이와 복부를 올리는 UP 스트레칭
-허벅지도 가늘어지는 DOWN 스트레칭
근육을 단련해야 관절이 유연해진다

Part 03
[척추와 3대 관절의 유연성 체크] 통증과 결림의 원인 관절을 체크하자
목의 결림을 불러오는 척추 체크
오십견의 원인인 어깨 관절 체크
요통에 영향을 주는 고관절 체크
다리를 쭉 펴는 힘, 무릎 관절 체크

Part 04
[목의 결림과 허리 통증을 예방하는] 척추 스트레칭
-척추의 좌우 차이 조정하기...