맨발 걷기 효과 주의점

 

■맨발 걷기 효과

말초신경이 모여 있는 발바닥을 자극하면 혈액순환이 원활해지고 면역기능이 
강화돼 비만 예방, 체질 개선, 피부미용, 신경통 치료 등에 효과가 있다.
만일, 걷기 중 발바닥 전체가 아닌 일부분이 아프다면 그 부위에 해당하는 기관이 
약하다는 증거다.
대부분 맨발 공원 초입에는 각 부위와 연결되는 장기를 표시하고 있는 모형 발이 
있으니 이를 참고하면 자신의 신체기관 중 어느 부분이 안 좋은지 알 수 있다.
발을 딛었을 때 너무 아프다면 양말을 신고 시작하는 것도 한 방법.
처음부터 자극이 심한 숙련 코스를 이용하면 발에 무리가 따르므로 욕심 내지 말고
초보자 코스부터 차근차근 시작한다.

■이런 사람은 주의

걷기가 부담이 없는 운동이긴 하지만 맨발 걷기의 경우는 조금 다르다.
임산부나 당뇨병이 있는 사람은 피하도록 한다.
임산부의 발 뒤꿈치는 태아의 머리에 해당하는 부위이기 때문에 자극이 계속되면 
위험할 수 있다.
당뇨병 환자는 감각이 떨어져 발을 다칠 경우 이를 알아채지 못할 수 있으니 
삼가는 것이 좋다.
또 평발이거나 발에 진물이 나고 갈라지는 증상이 있는 경우도 맨발 걷기는 
피하도록 한다.
발바닥 근육이 약한 노약자도 찰과상이나 발목 부상 위험이 있으므로 각별히 
주의를 기울여야 한다.
여성은 생리 중일 때 맨발 걷기를 하면 자칫 생리가 멈추지 않아 빈혈증상이 
올 수도 있다.
식사 후에는 곧바로 시행하지 말고 1시간 정도 지난 후 걷기를 한다.
위에 부담을 줘 소화를 방해할 수 있기 때문.

■전국 주요 맨발 공원

●용산 가족공원

146m 길이의 맨발 산책로는 초보자, 숙련자 코스가 따로 마련돼 있다.
산책로 끝에는 정자가 있어 그곳에서 잠시 쉬었다 다시 돌아오면 된다.
(관리사무소 : 02-792-5661)

●양재동 시민의 숲

발 씻는 곳과 중간중간 쉴 수 있는 벤치가 마련돼 있어 느긋하게 걷다보면 
피로가 싹 가신다.
소나무, 느티나무 등 소나무, 느티나무 등 나무숲 사이로 걷는 느낌이 상쾌하다.
(관리사무소 : 02-575-3895)

●여의도공원

서울지역 맨발 공원의 원조인 이곳은 두 군데에 건강지압보드가 깔려 있다.
점심시간을 이용해 스트레스를 푸는 직장인들로 항상 북적인다.
(관리사무소 : 02-761-4078)

●보라매공원

걷다가 힘들면 주변에 펼쳐진 잔디에서 돗자리를 펴고 쉴 수 있다.
맨발 걷기 코스에서 내려다보는 호수가 인상적이다.
(관리사무소 : 02-833-6679)

●남산공원

인공 개울을 조성, 물과 함께 걸을 수 있게 했다.
성인병 예방과 신경통에 효험이 있다는 옥돌이 깔려 있는 것도 특징.
(관리사무소 : 02-753-2563)

●영등포공원

화단을 따라 난 맨발 산책로가 인근 주민들에게 인기다.
(관리사무소 : 02-831-1194)

●일산 호수공원

참나무숲 안에 맨발 공원을 조성해 운치가 그만이다.
나무 그늘이 햇빛을 피할 수 있게 해준다.
신발을 보관할 수 있는 곳이 있어 편리하다.
(관리사무소 : 031-906-4557)

●분당 중앙공원

200m 길이의 지압보도에 콩자갈, 옥자갈 등이 깔려 있다.
(관리사무소 : 031-729-5330)

●성남시 남한산성

유원지 내 260평 규모의 맨발 산책 공원이 마련돼 있다.
28가지 돌을 바닥재로 사용했으며 발 건조기도 설치돼 있다.
(관리사무소 : 031-737-2146)

●인천 해양생태공원

인천시 논현동에 위치한 해양생태공원은 맨발 걷기 코스가 2m 높이의 갈대밭 
사이로 나 있어 분위기 만점.
(관리사무소 : 032-453-2961)

●오동도 맨발공원

한려해상국립공원 오동도에 위치한 이 산책로는 국내에서 가장 긴 맨발 공원으로 
유명하다.
길이 215m, 너비 1m에 달하며 동백나무, 후박나무 등 418종의 식물이 어우러진 
숲 속에 자리 잡아 삼림욕도 함께 할 수 있다.
(관리사무소 : 061-690-7301)