쇼핑에는 에너지가 필요하다. 이 매장, 저 매장 걸어다니며 여러가지 물건들을 비교한다. 무거운 쇼핑백을 여러 개 들고 돌아다니는가 하면, 옷을 여러 벌 갈아 입기도 한다.  연말연시 가족과 친구를 위한 선물을 사는 데에도 러닝머신에서 가볍게 달리는 정도의 칼로리 소모를 낼 수 있는 것.

 

이왕이면, 제대로 운동한 효과가 나게 쇼핑을 즐기는 게 어떨까. '쇼핑의 운동 효과'를 높이기 위한 방법들을 소개한다.

 

-심장강화운동을 위해서는

 

1.하이힐보다 운동화
쇼핑을 할 때 걷는 거리를 계산해보면 아마 당신은 깜짝 놀랄 것이다. 물건을 고르고 구매한다는 목적 의식은 다리를 오랫동안 움직이고도 지치지 않게 만드는 효과를 낸다. 이를 최대한 활용하려면? 편한 신발을 신어라. 러닝 슈즈를 신고 걷는 속도를 조금만 더 높인다면, 헬스클럽에 간 것과 비슷한 열량을 소모할 수 있을 것이다.

 

2.에스컬레이터보다 계단
이왕 적극적인 쇼핑을 하기로 마음 먹었다면, 에스컬레이터와 엘리베이터는 못 본 체 하도록. 의도적으로 계단을 활용하자. 사람이 붐비는 쇼핑몰이라면 계단을 오르내리는 것이 쾌적한 쇼핑에도 도움이 될 것이다. 또, 주차를 할 때도 출입구와 가능한 멀리 떨어진 곳에 하는 것이 좋다. 걷는 거리를 늘릴 뿐 아니라, 멀리 있는 주차 공간일수록 혼잡하지 않으니 여유롭게 주차할 수 있어 좋다.

-근육운동을 위해서는

 

1.복근,엉덩이 운동
줄을 서서 기다리는 동안 할 수 있는 간단한 근육 운동. 커피숍이나 매장에서 차례를 기다릴 때 늘어진 자세로 서 있기 보다는 근육을 탄탄하게 만들 수 있는 스트레칭 자세를 취해보자. 다리를 어깨 너비로 벌리고 똑바로 선 다음 허리선을 똑바로 하고 정면을 본 상태에서 배에 힘을 주어 당긴다. 이때 엉덩이도 함께 조여줄 것. 10초간 유지하다가 풀어주고 다시 반복한다.

 

2. 삼두근 운동
쇼핑백을 손에 들고 팔을 몸 옆에 붙인다. 팔꿈치를 굽혀 쇼핑백을 든 주먹이 허리 옆에 오도록 당긴다. 그런 다음, 천천히 팔꿈치 아래쪽을 편다. 이때 팔꿈치 위쪽은 움직이지 않게 고정할 것. 팔을 쭉 편 상태에서 몇 초간 정지했다가 천천히 다시 팔꿈치를 굽힌다. 양 팔을 5~10회씩 반복할 것.

 

3. 이두근 운동
다소 무거운 물품을 들고 있을 때 효과적인 운동. 양손에 쇼핑백을 나누어 든 다음, 주먹이 어깨선까지 올라오도록 천천히 올려 든다. 이때 팔꿈치는 옆구리에 붙여야 한다. 손을 원래 위치로 천천히 내리고 10회 반복한다. 

 

4. 어깨 운동
비교적 가벼운 쇼핑백 하나를 손에 들고 팔을 올려 그림처럼 몸과 45도 각도를 이루도록 만든다. 이때 팔꿈치는 약간 굽힌 자세인 것이 좋다. 10초간 정지했다가 천천히 팔을 내려 양쪽을 번갈아 실시한다.

 

5. 허벅지 운동
탈의실에서 친구가 옷을 갈아입기를 기다리는 동안, 허벅지 근육에 자극을 주는 자세를 취해보자. 등을 벽에 기대어 선 다음 상체를 끌어내려 허벅지와 무릎이 적당한 각도를 이루도록 만든다. 마치 보이지 않는 의자에 앉아있는 듯한 자세라고 생각하면 된다. 정면을 본 상태에서 30초간 유지했다가 천천히 몸을 일으켜 선다. 3회 반복할 것.